42 Alimentos ricos en calcio que debe incluir en su dieta

Los productos de soya como los frijoles de soya (cocidas), queso de soja, leche de soja (no grasa) y leche de soja (sin azúcar) son algunas de las mejores fuentes de calcio. Una taza de frijoles de soya cocidos contiene aproximadamente 175 mg de calcio. La soja no sólo son sabrosos, pero se pueden utilizar en una gran variedad de platos. El tofu es un buen alimento para personas dispuestas a mantenerse delgado y en forma. Mientras que en una dieta, es posible combinar sus comidas diarias con la ingesta de tofu para infundir su dieta con cantidades razonables de calcio.

pepitas de soja también entran en la lista de alimentos ricos en calcio. Puede infundir sus platos del día con las pepitas de soja para aumentar su cantidad y la bondad general de la comida.

2. La okra

La okra es una hortaliza muy común. ¿Sabías que una taza de okra adecuadamente cocinados le dará alrededor de 175 miligramos de calcio? De este modo, se pueden combinar quimbombó con sus comidas al servir como un plato de acompañamiento junto con sus platos no vegetarianos como el pollo o cualquier tipo de carne. Esto aumentará el valor nutricional de la comida. Sin embargo, la okra cocido no le dará suficiente calcio como hervida o cocinada adecuadamente la okra.

3. Almendras

Las almendras son una fuente rica de calcio. Se puede tirar de seguridad de sus ensaladas con un puñado de estas nueces crujientes y aumentar el valor nutricional de su plato. Se les puede asar un poco con una pizca de sal y Munch en ellos. Cerca de 100 gramos de almendras le da aproximadamente 264 miligramos de su requerimiento de calcio. Es posible combinar las almendras con su pescado o carne también para dar a su plato un impulso de calcio. Las almendras menudo se pueden combinar con un vaso de leche para darle la mejor cantidad y la infusión de calcio al día. Si usted es una persona que le gusta hacer ejercicio, entonces este puede ser el mejor alimento rico en calcio para incluir en su dieta.

4. Naranjas

Las naranjas son una fuente rica de calcio. Se pueden comer al igual que lo son o puede probar varias formas de ensaladas de frutas o infundir el jugo fresco de naranjas en forma de pasteles y batidos. Casi la mitad de una taza llena de naranjas le dará aproximadamente 50 miligramos de calcio.

5. espinacas

Verdes siempre debe formar parte de su dieta regular. Cuando se trata de espinacas, siempre recordamos cómo Popeye, el marinero utiliza para comerlo a ser más fuerte. La espinaca es una muy buena fuente de calcio. Usted puede tener la espinaca en ensaladas, en salsas o incluso como sopas. Una taza de espinaca cocida le dará alrededor de 250 miligramos de calcio. Ya es hora de seguir las reglas de Popeye. No sólo como ensaladas o sopas, pero la espinaca se puede combinar con diversos platos continentales también. La espinaca se pueden combinar en platos de pasta para darle un buen impulso de calcio y otros nutrientes.

6. Algas

Kelp es alga marina que se puede combinar con bolas de arroz y se come. También se puede comer en otras formas. Si se blanquea o se comen crudas, una taza de algas le dará aproximadamente 135 miligramos de calcio.

7. Blackstrap Melaza

Sólo una cucharada de melaza tiene cerca de 137 miligramos de calcio. Estos se pueden utilizar para hacer que los alimentos muy dulces. Si usted tiene un diente dulce, puede intentar utilizar la melaza para sus platos dulces en una cantidad adecuada. Sin embargo, si usted sufre de problemas diabéticos, siempre debe evitar los alimentos muy dulces.

8. semillas de sésamo

Las semillas de sésamo tienen una amplia variedad de usos en los alimentos. Ellos se pueden tostar un poco y esparcieron sobre platos de pollo o carne. También pueden ser combinados con verduras porque tienen un sabor muy especial. También se pueden utilizar como recubrimiento para varios aperitivos. ½ taza de semillas de sésamo le dará 500 miligramos de calcio. Por lo tanto, empezar a utilizar las semillas de sésamo en sus comidas regulares de inmediato.

