Mejores alimentos para los calambres menstruales o dolor menstrual

Muchas niñas sufren de calambres menstruales. Durante 25 días al mes que trabajar duro en nuestra dieta y ejercicios. Pero todos nuestros esfuerzos son en vano durante esos 5 días. Nos evitar el consumo de alimentos chatarra, pero ellos tienen durante estos días ya que nos parece fatigado y no podemos detener nuestra ansia de dichos alimentos. Los cólicos menstruales pueden suponer un gran problema cuando se tiene que salir para el trabajo o para la escuela y la universidad. Se puede obtener alivio de los calambres menstruales por el consumo de ciertos alimentos.

Alimentos para el dolor menstrual (PMS):

Frijoles y legumbres:

Durante estos días, nuestro sistema digestivo tiende a ser irregular. Con la inclusión de granos y legumbres en su dieta regular puede asegurarse de que las funciones del sistema digestivo correctamente. Esto se debe a que son ricos en fibra. Asegúrese de que usted los tiene en las proporciones correctas. Demasiados granos pueden causar la formación de gas. Remojar los frijoles en agua durante la noche y luego la presión se cuecen las habas. Los frijoles son ricos en vitamina B, que es bueno para el lavado de las toxinas del cuerpo.

Los alimentos ricos en carbohidratos complejos:

El consumo de frutas, verduras y alimentos integrales son muy beneficiosos para proporcionar alivio durante los períodos. Estos alimentos ayudan a reducir el ansia de azúcar. Otros alimentos complejos ricos en carbohidratos son albaricoques, naranjas, peras, ciruelas, las alcachofas, maíz, pepinos y zanahorias.

Alimentos ricos en calcio:

Las mujeres deben consumir 1.200 mg de calcio como por el RDA. La col rizada, el brócoli y el yogur son fuentes ricas en calcio. Así que los incluyen en su dieta diaria.

• Usted puede tener batidos hechos con yogur y frutas ricas en antioxidantes, como los mangos y papayas.
• Dili también es rica en calcio. Puedes añadir su ensalada y salsas como agente saborizante.
• Trate de incluir las semillas de sésamo en su dieta regular, ya que también son fuentes ricas en calcio.

Cafeína:

Trate de evitar la cafeína durante los períodos, ya que puede dar lugar a calambres dolorosos y distensión abdominal. En su lugar, se puede tomar el té de manzanilla calmante y agua a base de jengibre como el melocotón y el agua de jengibre. agua de jengibre también es bueno para el alivio de los problemas de estómago creadas como resultado de los granos de café.

Chocolate negro:

De acuerdo con la investigación realizada, el chocolate negro tiene la capacidad de reducir sus ansias de productos chatarra y ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Esto a su vez ayuda en la prevención de la depresión y la fatiga. Usted puede tener un cuadrado onza de chocolate negro durante sus períodos.

Semillas de fenogreco:

semillas de alholva tienen un sabor picante-dulce y son muy eficaces para conseguir el alivio de los calambres menstruales. Los obtiene como todo terreno y en la mayoría de las tiendas. Es mejor comprar semillas enteras. Si usted prefiere tener ellos en la forma de polvo, se puede moler antes de usar. Esto se debe a que se quedan inactivos rápido una vez que están en la planta.

Nueces y semillas:

Frutos secos y semillas son fuentes ricas en magnesio y por lo tanto son buenos para deshacerse de sus antojos de chocolates y otros alimentos chatarra. De esta manera se puede prevenir la hinchazón y otras molestias.

Piña:

Comer piña diaria es una excelente manera de obtener alivio de los calambres menstruales. La piña contiene bromelina, que una enzima que tiene la capacidad de relajar los músculos y proporcionar alivio de los calambres menstruales. Sin embargo, la mayoría de la bromelina está presente en el tallo de la piña, lo que no es tan sabrosa como la carne de la piña. Sin embargo, todavía es comestible.

Salmón:

El salmón es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Ambos son muy eficaces para proporcionar alivio que forma calambres menstruales. Por lo tanto, tratar de consumir salmón una semana antes de su período para el tratamiento de los dolores menstruales. Las propiedades anti-inflamatorias de salmón ayuda en mantener un control sobre sus calambres y para reducir la hinchazón. Se puede añadir un poco de salsa teriyaki de salmón para que sea más sabroso.

Ricos en vitamina C alimentos:

La vitamina C es esencial para la determinación de la calidad de los óvulos de la mujer y para apoyar el sistema reproductivo.

• frutas y limones uva se cargan con vitamina C.
• El perejil es también una rica fuente de vitamina C. Cuando se utiliza en el té, que ayuda a proporcionar alivio de dolores musculares y dolores.

Ricos en vitamina E alimentos:

Los alimentos ricos en vitamina E ayuda a deshacerse de los síntomas del síndrome premenstrual y también son buenos para la piel. Algunos de los alimentos ricos en vitamina E son el aguacate, yema de huevo y semillas de ayuda.

La vitamina B6 alimentos ricos en:

Video: Alivia Tus Cólicos Menstruales con Nanny by Nosotras

Esta vitamina es ideal para reducir el estrés y ayuda a aumentar su estado de ánimo. También es bueno para la lucha contra la hinchazón. Avena, patatas y plátanos son fuentes ricas en esta vitamina.

Agua:

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El agua no es un alimento, pero es un componente importante en la dieta periodo. El agua tiene la capacidad de eliminar el exceso de sodio en su cuerpo, que es responsable de la hinchazón y las migrañas. Si no te gusta beber agua del grifo, se puede consumir de otras maneras, como el agua impregnada de jugo, verduras y especias.

• Manzana y canela infusión de agua puede proporcionarle fibra y aumentar la tasa de metabolismo.
• También puede tratar de tener limón y pepino imbuido agua.
• Melocotón y agua de jengibre infusión es muy eficaz para aliviar problemas de estómago.
• Mango y agua de jengibre infundido se carga con antioxidantes.

nueces:

Video: Chocolate suizo alivia dolores menstruales

Las nueces contienen ácidos grasos omega-3 en altas cantidades. Esto proporciona propiedades anti-inflamatorias y analgésicas a las nueces. También son ricos en vitamina B6 y contienen algunas cantidades de magnesio. El consumo de nueces regularmente es muy eficaz para tratar los dolores menstruales.

El consumo de estos alimentos ayudan a proporcionarle alivio de los calambres menstruales. Otra cosa a tener en cuenta es evitar el consumo de exceso de productos lácteos, ya que pueden provocar calambres. Trate de evitar el exceso de sal y azúcar, ya que pueden causar hinchazón. El alcohol y la carne roja también pueden alterar su abdomen. Trate de relajarse y esperar a que el día que pase fuera.