Alimentos ricos en calcio (alimentos ricos en calcio)

En este artículo, vamos a presentar antes de una lista de alimentos ricos en calcio. El calcio es un macronutriente importante para nuestro cuerpo. Para huesos y dientes fuertes, usted debe tener alimentos ricos en calcio. El calcio es esencial para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso. Se asegura de que nuestros músculos y las células funcionan correctamente. El problema de la osteoporosis es muy común entre las mujeres que envejecen. A medida que envejecen los huesos se vuelven más débiles. Al tener una cantidad adecuada de calcio a través de su dieta puede hacer que sus huesos y dientes sanos durante toda la vida. Para un adulto, el consumo de 1000 mg de calcio al día es más que suficiente. Aunque la leche es una buena fuente de calcio, pero hay varios otros alimentos no lácteos que son ricos en calcio.

Guía de Alimentos ricos en calcio:

1) Comer col rizada alta en calcio

Video: 7 Alimentos con más calcio que la leche.

berza es una buena fuente de calcio. 8 oz de col rizada contiene aproximadamente 360 ​​mg de calcio. Puede tenerlo con la carne como el tocino. También sabe bien salteadas con un poco de aceite y ajo. Es rico en vitamina A, que es buena para la vista. Mantenerse saludable y en forma mediante la adición de estos alimentos ricos en calcio a su dieta.

2) Comer brócoli para proteger sus huesos y dientes

Video: Los alimentos que mas calcio contienen

Brócoli es bueno para los huesos y los dientes como 8 oz de brócoli contiene alrededor de 200 mg de calcio. Consumir gran cantidad de brócoli y mantener a raya la osteoporosis. Esta verdura crucífera es muy popular entre las personas conscientes de la salud. Además de la gran cantidad de calcio, sino que también le proporciona una amplia cantidad de vitamina C, aproximadamente el doble de vitamina C en una naranja. Se le da varios antioxidantes y proporciona suficiente resistencia al cáncer. De hecho, el brócoli es uno de los principales alimentos ricos en calcio.

3) leche baja en grasa y yogur alta en calcio

Todos sabemos muy bien que la leche y el yogur son alimentos ricos en calcio. La leche baja en grasa tiene alrededor del 30% de calcio en ella. Del mismo modo, yogur bajo en grasa tiene 49% de calcio en ella. Tienen 3 vasos de leche al día y se puede asegurar que el hueso y los dientes permanecen sanos durante un período de su vida útil. Algunas recetas que incluyen la leche se cajún bagre al horno, el ajo y la pasta de pollo, etc. También puede tener 3-4 tazas de yogur también.

4) Coma ricos en calcio de la espinaca 

Video: Alimentos con Calcio no Lácteos - Alimentos Ricos en Calcio que No Sean Lácteos

La espinaca es otro alimento rico en calcio. Espinaca está lleno de hierro y calcio. Para cumplir con el requisito macronutrientes se puede optar por las espinacas. 2 tazas de espinacas contienen alrededor de 60 mg de calcio. Hay varias recetas en las que se pueden incluir las espinacas como ingrediente. Tienen que con una manzana en forma de ensalada.

5) Comer ricos en calcio almendras

Entre todas las tuercas de almendras disponibles en su cocina tiene el más alto contenido de calcio. 8 oz de leche de almendras contiene aproximadamente 300 mg de calcio y 100 g de almendras contienen 264 mg de calcio. Es rico en potasio y vitamina E. Además, puede agregar las almendras en los postres, o puede agregarlo a la ensalada. También puede hacer que la mantequilla de almendras para una suntuosa cantidad de la ingesta de calcio. No tiene colesterol y es baja en grasa que es una ventaja añadida. Almendra le proporciona proteínas también.

6) comer el queso para mejorar su Huesos

A medida que el queso se hace con leche por lo que califica como uno de los alimentos ricos en calcio en nuestra lista. Queso tiene una gran cantidad de calcio en ella. Hay varias variedades de queso disponibles en el mercado. De los cuales mozzarella tiene el más alto contenido de calcio. 1 oz de queso mozzarella contiene alrededor de 210 mg de calcio. Extendió sobre una pizza o un sándwich. Sino como una opción más saludable, puede utilizar queso elaborado con leche descremada.

7) Comer okra alta en calcio

La okra es otro alimento que es rico en calcio. 1 taza de okra contiene aproximadamente 82 mg de calcio. Okra contiene una alta cantidad de fibra, vitamina B6 y ácido fólico también. Los que sufren de estreñimiento puede ir para este vegetal. Puede tenerlo para los huesos sanos y fuertes. De cualquier rehogar en un poco de aceite o simplemente hervirla, se le va a encantar a ciencia cierta. Se puede optar por el tostado y la parrilla también.

8) Coma ricos en calcio del queso de soja

El tofu es un alimento versátil. Al ser una buena fuente de proteína que ha hecho su lugar en todas las cocinas. Es una buena fuente de calcio también. Una media taza de tofu contiene alrededor de 434 mg de calcio. Usted puede mezclar el queso de soja con casi todos los alimentos y que le llevará hasta su sabor. Por lo tanto, es muy fácil de usar en diferentes recetas. Disfrutar de su gran sabor y fortalecer los huesos su lado a lado.

9) Comer ricos en calcio figuras

Los higos son ricos en calcio. Una taza media de los higos secos contiene 121 mg de calcio. Es una fruta dulce que es poco duro y pegajoso en la textura. Generalmente, comemos higos secos. Es una buena fuente de potasio y fibra también. Por lo tanto, esto viene en la categoría de los súper alimentos. Uno de micronutrientes más importantes que le proporciona es el magnesio. El magnesio es esencial para nuestras funciones musculares, ritmo cardíaco y la resistencia ósea. Usted puede preparar mermelada de higos o simplemente añadirlo a su postre como un ingrediente guarnición. Sin duda, la fig es uno de los principales alimentos ricos en calcio.

10) Comer Bok Choy para los huesos sanos

Bok Choy es otra gran alimentos ricos en calcio. Entre los alimentos ricos en calcio, éste es todo el año. También es conocida como la col china. 1 taza de col china rallado contiene aproximadamente 74 mg de calcio. También proporciona vitamina A, vitamina C y potasio de su cuerpo. Como la col, se puede hacer uso de ella en varias recetas. Revuelva freír simplemente o añadirlo al arroz y salmón. Es fácil de cocinar y es fácil en el bolsillo. Prueba este vegetal y hacer que sus huesos y dientes fuertes.

11) Comer semillas de sésamo ricos en calcio

Video: COMIDAS RICAS EN CALCIO | CALCIO NATURAL PARA LOS HUESOS

Las semillas de sésamo son fácilmente disponibles en todas las tiendas de comestibles. Es rico en calcio y por lo tanto haciendo un lugar en la lista de alimentos ricos en calcio. 1 oz de semillas de sésamo contiene alrededor de 277 mg de calcio. Se puede espolvorear sobre ensaladas y puede utilizar el aceite de sésamo en varias recetas. Se puede espolvorear semillas de sésamo tostadas en el pan para darle un sabor a nuez. Sincronizarlo con el bróculi para hacer una rica ensalada de calcio bien. Para mantener los huesos y dientes sanos inicio incluyendo semillas de sésamo en su dieta.