9. Las nueces de Brasil

Los frutos secos son siempre sabrosa y crujiente. Siempre se puede comer un puñado de nueces si no está demasiado preocupado por el contenido de calorías o aceite en ellos. Alrededor de 10 nueces de Brasil le dará 90 miligramos de calcio. Los frutos secos son una fuente rica de diversos nutrientes como el calcio.

10. El apio

Apios son muy buenas fuentes de calcio. tazas de alrededor de dos y medio le dará en derredor de 85 miligramos de calcio. Celeries pueden ser blanqueadas, combinado con pan integral y se comen como un aperitivo o cocinado como algún otro plato de acompañamiento para la cena o la cena. Adecuadamente apios blanqueados se pueden añadir a las ensaladas también.

11. El brócoli

Una taza de brócoli cocido es decir, aproximadamente 156 g de brócoli le da aproximadamente 63 miligramos de calcio. Brócolis no son sólo una buena fuente de calcio, pero son muy buenos para su salud también. Si usted está en una dieta, usted debe tratar de incluir el brócoli en sus comidas. Ellos le ayudarán a mantener su peso, así como darle el impulso necesario de calcio al día. Si usted está en una dieta, a continuación, el brócoli es una verdura que se debe sin duda comer.

12. collards

Las coles son una rica fuente de calcio. Una taza de berza bien cocidos-contiene alrededor de 355 miligramos de calcio.

13. ruibarbo

El ruibarbo es una muy buena fuente de calcio. Una taza de ruibarbo cocido contiene alrededor de 345 miligramos de calcio.

14. La col china

col china o la col china, cuando se comen crudas en ensaladas, usted puede hacer alrededor de 104 miligramos de calcio por cada 100 gramos.

15. Los nabos

Los nabos son una rica fuente de calcio. Cerca de 100 gramos de hojas de nabo generan aproximadamente 190 miligramos de calcio.

16. El berro

Esta es una muy buena fuente de calcio. Sobre 100 gramos de berros genera aproximadamente 120 miligramos de calcio.

17. Habas verdes Snap

En unos 100 gramos de habichuelas verdes crudas, se puede obtener alrededor de 36 miligramos de calcio. Estos pueden ser consumidos en forma de verduras, en sopas o hervidos. Cuando se cocina o hervida, 125 gramos de habichuela verde generan aproximadamente 54 miligramos de calcio.

18. Las sardinas

Las sardinas son una fuente rica de calcio. Cerca de 100 gramos de sardinas en conserva, junto con los huesos contienen alrededor de 380 miligramos de calcio.

19. Rosa salmón

Esta es otra de pescado rico en contenido de calcio. Siempre se puede tener salmón frito poco profundas para su almuerzo o cena-les ayudan a mantenerse en forma también. En unos 100 gramos de salmón rosado en lata, se puede obtener alrededor de 282 miligramos de calcio.

20. Anchoas

Sobre 100 gramos de anchoas le puede dar aproximadamente 147 miligramos de calcio.

21. camarones

85 miligramos de camarones enlatados contienen alrededor de 123 miligramos de calcio.

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22. cangrejos

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Una taza de cangrejos enlatados contiene 123 miligramos de calcio.

23. Bayas

Imagen: Shutterstock

a) Moras

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Estos son una buena fuente de calcio. Siempre se puede tener bayas para una ensalada de frutas o combinarlos para hacer un batido de fresa. Cerca de 100 gramos de moras contener aproximadamente 32 miligramos de calcio.

b) Fresas

Quién no le gustan las fresas? Estos son otra buena fuente de calcio. Cerca de 100 gramos de fresas contienen cerca de 15 miligramos de calcio.

c) Frambuesas

Las frambuesas son el fruto de muchos amado. 100 gramos de sabroso frambuesa contendrán aproximadamente 22 miligramos de calcio.

