12 Alimentos a evitar durante el período

Cuando una mujer tiene su período, el revestimiento del útero arroja desde el cuerpo, resultando en una hemorragia. Una serie de síntomas terribles acompaña a este, incluyendo hinchazón, sensibilidad en los senos, calambres dolorosos, irritabilidad, y un estado de ánimo deprimido. La buena noticia es que una dieta saludable puede ayudar a minimizar estos problemas. Conocer los alimentos a evitar durante el periodo puede ir una manera larga hacia ayudar a sentirse mejor.

Los alimentos que se deben evitar durante el período de

Hay algunos alimentos que pueden hacer que sus síntomas mucho peor. Evitar estos si es posible:

1. Los alimentos procesados

Cargado de sodio, que son la última cosa que quiere cuando ya está reteniendo líquidos y la hinchazón. Más de sodio en la dieta puede hacer que se sienta aún peor, por lo que seguir con opciones bajas en sodio, como frutas y verduras frescas, frutos secos, cereales integrales, carnes magras, pescado, pollo y aceite de oliva.

2. Los alimentos grasos

Además de la sensación "pesado" y, los alimentos grasos hinchadas también pueden cambiar sus niveles hormonales, lo que podría agravar sus síntomas. Evitar las hamburguesas, productos lácteos enteros, embutidos, y los cortes grasos de carne. Centrarse en frutas y verduras, granos enteros y carnes magras.

3. Las porciones de carbohidratos

comidas altas en carbohidratos son una forma segura para que se sienta irritable y con sueño, especialmente en lo que causen estragos con el azúcar en sangre. Sin embargo, ya que muchas mujeres anhelan los carbohidratos durante su período, podría ser bien tener un poco pequeño junto con una ensalada verde grande para compensar los problemas potenciales. Carga las frutas y verduras antes de llegar a la pasta.

4. alimentos azucarados

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Cuando se trata de un alimento a evitar durante el período, con azúcar convite está en la lista. Ese exceso de azúcar puede crear más cambios de humor y tensión, así como la fatiga y los desequilibrios del sistema inmunológico. Si tallar algo dulce, optar por una ensalada de frutas con yogurt bajo en grasa.

5. granos refinados

Los granos refinados pierden una gran cantidad de contenidos nutricionales durante el proceso de refinación, lo que significa que son más propensos a meterse con los niveles de glucosa en el cuerpo. Pasta, arroz blanco y pan blanco son todos culpables graves que pueden afectar su apetito entre las comidas, así como hacer que los niveles de azúcar en la sangre van un poco loco. Evitando que puede ayudar a reducir los calambres menstruales.

6. Los alimentos conocidos para Distensión

Refrescos, bebidas carbonatadas, las comidas congeladas, sopas enlatadas, tocino y cualquier otra cosa con alto contenido de sodio que a menudo conducen a la hinchazón deben ser evitados. Las hormonas en su cuerpo que ya están haciendo hinchada, y comer estos alimentos empeorará las cosas.

7. Productos horneados

Productos horneados comercialmente a menudo contienen altos niveles de grasas trans o ácidos grasos trans, los cuales hará subir los niveles de estrógeno y aumentar el dolor en el útero. Por lo tanto evitar los panes horneados mientras que en su periodo.

8. Cualquier alimento frito

Video: Que alimentos evitar durante la menstruacion, FRITOS,ENLATADOS, CHOCOLATES Y CAFEÍNA,

Alimentos a evitar durante el periodo incluye todo lo que se ha frito en grasa y aceite, ya que aumenta los niveles de estrógeno. Algunos ejemplos incluyen aros de cebolla, patatas fritas y pollo frito. Evitar las cosas frito, independientemente de lo que el aceite se fríe en, para reducir los calambres y el dolor.

9. Algunas frutas

Aunque muchas frutas son excelentes para tener, algunos "enfriamiento" frutas aumentarán el flujo menstrual o hacer que se sienta mucho peor. Los mayores infractores son sandías y piñas.

10. Productos Lácteos

Muchos de los productos lácteos contienen grasas que conduce a la irritación y la inflamación que empeorar el dolor menstrual saturados. Dairy también desencadena más prostaglandinas, que pueden hacer que calambre. Si tienes que ir con los productos lácteos, asegúrese de que son sin grasa o muy bajo en grasa.

11. La cafeína

Los alimentos y bebidas que contienen cafeína, como refrescos, chocolate, café y té, en realidad puede empeorar los síntomas de ansiedad, depresión e incluso la sensibilidad en los senos. Evitar estos artículos, y mantenerse alejado de las bebidas energéticas, también. Busque infusiones de hierbas que no contienen cafeína y cargarse de agua para mantenerse hidratado.

12. Bebidas alcohólicas

El hígado descompone los estrógenos, pero el alcohol funciona para evitar que al hacer su trabajo de hígado harder- el resultado es una acumulación de estrógeno y problemas menstruales dolorosos. El alcohol también puede hacer que la retención de agua. También puede vaciado lento del estómago, que te hace sentir "pesado".

Otras cosas que se deben evitar durante el período de

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Al lado de los alimentos, aquí hay más cosas que deben evitarse durante el período.

• Coma comidas grandes. comidas grandes pueden hacer que se llene demasiado, que a su vez conduce a la hinchazón y aumento de los calambres. Espere al menos 20 minutos para decidir si todavía tiene hambre.
• Salte las comidas. Si donrsquo-t come comidas en el tiempo, se convertirá en bastante hambre, y que se suma a la irritabilidad. Esto también se puede añadir a la depresión o falta de ánimo.
• Tener un trabajo físico. calambres espalda o el estómago puede ser muy malo durante un período. Para evitar empeorar las cosas, tratar de no hacer ningún trabajo físico.
• Demasiado estresado. Sus síntomas menstruales siempre va a ser peor si siente ansiedad o malestar. Busque maneras de relajarse, como la respiración profunda, la meditación y el sueño para compensar la fatiga.
• Fumar. Conocer los alimentos a evitar durante el periodo es bueno, pero la mujer inteligente sabe evitar fumar en cualquier momento. Si una mujer comienza fumar en su adolescencia o principios de los años 20, ella podría tener síntomas de moderados a graves de época para el resto de su vida.