Top 10 de alimentos para aliviar los dolores menstruales

Una celebridad famosa citado,”las niñas sufren de síndrome premenstrual, los períodos, calambres, el parto, afeitarse, depilarse, dilemas de maquillaje y tacones altos. Chicos sólo se quejan “.

¿No es verdad? Las mujeres son guerreros que llevan en su rutina diaria, incluso con fatiga, calambres, hinchazón y dolor de cabeza. Trabajamos duro todo el día 25 en nuestras dietas y entrenamientos, pero todo nuestro esfuerzo es en vano durante esos 5 días. Nos esforzamos para evitar la comida chatarra, pero terminan por excederse en ellos ya que nos parece fatigado y ceder a nuestros deseos.

Ciertos alimentos nos pueden dar una gran cantidad de beneficios y ayudar a aliviar los síntomas menstruales. Veamos algunos alimentos para comer para aliviar los calambres menstruales.

Top 10 alimentos para aliviar el Calambres menstruales:

He aquí una lista de los 10 alimentos para aliviar los dolores menstruales:

1. frutos secos y semillas:

Rica en magnesio, nueces y semillas ayudan a aliviar los antojos de chocolates y otros alimentos chatarra. esto nos ayuda a prevenir la hinchazón y otras molestias relacionadas.

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2. frijoles y legumbres:

Nuestro sistema digestivo se vuelve irregular durante estos días. frijoles y legumbres ricos en fibra ayudan a regularizar el sistema digestivo. Demasiados frijoles también pueden conducir a la formación de gas. Asegúrese de que los granos se remojan durante la noche y la presión cocidos. Los frijoles también contienen vitamina B, que elimina las toxinas.

3. La cafeína:

La cafeína es un excelente pick-me-up. Sin embargo, evitar la cafeína durante los períodos, ya que conduce a los calambres dolorosos y distensión abdominal. Optar por calmante té de manzanilla y agua a base de jengibre como el melocotón y el agua de jengibre. Jengibre El agua también ayuda problemas de estómago de compensación relacionados con los granos de café.

4. Chocolate negro:

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Las investigaciones indican que el chocolate negro sacia antojos de comida chatarra y aumenta los niveles de serotonina, que a su vez ayuda a aliviar la depresión y la fatiga. Optar por un cuadrado de una onza de chocolate negro durante sus períodos.

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5. El agua:

El agua no es esencialmente un alimento, sino un componente esencial de su dieta periodo. El agua será eliminar el exceso de sodio que conduce a la hinchazón y las migrañas. Si no te gusta el sabor del agua del grifo, se puede tratar aguas, que están impregnadas de frutas, verduras y especias.

• agua manzana y canela infusión aumenta la tasa metabólica y añade fibra
• Usted puede tratar de limón y agua de pepino infundido
• Melocotón y agua de jengibre infusión alivia problemas de estómago
• Mango y agua de jengibre infundido está lleno de antioxidantes

6. Complejo ricos en carbohidratos alimentos:

Frutas, verduras y alimentos integrales ofrecen alivio durante los períodos. Estos ayudan a reducir los antojos de azúcar. otro complejo alimentos ricos en carbohidratos incluir albaricoques, naranjas, ciruelas, peras, pepinos, alcachofas, maíz y zanahorias.

7. Los alimentos ricos en calcio:

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Según las directrices, las mujeres requieren 1.200 mg de calcio según la dosis diaria recomendada. Trate de añadir la col, el brócoli y el yogur a su dieta.

• Optar por batidos hechos con yogur y frutas ricas en antioxidantes, como las papayas y mangos.
• El eneldo es también un gran sabor, además de sus ensaladas y salsas. Además, es rica en calcio
• Incluir las semillas de sésamo en su dieta

8. ricos en vitamina C. Los alimentos:

La vitamina C es compatible con la calidad de los óvulos de la mujer y el sistema reproductivo.

• Vitamina C está presente en los pomelos y limones
• El perejil es rico en vitamina C, pero cuando se utiliza en un té, que ayuda a reducir los dolores musculares y dolores

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9. ricos en vitamina E alimentos:

Esto ayuda en la eliminación de los síntomas del síndrome premenstrual, y es bueno para su piel también. Disfrutar de los aguacates, semillas de cáñamo y yema de huevo.

10. La vitamina B6 alimentos ricos en:

Esta vitamina es un destructor de estrés increíble. Se puede acentuar su estado de ánimo y mantiene el blues de distancia. Combate la hinchazón temida. Llenar de patatas, plátanos y avena.

La ingesta de estos alimentos naturales para los calambres menstruales le ayudará definitivamente. Como consejo, evitar los productos lácteos en exceso, ya que pueden desencadenar nix cramps- exceso de azúcar y el exceso de alimentos salados para evitar la hinchazón. El alcohol y la carne roja también no son buenos, ya que pueden alterar su abdomen. Relajarse, tomar una respiración profunda y se dirá: “Esto también pasará”. Mantenerse saludable y mantenerse feliz.

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