La cantidad de leche debo beber al día?

La leche está lleno de nutrientes esenciales. Es una excelente fuente de calcio que es necesario para la salud ósea óptima que desempeña un papel vital en la formación y reparación de huesos y dientes. La leche es rica en calcio cada porción de 8 onzas de leche contiene hasta 300 miligramos de este mineral que se necesita no sólo para la formación ósea, pero también es crucial para su reparación y mantenimiento.

¿Cuánta leche debo beber al día?

El requisito de la leche varía dependiendo de la edad y el género. Las mujeres por lo general tienen un mayor riesgo de sufrir de osteoporosis por lo que su ingesta diaria recomendada de calcio es mayor que la de los hombres.

1. Para las mujeres

Las mujeres que tienen entre 19 y 50 años de edad necesitan aproximadamente 1.000 miligramos de calcio todos los días. Este requerimiento diario de calcio aumenta a 1200 miligramos para las mujeres que están más allá de los 50 años de edad.

En términos más simples, si tuviera que beber tres a cuatro vasos de leche todos los días, usted será fácilmente satisfacer sus necesidades de calcio.

2. En el caso de los hombres

Las necesidades de calcio por día para los hombres son bastante similares a los requerimientos de sus contrapartes femeninas. Los que tienen entre 19 y 70 años de edad, 1.000 miligramos de calcio por día sería suficiente para ellos, mientras que esta cantidad iría hasta 1200 miligramos todos los días si el macho está más allá de los 70 años de edad.

3. Para Niños

Los requisitos diarios de calcio para niños de 1 a 3 años y los mayores de 4 a 8 años son 500 miligramos y 700 miligramos, respectivamente. Este requisito aumenta a 1300 miligramos de calcio por día una vez que el niño tiene 9 años de edad, independientemente de su sexo.

4. Conclusión

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Con el fin de garantizar los huesos y dientes sanos, es absolutamente crucial que incluimos al menos 2 porciones de leche u otros productos lácteos en nuestra dieta todos los días. Para los vegetarianos y veganos, se sugiere que en lugar de optar por los productos lácteos, que pueden consumir leche de soja o de otros productos de soja que son altos en su contenido de calcio.

Beneficios de leche de consumo

Después de aprender la cantidad de leche debería beber al día, otra cuestión importante es cómo beben. La leche es nada menos que una comida- completa que contiene una variedad de minerales y vitaminas esenciales y se está llenando al mismo tiempo. El consumo de leche es una gran manera de frenar el hambre de uno. En lugar de beber bebidas gaseosas carbonatadas, leche de consumo es una alternativa más sana y más relleno. Hay muchas maneras de incorporar la leche en las dieta.

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Debido a tales niveles concentrados de calcio en la leche y los productos lácteos, se recomienda que todo el mundo incluye estos alimentos en su dieta diaria. Al hacerlo, todo el mundo, especialmente las mujeres, que tienden a tener mayores requerimientos de calcio, a prevenir el riesgo de padecer osteoporosis.

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Por otra parte, la leche también contiene otros nutrientes beneficiosos, tales como proteínas, riboflavina y vitamina B-12. Hoy en día, envasados ​​y leche embotellada están fortificados aún más por los minerales y nutrientes adicionales que dan leche un alimento completo.

¿Cómo usted debe beber leche

La leche se puede añadir a los batidos, cereales para el desayuno, café, té y yogur. También puede ser consumido como una bebida.

Aunque el calcio es de suprema importancia para ambos sexos en todas las edades, que necesita ser complementado con la vitamina D. Esto se debe a insuficiencia de vitamina D en el cuerpo puede conducir a la reducción de la absorción de calcio resulta en la pérdida de la densidad ósea que dará lugar a pobre hueso salud. Por lo tanto, es esencial incorporar estos alimentos en su dieta que no sólo son excelentes fuentes de calcio, pero también contienen cantidades suficientes de vitamina D.

Hoy en día, la mayoría de la leche envasada ya está fortificada con vitamina D cada porción de 8 onzas de leche cumple más o menos 30% de sus necesidades de vitamina D al día lo que se garantiza que el calcio se absorbe en el cuerpo. Tres vasos de leche fortificada puede fácilmente satisfacer las necesidades diarias de vitamina D de un individuo.

¿Cómo deben darle su leche infantil

Los niños necesitan tener suficiente calcio en su dieta, ya que es parte integral de la reparación y el mantenimiento de los huesos.

• Hasta la edad de dos años, los niños deben recibir leche entera, ya que está lleno de buenas grasas que son esenciales para el desarrollo cerebral de los niños. Sin embargo, una vez que un niño está más allá de dos años de edad, es muy importante para complementar su dieta con los productos lácteos también. Los productos lácteos como queso, crema, yogur e incluso pudín de que están hechos de leche en sí pueden ser incluidos en la dieta infantil.
• Por otra parte, el niño también se debe dar al menos dos tazas de leche para beber. Es posible, sin embargo, que en lugar de darles leche entera, se les puede dar leche desnatada con leche- grasas limitadas. Esto se debe a que los niños son propensos a obtener su ingesta diaria recomendada de grasas a través de otros componentes de los alimentos de su dieta.

Advertencia

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Aunque la inclusión de leche y productos lácteos en la dieta es de enorme importancia, el consumo excesivo de leche y productos lácteos puede tener un impacto negativo en su salud. Si los hombres toman más de 2,5 porciones de leche o de sus productos, que son más propensos a sufrir de cáncer de próstata.