10 Consejos sobre cómo aliviar los dolores menstruales

10 consejos sobre cómo aliviar los dolores menstruales

La mayoría de las mujeres sufren de dolores menstruales en algún momento en el tiempo y en torno al 40% de las mujeres experimentan calambres, lo suficientemente grave como para que normales del día a día las tareas más difíciles de realizar. Los cólicos menstruales son normalmente causadas por un aumento de la producción de una hormona llamada prostaglandina, lo que crea las contracciones uterinas intensas que causan el dolor y el malestar. Si los calambres menstruales que están causando un problema, trate estos diez consejos que le ayudarán a calmar y aliviar ellos:

1. Evitar la cafeína

El exceso de cafeína va a empeorar los dolores menstruales. Por lo tanto, nuestro primer consejo sobre cómo aliviar los calambres menstruales es evitar el café, té y refrescos de cola e incluso algunas bebidas gaseosas con sabor a frutas que contienen cafeína añadido a ellos. Trate de beber té de manzanilla en cambio, que no tiene cafeína y también contiene glicina, que es un aminoácido que puede ayudar a aliviar los espasmos musculares.

2. comer plátanos

Cualquier alimentos ricos en potasio son buenas, ya que podría ser la deficiencia de potasio que está causando los calambres o empeorarlas. Los plátanos son sólo un ejemplo de un alimento rico en potasio, pero también son los vegetales de hojas verdes como la espinaca y frijoles blancos, como las habas de soja o usted podría intentar también.

3. Coma más ácidos grasos omega-3

Los estudios han demostrado que las mujeres que comen más ácidos grasos omega-3 los alimentos ricos experimentan calambres menstruales menos graves. Puede aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 por comer más pescado y nueces, o puede tomar un suplemento de aceite de pescado al día.

4. Poner los pies

Siguiente consejo sobre la manera de aliviar los calambres menstruales es simplemente poner los pies en alto. Acostado, con los pies elevados por encima del resto de su cuerpo puede ayudar a relajar los músculos uterinos. Trate de acostarse en su cama, con los pies apoyados en un par de almohadas.

Video: Seis Remedios Efectivos Para Aliviar El Dolor Menstrual

5. Ponga una suave presión sobre el estómago

Algunos suave presión en su estómago también puede ayudar a aliviar el dolor. Coloque su mano sobre su estómago y presiona suavemente durante diez segundos a la vez y que hará que los músculos se relajen, así como tomar su mente de las molestias.

6. Coma productos lácteos

Los alimentos ricos en calcio también puede reducir los calambres. Trate de comer más leche, yogur y queso justo antes y durante su ciclo y que le ayudará a relajar los músculos y reducir la severidad de los calambres.

7. Use ropa holgada

Ropa que se ajustan firmemente alrededor de su cintura hacen sino agravar el problema, por lo que dan los vaqueros ajustados y otras ropas ajustadas un descanso por un tiempo.

8. Ir a dar un paseo

Otra buena sugerencia sobre cómo aliviar los calambres menstruales es ir a dar un paseo. Salir a caminar a paso ligero, tres veces al día y esto va a liberar endorfinas en su cuerpo que le harán sentirse mejor y reducir el dolor. Caminar es la forma más fácil de reducir el dolor de los cólicos menstruales.

9. Haga un poco de abdominales

Cualquier ejercicio será beneficioso, pero abdominales pueden ser particularmente eficaz para reducir el dolor de los cólicos menstruales. Sit ups ayudar a liberar el dolor, sino que también va a estirar los músculos abdominales, que tendrá el foco de su atención de los calambres.

Video: Remedios caseros y naturales para los colicos menstruales - Como aliviar los dolores menstruales

tratamiento 10. Heat

Video: Cómo Aliviar Los Dolores Menstruales / Tips Para El Periodo/ Beautybylatina

La aplicación de calor a su estómago y su espalda baja le ayudará a relajar los músculos. Puede usar almohadillas de calor o una bolsa de agua caliente o tomar un baño caliente largo, que va a hacer maravillas también!

¿Tiene algunos consejos sobre cómo aliviar los dolores menstruales?

Mantenerse bella, saludable y feliz!