Ricos alimentos de origen vegetal 10 Calcio

10 alimentos ricos en calcio de origen vegetal

El adulto promedio necesita alimentos ricos en calcio, los alimentos ricos en calcio, alimentos ricos en calcio, los alimentos ricos en calcio, alimentos calcio de alta 1,000mg de calcio, pero si usted ha vegetariana recientemente dio la vuelta y busca a se encuentra el suyo de alimentos de origen vegetal , justo donde lo que busca?

El calcio es esencial para el mantenimiento de los huesos y dientes- sin suficiente de ella, que podrían estar en riesgo de desarrollar osteoporosis y caries dental.

Además de esto, el calcio es esencial para ayudar a nuestra coágulo de sangre. También ayuda a regular enzimas, mantiene las membranas celulares funcionando de manera óptima, mejora la contracción muscular, y también ayuda con la conducción nerviosa.

Un montón de nuevos convertidos a veganos consiguen a veces un poco de miedo al principio cuando tratan de pensar en otras fuentes de calcio. La verdad es que existen numerosas fuentes de origen vegetal de este mineral vital, y lo más probable es que lo que has estado comiendo ellos toda su vida sin darse cuenta. Vamos a ver:

col rizada

La col rizada es la Reina de los Verdes, y también se ha denominado “La Nueva Carne”. Esto se debe a que hace maravillas para nuestro cuerpo, y tiene un mayor contenido de hierro que las espinacas, incluso, que básicamente significa que Popeye ya ha convertido.

Kale también debe estar en su lista de la compra a partir de ahora, ya que esta planta verde que el verde tiene un alto contenido de calcio. Sólo 100 g de col rizada contiene 150 mg de calcio, lo que significa que la col rizada contiene más calcio por gramos que la leche. No es sorprendente que ?!

Bok Choy

Bok Choy, que también es denominado a veces más simplemente como la col china, es una verdura de hoja china que es perfecto para incluir en un salteado. Se combinan con el brócoli, brotes de soja y pollo antes de drapeado con un poco de salsa de soja y la noche está ordenada.

Para siempre 100g de servir, col china contiene 105 mg de calcio. 54% del calcio que aquí es absorbido por nuestro cuerpo. Para poner esto en perspectiva, esa cifra enanos del 5% que absorbemos de la espinaca y hasta el 32% que absorbemos de leche.

En general, col chico es uno de los alimentos más ricos en nutrientes en el planeta, y también contiene vitamina A, vitamina C, hierro, magnesio y vitamina D.

naranjas

Las naranjas son tan naranja que parece imposible imaginar que podría absorber el calcio de ellos. Después de todo, asociamos de calcio con leche blanca. ¿Derecha?

Aunque el contenido de calcio de naranja no es tan bueno como el anterior, 40 mg por 100 g es todavía muy útil, ya que equivale a 71 mg por cada taza de gajos de naranja primas. Esto sólo hace que el 7% de la cantidad diaria recomendada. No está mal, ¿eh?

Video: Te Comparto Los Mejores Alimentos Ricos En Proteína Vegetal

Lo mejor, sin embargo, es que el jugo de naranja en realidad sabe fantástico. Así que llegar a ella!

Video: Verduras Ricas en Calcio

tofu

Video: 10 alimentos que contienen más calcio

El tofu es el chico malo del mundo de calcio de origen vegetal, con una porción 100gram que contiene 350 mg de una friolera del mineral.

Tofu, que también se conoce como queso de soja, es esencialmente la leche de soja que ha sido coagulado y se presiona en pequeños bloques blandos, blanco. Es un poco de un impredecible con los veganos, pero si te gusta el sabor, usted será capaz de encontrar la mayor parte de la cantidad diaria recomendada de calcio de aquí.

El único inconveniente es que hay un montón de tipos de tofu, y su contenido de calcio varía. Siempre revise la etiqueta!

albaricoques

Hay 13 mg de calcio por 100 gramos de albaricoques, lo que hace esta sabrosa fruta una sorprendentemente buena fuente basada en plantas del mineral esencial.

garbanzos

Los garbanzos son parte de la familia Fabaceae, y son un ingrediente clave en la producción de humus. También son una gran fuente basada en plantas de calcio, que contiene 105m por cada 100 gramos de porción.

Frijoles en general son una buena fuente de calcio no son estupendo, pero son buenos. Ellos ligeramente pálido en comparación con los productos lácteos, pero si usted está buscando una dieta libre de leche, garbanzos pueden formar una parte clave de la misma.

Una cosa que vale la pena mencionar es que la preparación es la clave con garbanzos, ya que ciertos métodos de preparación pueden reducir el contenido de calcio.

ciruelas pasas

La investigación ha demostrado que sólo hay una estrella cuando se trata de mejorar la salud ósea de las mujeres posmenopáusicas, y no es la leche. No, es la humilde ciruela, siempre delicioso.

Las ciruelas pasas contienen alrededor de 43 mg de calcio por 100 g de porción, pero el cuerpo humano absorbe la mayor parte de ella, y los investigadores dicen que esta fruta es ideal para la prevención de la osteoporosis e incluso fracturas. Para reducir el riesgo, sin embargo, usted tendría que comer alrededor de 10 ciruelas secas al día. Si usted puede manejar eso, estás en un ganador.

Almendras

Las almendras son un aperitivo estupendo si quieres más calcio. Un puñado 100 gramos contiene 264 mg de un mamut, asegurando que estos frutos secos suponen un aporte de calcio adecuado.

Y si no lo hace bocadillos de lujo en las almendras durante todo el día, por qué no probar la leche de almendras? Esta leche a base de plantas (que aún suena raro), está en alza, con más y más de nosotros beberlo en lugar de leche a base de leche.

Las almendras también son ricos en grasas saludables y vitaminas, y son una proteína completa. Perfecto.

arroz Integral

Todo el arroz es bueno para nosotros, pero el arroz integral se roba el show cuando se trata de calcio. Una porción de 100 gramos contiene 10 mg, y porque la comida es tan barato y abundante, se puede comer un montón de él a medida que sus comidas a granel.

Y si usted piensa 10mg no suena casi nada, considerar que una taza equivale a 195.

El arroz integral es todavía una fuente modesta de calcio, por supuesto, pero si estás en una dieta libre de leche, que representan una buena alternativa. Se puede llenar un gran número de tipos de comidas, y son fáciles de cocinar.

Brócoli

Hay 47 mg de calcio por 100 gramos de brócoli. La desventaja con conseguir el calcio de brócoli es que su cuerpo no lo encuentra tan fácil de absorber el mineral, pero todavía puede proporcionar una buena fuente si estás en una dieta libre de leche.

Al igual que una gran cantidad de verduras de hoja verde oscuro, su contenido de calcio es alto, pero sólo un pequeño porcentaje se utiliza realmente por el cuerpo- por esta razón le sugerimos que hable con su proveedor de atención médica.

¿Cuáles son sus favoritos alimentos ricos en calcio de origen vegetal?

¡Manténte feliz!