24. Leche y Productos Lácteos

Obviamente sabemos que la leche y los productos lácteos proporcionan una enorme cantidad de calcio. No es de extrañar que siempre se les dice que tienen un vaso de leche todos los días. Sin embargo, las personas que no les gusta la leche pueden tener el calcio de otros productos lácteos como queso, mantequilla, requesón, etc. Vamos a ver la cantidad de calcio que podemos conseguir si nos vamos el camino baja en grasa:

a) leche baja en grasa y requesón

Cerca de 100 gramos de leche baja en grasa contiene alrededor de 125 miligramos de calcio.

b) queso bajo en grasa mozzarella

Esta es una fuente rica y saludable de calcio. Debería, sin embargo, mantener un control sobre el consumo de queso, manteniendo su peso bajo control. Sin embargo, una pequeña cantidad siempre es bueno para la salud. Cerca de 100 gramos de queso bajo en grasa le dará aproximadamente 960 miligramos de calcio.

Por lo tanto, las personas que siguen una dieta pueden ir para leche o productos bajos en grasa para mantener su dieta y también obtener un buen impulso de calcio.

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25. Productos de Aves

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Los huevos son una de las fuentes más conocidas de calcio. Debe incluir siempre un huevo al día en su dieta.

a) Huevos

Un huevo hervido contiene alrededor de 50 miligramos de calcio.

b) pollo

De pollo, sin embargo, contiene un contenido de calcio bajo de 13 miligramos solamente por 100 gramos de carne.

26. Roselle

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Esta encabeza la lista de frutas ricos en calcio con un 100 gramo produciendo 215 mg de calcio, sirviendo 21.% 5 del valor diario recomendado.

27. higos secos

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higos secos crudos le dan la friolera de 162 mg de calcio, fácilmente calificar como la mejor fuente de calcio de la fruta. Los higos son bajos en calorías, con 100 g de higos frescos proporciona sólo 74 calorías, por lo que la elección perfecta para aquellos que están en la flacidez al régimen de fab. Además, se puede obtener la bondad de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes variados también.

28. Olivos

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Si bien se obtiene 88 mg de calcio de 100 g aceitunas pequeñas, la misma cantidad de los jumbo produce 94 mg. Además, las aceitunas son excelentes fuentes de hierro representación alrededor del 18% de la dosis diaria recomendada. También reciben un 12% de fibra dietética recomendada de la cantidad antes mencionada de esta fruta.

29. grosellas Zante

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Esta es rica en calorías con 100 gramos dando 283 calorías. Que encabeza la lista de las frutas abundantes en calcio con 89 mg. También es una de las fuentes más ricas de la fruta de potasio con esta cantidad dando 892 mg.

30. Azufaifo

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Optar por las yuyubas secos para obtener aproximadamente el 8% del valor diario recomendado de calcio, lo que significa 100 gramos de la versión seca de estas frutas le dan 79 mg de calcio. También es una buena fuente de otros minerales, incluyendo el hierro y el magnesio, con cada reunión 9% de los valores diarios. Jujubes - los secos queridos - también son buenas fuentes de vitamina C, cosechando 21% de RDA.

31. tamarindo

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Esto es ampliamente utilizado como especia en la India, en lugar de ser comido como una fruta. Pero es una fruta que le ofrece una buena dosis de calcio bastante. Para ser precisos, 74 mg de 100 gramos, el cumplimiento de 7,4% del valor recomendado. Además de obtener 628 mg de potasio junto con el 20% del valor diario recomendado de fibra dietética.

32. Las ciruelas pasas

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Las ciruelas son excelentes frutos secos representación energía, con 100 mg obteniéndose 241 calorías. Una buena fuente natural de fibra dietética, estas frutas contienen sodio en niveles bajos. ciruelas deshidratadas de baja humedad que dan 72 mg de calcio, mientras que la versión de humedad-rica produce sólo 43 mg.

