Qué comer durante los períodos

Casi todos los meses que sufren mucho de su tiempo a pesar de que yoursquo-he estado recibiendo durante mucho tiempo. Al ser una mujer-culo crecido es grande, pero cada visita mensual hace sentir terrible. El dolor, la hinchazón, la fatiga y los estados de ánimo son pissy la dura realidad de ser una mujer. La próxima vez que la madre naturaleza le otorga lsquo-giftrsquo- sobre ti, agarra uno de estos alimentos para mantener los calambres en la bahía.

Qué comer durante períodos

Estos ocho alimentos son impresionantes para comer durante el periodo que le hará sentir mucho mejor.

1. Verduras

Ser rico en calcio, potasio y magnesio, vegetales verdes pueden ayudar a prevenir y aliviar los dolores menstruales. Minerales como estos ayudan a aliviar tensiones y provocar la relajación. Los vegetales verdes también son ricos en vitamina K, que ayudará a reducir la irritabilidad y prevenir el sangrado excesivo.

2. Los plátanos y sandía

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La vitamina B6, potasio y magnesio puede reducir la retención de líquidos y la hinchazón, manteniendo su lsquo-movementsrsquo- regular. Los plátanos y sandías son ricos en todos estos nutrientes. En comparación con telas de comer dulces falsos tales como chocolates y dulces, comer frutas como los higos, sandías y ciruelas que tienen azúcares naturales es mucho mejor y puede ayudar a combatir la diarrea y distensión abdominal. Los hidratos de carbono y azúcares naturales también ayudan a controlar los antojos de comida chatarra.

3. Todas las clases de granos enteros

Los cereales integrales contienen gran cantidad de magnesio, vitaminas del complejo B y la vitamina E, lo que ayudará a disminuir toda la fatiga y la depresión durante sus períodos. Averiguar qué comer durante los períodos doesnrsquo-t tiene que ser complicado.

4. Agua Suficiente

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La retención de agua juega un papel importante en el empeoramiento de su malestar menstrual. Hay que beber más agua para evitar la retención de agua. Cuanto más agua que su cuerpo puede prescindir por sí mismo, menos se va a compensar por mantener el agua extra que te hace sentir peor.

5. Los alimentos ricos en Omega 3

Las prostaglandinas son un grupo de sustancias que intervienen en las contracciones musculares y dolor menstrual. Los efectos secundarios de estas sustancias de tipo hormonal son fáciles de ser eliminado por los ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes se encuentran en las nueces, salmón, y las semillas de lino. En 1995, se realizó un estudio y encontró que las mujeres cuyas dietas tenían más ácidos grasos omega-3rsquo-s y menos grasa tuvieron menos síntomas antes y después de su período. Así que comer más alimentos ricos en ácidos grasos omega 3.

6. Carne roja

Usted perderá una gran cantidad de hierro durante su período. Comer un poco de carne roja magra le ayudará a compensar la pérdida de hierro. Agregar a una ensalada con un poco de frijoles y yoursquo-re todo listo para el aumento de su hierro en ningún momento.

7. alimentos ricos en calcio

1.200 mg de calcio todos los días es el valor recomendado para las mujeres. Aumentar el consumo de calcio ayudará a aliviar los síntomas de los problemas premenstruales. Yogurt, verduras de hoja verde oscuro, la leche y el queso también son alimentos ricos en calcio que se puede comer. Además, el jugo de naranja fortificado y cereales también tienen una buena cantidad de calcio.

8. La vitamina E

Este potente antioxidante ayuda noquear a algunos de los síntomas del síndrome premenstrual. Al aumentar la circulación y la regulación hormonal que experimentará el alivio. dolor en los senos serán considerablemente menos dolor. Aguacate, huevos, hígado y las almendras son alimentos ricos en vitamina E. comer más de ellos.

Lo que no debe comer durante períodos

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Ahora que ya hemos conocido qué comer durante los períodos, a continuación, qué no comer?

1. Los alimentos y bebidas que contienen cafeína

La cafeína y los productos que lo contienen es una mala idea durante su período. La cafeína deshidrata el cuerpo por el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Además, la ansiedad y los dolores de cabeza pueden aumentar durante su período, si usted tiene una gran cantidad de cafeína. Por lo tanto evitar la cafeína durante su período.

2. Los alimentos que tienen más grasas trans

Los alimentos fritos no son de su amigo durante su período. papas fritas, buñuelos, y la voluntad como todos contienen aceite vegetal hidrogenado lo que significa una gran cantidad de grasas trans. No los coma durante su período, en cambio, comer alimentos que contienen grasas saturadas como las semillas o aguacates.

3. Las carnes y los productos lácteos que contienen mucha grasa

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carnes grasas y productos lácteos contienen grasas saturadas. De manera similar a los alimentos grasos trans, estos pueden aumentar la inflamación y empeorar su dolor. Comer más pescado y carnes magras ayudará a combatir los efectos de la materia grasa.

4. Los granos refinados

Los granos refinados pueden interferir con el control del apetito y el azúcar en la sangre. Estos factores afectan su dolor y otros síntomas menstruales. Así que es mejor evitar los granos refinados y comer más granos gruesos.

5. Productos alimenticios elaborados

El sodio es frecuente en los alimentos procesados ​​y alimentos enlatados. Reducir la ingesta de sodio puede ayudar a lidiar con la hinchazón y la retención de agua. Por lo tanto procesados ​​o alimentos envasados ​​con más de 200 mg de sodio debe ser evitado. Tenga cuidado con lo que no debe y qué comer durante períodos.