Causas y remedios caseros para la fatiga durante el periodo

Es común experimentar cambios físicos y emocionales durante su período, y la fatiga es uno de los que realmente puede afectar su vida diaria. Es, sin embargo, posible minimizar y evitar incluso completamente esta fatiga a través de una comprensión de los factores desencadenantes y medidas para luchar contra ella.

¿Por qué aparece la fatiga durante el período?

1. Hormonas

Un enlace directo entre una disminución del nivel de estrógeno en el cuerpo y la fatiga ha sido confirmado por muchos estudios. El estrógeno puede ayudar a acelerar el metabolismo, y cuando sus niveles disminuyen, su metabolismo se ralentizará, que te hace sentir cansado.

2. Disturbed sueño

Si usted sufre de calambres o tener un flujo abundante, puede tener dificultades para obtener una cantidad adecuada de sueño. El dolor puede impedir que usted durmiendo tranquilamente y cuando usted tiene que levantarse en medio de la noche para tomar medicamentos para el dolor o tampones de cambio. Todo esto puede hacer que se sienta cansado.

3. La falta de ejercicio

Puede parecer ilógico, pero no hacer ejercicio durante su periodo en realidad puede hacer que se sienta más cansado. Esto se debe a que las endorfinas se liberan durante el ejercicio, y su cuerpo utiliza esta hormona para ser activado. Sin embargo, se debe evitar actividades extenuantes durante este período.

4. La anemia

Las mujeres que sufren de anemia por deficiencia de hierro son más propensos a experimentar fatiga. La anemia restringe la capacidad del cuerpo para transportar de manera eficiente el oxígeno por todo el cuerpo. Si también tiene flujos pesados ​​durante el período, es probable que se sienta muy cansado.

5. La deshidratación

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La deshidratación puede causar retención de líquidos y la hinchazón como resultado de los altos niveles de sal en su cuerpo. Pueden causar efectos secundarios en su salud mental, lo que lleva a la fatiga.

Remedios caseros para superar la fatiga durante el período de

1. Coma comidas pequeñas durante el día

Comer varias comidas más pequeñas durante el día ayudará a darle más energía, porque la energía necesaria para digerir una comida grande es significativo y suficiente para hacer sentir cansado. Asegúrese de que usted elija refrigerios saludables para comer entre las comidas regulares, y ajustar el tamaño de la porción de sus otras comidas en consecuencia.

2. Consumir más proteínas

Asegúrese de que usted come un montón de alimentos que son ricos en proteínas. La proteína le ayudará a evitar cualquier picos de azúcar o accidentes que puedan provocar que se sienta cansado. La proteína también ayuda en la producción y liberación de ciertas hormonas que impiden que el cuerpo de la sensación de fatiga.

Algunos alimentos ricos en proteínas son el pollo, pavo, pato, salmón, atún, carne de cerdo, y el jamón. Para los vegetarianos, frijoles, guisantes, soja, almendras y semillas de girasol son excelentes opciones ricos en proteínas.

3. Consumir menos azúcares y carbohidratos

Debe incluir menos azúcares y carbohidratos en su dieta. A pesar de que pueden proporcionar un impulso a corto plazo de la energía, este pico será seguido por un choque brusco, ya que se metabolizan muy rápidamente en el cuerpo. Los investigadores han asociado esta picos y choques con la fatiga durante el período.

Por lo tanto, es mejor que resistir la tentación de agarrar un trozo de tarta o una tina de helado durante su período. Una barra de proteína para satisfacer las ansias hará el trabajo mucho mejor.

4. Mira para la Anemia

La pérdida de sangre y la falta de nutrición contribuirá a la anemia que te hacen sentir cansado, pero se puede prevenir mediante la adopción de una dieta rica en hierro. Frijoles, lentejas, verduras de hoja verde, y carne son alimentos que ayudarán a proporcionar a su cuerpo con un suministro adecuado de hierro.

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Póngase en contacto con su médico si usted se encuentra todavía cansado después de la adición de alimentos ricos en hierro. Él o ella puede prescribir suplementos para usted.

5. Ejercicio

El ejercicio regular es muy beneficioso para el cuerpo y también ayudará a reducir los niveles de fatiga. Usted debe hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico 3-4 veces a la semana para ver una mejora en el perfil lipídico, la reducción de la incidencia de enfermedades del corazón, y un mejor equilibrio de las hormonas. Las endorfinas liberadas por el cuerpo actúan como un estado de ánimo arriba-elevador, que ayuda a sentirse más feliz y menos cansado en general. También experimentará una mejor calidad de sueño después del ejercicio.

6. hidratarse

Como ya hemos mencionado, la deshidratación puede hacer sentir cansado también. Trate de tomar más de 64 onzas de agua durante el día y también incluir vegetales con un alto contenido de agua en su dieta.

7. Obtener suficiente sueño

Los investigadores han llegado a la conclusión de que el cuerpo necesita entre 7-9 horas de sueño para sentirse bien descansado. Esto es aún más importante durante su período.

• Una forma de mejorar su sueño es evitar la cafeína y el alcohol. Son estimulantes que perturban el ciclo normal de sueño.
• Las técnicas de relajación como el yoga y la meditación son también útiles en este sentido.
• También puede escuchar música relajante, y ver comedias o películas.

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Puede obtener más consejos sobre cómo dormir en su periodo.

8. Tomar suplementos

El uso de suplementos multivitamínicos ayudará a combatir la fatiga durante el período.

• 200 mg de obras diarias de magnesio en el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual y la retención de agua. También puede tomar magnesio junto con la vitamina B6 para reducir la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual más eficiente.
• El consumo de 1,200 mg diarios de carbonato de calcio también ha demostrado ser eficaz en la reducción de la fatiga durante la menstruación.