33. Fechas

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fechas Medjool secos son una maravillosa fuente de este mineral para fortalecer los huesos además de ser una fuente inagotable potencial de la energía. Una porción de 100 g de esta variante Medjool le da aproximadamente 64 mg, lo que lo convierte a 6% de la dosis diaria recomendada. También consigue cerca de 39 mg de calcio por cada 100 gramos de la variante Deglet Noor de fechas.

34. Kumquats

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Un rico placer para la paleta, estas frutas se ofrecen vitamina A y C, dos vitaminas esenciales con poderes antioxidantes intensos, en cantidades admirables. Además, obtiene aproximadamente 62 mg de calcio de 100 g de esta fruta.

35. Los albaricoques

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albaricoques deshidratados son mejores fuentes de calcio en comparación con los frescos y secos, con alrededor de 61 mg obtenidos a partir de 100 g. Los frescos que dan 13 mg, mientras que las secas son aún mejores con un decente 55 mg.

36. Peras espinosas

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Obtener 58 mg de este hueso y dientes fortalecimiento de mineral a partir de 100 gramos de esta fruta exótica. También conocido como atunes rojos, se sabe que estas frutas para que protegerá de diversas condiciones de salud, incluyendo la osteoporosis, la hipertensión, los tipos de cáncer de diferentes tipos, diabetes, accidente cerebrovascular y trastornos cardiovasculares. Son bajos en calorías, esto puede ser adoptado por el grupo consciente de peso para aprovechar los beneficios del calcio.

37. grosellas negras europeas

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También conocido como las bayas Quincy, estos son fuentes dios de vitamina A, así como antioxidantes y flavonoides. A 100 g de estas bayas proporcionar aproximadamente el 20% de la RDA de hierro mientras que le da 55 mg de calcio. Estos grosellas frescas son también una buena fuente de otros minerales esenciales, como potasio, manganeso y magnesio, todos los cuales son útiles en la mejora de la tasa de metabolismo.

38. Pasas

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Mientras pasas de oro sin semillas que dan 53 mg de calcio por 100 gramos, la otra variante sin semillas es igual de bueno con un rendimiento 50 mg. La variante de cabeza de serie le da mucho menos, 28 mg por 100 gramos, para ser precisos.

39. anona

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También conocido como el corazón de la Bullock, el fruto carnoso con semillas negras distintas contienen aproximadamente 40 mg de calcio en 100 gramos. Una fruta calórica, la presencia de calcio hace que sea una buena opción para las mujeres embarazadas y lactantes.

40. Las piñas

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Elija la versión concentrado congelado, sin diluir de las piñas para conseguir una buena cantidad de calcio. Asegúrese de que su concentrado está libre de azúcar también. Sin embargo, las rodajas de piña fresca que dan tan sólo 13 mg. Por lo tanto, si te gusta la piña y desea incluirlo como fuente de calcio en su dieta, y luego tratar de hacerse con su forma concentrada que le da 39 mg de este nutriente esencial.

41. Kiwi

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Una fruta tropical refrescante, el kiwi es también conocido como la grosella espinosa china. Una fruta de rejuvenecimiento, el kiwi proporciona 34 mg de calcio por porción de 100 g. Sin embargo, el kiwi de oro le da tan sólo 20 mg de calcio para una porción de 100 gramos. Tanto la versión que dan alrededor de 60 calorías por cada 100 gramos.

42. Litchi

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Mientras lichis frescos no lo hacen a esta lista de los 20 frutos abundantes de calcio, las secas tienen un lugar aquí. A pesar de ser cargado con 277 calorías por 100 gramos, litchis secas que dan 33 mg de calcio. El secado de los también son excelentes fuentes de fibra dietética, que cumplan 18% del valor diario. Por no hablar de la vitamina C. Se obtiene 305% de la dosis diaria recomendada. Eso es definitivamente una gran razón para Munch en algunos lichis secos, ¿verdad?

Espero les haya gustado el post destacando los alimentos ricos en calcio. Cuéntanos, ¿cómo son el calcio en su dieta diaria. Hasta entonces cuidar y vivir sano!