10 + Consejos para qué hacer para los calambres

La mayoría de las mujeres experimentan calambres menstruales en algún momento de su vida, y algunos de ellos incluso faltar a la escuela, el trabajo o las actividades sociales a causa del dolor. Calambres se deben a que el útero se contrae para expulsar el endometrio cuando un embarazo no ha ocurrido en ese mes. Estos son algunos consejos para ayudarle a lidiar con ese dolor fisiológico.

¿Qué hacer para los calambres

1. Tomar suplementos

500 mg de magnesio y 1,000 mg de suplementos de calcio por día puede ayudar a relajar los músculos del útero, por lo tanto, reducir la gravedad de los dolores menstruales. En algunas personas, puede producir diarrea. Si eso sucede a usted, entonces considerar la reducción de la dosis.

2. Coma a la derecha

¿Qué hacer para los calambres? Si no desea tomar suplementos, a continuación, se puede comer alimentos que son ricos en magnesio (frutos secos, espinacas, plátanos, etc.) y calcio (leche, higos, espinacas, etc.). En general, los vegetales verdes tienen una mayor cantidad de estos nutrientes, y también tienen un efecto diurético que puede ayudar a reducir la hinchazón y relajar los músculos uterinos.

3. Trate de acupuntura

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Se ha demostrado que la estimulación de ciertas partes del cuerpo con la acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor menstrual mediante la relajación de su sistema nervioso y la regulación de su flujo sanguíneo. Encontrar un profesional para hacer esto.

4. Evitar la cafeína

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La cafeína aumenta contracciones de músculo y reduce el flujo sanguíneo por la contracción de los vasos sanguíneos, por lo tanto aumentando el dolor de calambres menstruales. Evitar el café, té con cafeína y gaseosas.

5. Tomar Omega-3 ácidos grasos

ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en el pescado como el salmón y sardinas. También se puede tomar como un suplemento con una dosis de 1 ó 2 cápsulas por día. No sólo puede calambres menstruales se hacen menos frecuentes y graves, pero también se puede obtener muchos otros beneficios para la salud como el colesterol y los triglicéridos reducción, control de la presión arterial, control de peso, entre otros.

6. Ponga una ligera presión en el Abdomen

¿Qué hacer para los calambres? Poniendo una presión suave sobre el abdomen durante unos 15 segundos puede ayudar a distraer la atención de los calambres. También se puede hacer un movimiento circular, como masajear la zona para obtener mejores resultados.

7. Tome los analgésicos de venta libre

Hay muchos tipos de over-the-analgésicos de venta libre en el mercado, y muchos de ellos son fabricados específicamente para aliviar los calambres menstruales. El ibuprofeno y acetaminofeno son algunos de ellos- Sólo asegúrese de seguir la dosis recomendada.

8. Considere tomar píldoras anticonceptivas

Hable con su médico acerca de la posibilidad de tomar las píldoras anticonceptivas y discutir cuál es el adecuado para usted. Estos medicamentos pueden reducir los calambres y la hinchazón, y ayudar con muchos otros síntomas relacionados con la menstruación.

9. Colocar algo caliente en el Abdomen

Un paquete de calefacción o incluso botellas comunes llenas de agua tibia puede ayudar a calmar los dolores menstruales. Sólo tiene que colocar en el abdomen y la espalda baja durante unos minutos. El calor aumenta el flujo sanguíneo uterino y relaja los músculos, reduciendo así los calambres menstruales y dolor.

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También puede microondas o planchar una toalla húmeda o un pedazo de tela para el uso.

10. Consumir jengibre

Este tallo subterráneo ha demostrado ser muy eficaz en la reducción de la hinchazón y los calambres menstruales, así como ayudar a los períodos irregulares de control.

• Sólo pelar un trozo pequeño y rallar IT luego hervir en un poco de agua y se cuela con el fin de hacer un té de jengibre.
• Puede agregar la miel y limón para darle más sabor.
• Beber esta bebida, al menos, dos veces al día.

Si hacer el té no es lo suyo, también se puede rallar o picar finamente un poco de jengibre pelado, añadirlo a las ensaladas o comidas.

11. Trate de Blackstrap Melaza

Melaza es una sustancia muy rica en vitaminas y minerales como magnesio, selenio, potasio, calcio, vitamina B y hierro. Estos nutrientes ayudará a calmar los dolores menstruales, reduciendo la formación de coágulos de sangre y la relajación de los músculos uterinos.

Basta con añadir dos cucharadas de melaza a un vaso de leche caliente y beber en cualquier momento que sienta calambres menstruales o malestar.

12. Bebida de té de manzanilla

¿Qué hacer para los calambres? Trate de manzanilla. La manzanilla tiene propiedades antiespasmódicas y relajantes que ayudarán a las contracciones uterinas facilidad, lo que alivia los dolores menstruales y dolor.

• Hervir el agua y espere unos minutos antes de la introducción de bolsas de té en ella.
• Dejar reposar durante 5 minutos y retirar las bolsas de la infusión.
• Agregar la miel o limón si te gusta y beber de dos a tres tazas de té de manzanilla descafeinado por día.

13. Trate de Perejil

Esta hierba tiene algunos compuestos que pueden ayudar a disminuir algunos de los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo los calambres menstruales.

• Se puede comer cruda en ensaladas.
• También puede hacer un té, tomando un puñado de perejil y verter un poco de agua hervida caliente sobre ella. Espere 10 minutos y luego colar la infusión.
• Agregar la miel, el jengibre o limón para mejorar el sabor.
• Beber esta bebida dos veces al día.

Cuándo consultar a un médico

Hay algunas condiciones médicas como la disfunción tiroidea o el síndrome de ovario poliquístico que puede conducir a ciclos irregulares de época, calambres menstruales severos, y una considerable pérdida de sangre menstrual. Si después de probar muchas de las sugerencias mencionadas anteriormente, sigue experimentando calambres menstruales severos, entonces usted debe visitar a un médico para asegurarse de que sus síntomas no son causados ​​por una condición subyacente.