Top 13 mejores alimentos ricos en calcio

El calcio, el mineral más abundante en el cuerpo, es esencial para su salud en general. Alrededor del 99% del calcio de su cuerpo entra en los dientes y los huesos, pero, cuando sea necesario, los huesos también la liberación de calcio en el torrente sanguíneo. Sin suficiente calcio en el cuerpo, no habrá problemas relacionados con la coagulación de la sangre, la transmisión nerviosa óptima, la contracción muscular y la secreción de hormonas. Por lo tanto, es importante comer alimentos ricos en calcio para evitar las deficiencias de calcio.

Los alimentos ricos en calcio

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Muchas personas confían en suplementos para obtener suficiente calcio, pero no es necesario hacerlo para aumentar la ingesta de este mineral esencial. Usted puede encontrar muchos alimentos envasados ​​con el calcio para reducir las probabilidades de sufrir una deficiencia de calcio. Aquí están algunas opciones a considerar:

1. queso

Mientras se obtiene el calcio de la mayoría de los quesos, ir a por el queso parmesano para obtener el máximo. Una onza de queso parmesano le proporciona 331 mg de calcio. No te dan mucho de quesos blandos sin embargo. Aún así, una onza de queso brie contiene 52 mg de calcio. Lo bueno de quesos o productos lácteos es que su cuerpo puede absorber el calcio rápidamente. Por otra parte, también puede obtener un montón de proteína a partir de la mayoría de los tipos de quesos y productos lácteos.

2. Frijoles Blancos

Una porción de 1 taza de frijoles blancos enlatados le proporciona 191 mg de calcio. Usted puede agregar fácilmente a sus platos de pasta con verduras o utilizarlos para hacer su propio puré de garbanzos. Esto sólo va a hacerlos más sabrosos y más saludables.

3. El salmón enlatado

El salmón enlatado tiene que estar en la lista de alimentos ricos en calcio, ya que una porción media lata le proporciona 232 mg de calcio. Tenga en cuenta que los huesos en las conservas que tienen el mayor contenido de calcio. Por lo tanto, es importante que les puré con la carne de salmón a disfrutar de los beneficios. Lo bueno con el uso de salmón enlatado es que los huesos no serán suaves y se rompen fácilmente.

4. Las sardinas

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Al igual que el salmón enlatado, también se pueden incluir las sardinas en su dieta y aumentar la ingesta de calcio. Opta por una lata de sardinas con hueso y obtendrá tanto como 888mg de calcio.

5. El tofu

El tofu es otra opción interesante para las personas interesadas en aumentar su ingesta de calcio. Tener una porción de queso de soja es exactamente lo mismo que tener un vaso de leche - se obtiene la misma cantidad de calcio.

6. La leche de soya

Una forma interesante añadir más calcio a su dieta es optar por la leche de soja enriquecida con calcio. Esto le proporciona la mayor cantidad de calcio que se obtiene de la leche. Asegúrese de revisar cuidadosamente la etiqueta y busque el carbonato de calcio para asegurarse de obtener buenos resultados. El usuario no puede obtener los mismos resultados a partir de los productos enriquecidos con fosfato tricálcico.

7. Negro-Eyed Peas

Con 185 mg de calcio en una porción media taza, guisantes de ojo negro también se encuentran entre los alimentos ricos en calcio. Al mismo tiempo, se obtiene un montón de ácido fólico, potasio y otros nutrientes esenciales. En vez de ir con la mayonesa llena de grasa, que será mejor que lanzaba a los guisantes de ojo negro repartidos para que su sabor sándwich mejor.

8. higos secos

Si comes 8 higos secos enteros, obtendrá 107 mg de calcio, lo que equivale al 10% de su ingesta diaria recomendada de este mineral. Lo bueno es que los higos secos también le proporciona la fibra, antioxidantes y calcio. Sirven como un gran refrigerio a media tarde o se puede encontrar muchas recetas para convertir los higos secos en un atasco cremosa.

9. melaza negra

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El ir para la melaza es una de las mejores formas de satisfacer a los golosos. Con su sabor más rico y el color más oscuro, que va bien en muchas recetas. Una cucharada de que contiene 172 mg de calcio. La misma porción le proporciona hierro y otras vitaminas. Se puede utilizar para hacer azúcar morena o simplemente añadirlo a panqueques.

10. Las almendras

Si aún no dispone de almendras en su dieta, usted debe empezar a comer ellos a partir de hoy. Una porción de 1/4 taza de almendras tostadas secas tiene alrededor de 72 mg de calcio. Por otra parte, se obtiene un montón de vitamina E, potasio y hierro de estos frutos secos. Usted las puede utilizar para hacer su propia mantequilla de almendras o simplemente espolvorear sobre sus ensaladas. Son altos en calorías, por lo que comen con moderación.

11. Hojas de nabo

En busca de alimentos ricos en calcio? Se obtiene 197 mg de calcio de una taza de hojas de nabo cocido. Este vegetal proviene de bombillas de nabo y está lleno de antioxidantes, calcio y ácido fólico. El consumo regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo también. Se puede hacer una tarta de nabo o simplemente disfrutar de hojas de nabo como un plato de acompañamiento.

12. yogurt

Lleno de bacterias buenas, el yogur es también una gran fuente de calcio. De una taza de yogur, se obtiene un 30% de su ingesta diaria recomendada de calcio. También le proporciona fósforo, vitamina B2, vitamina B12 y potasio. Si se opta por el yogur bajo en grasa, obtendrá más calcio. Una taza de yogur bajo en grasa le proporciona el 45% de su IDR de calcio. También puede optar por yogur griego, pero tenga en cuenta que contiene menos calcio y más proteína. Incluir yogur en su dieta para mejorar su sistema digestivo y la salud en general.

13. Verduras de hoja verde oscuro

verduras de hojas verdes le proporcionan nutrientes esenciales y juegan un papel importante en el mantenimiento de una buena salud. Ellos también le proporciona con un montón de calcio. Puede incluir cuartos corderos, berza, col rizada y las espinacas en su dieta para obtener más calcio. Una taza de hojas de col cocidas le ofrece 266 mg de calcio. Es importante señalar que algunas verduras de hoja verde, como las espinacas son ricas en oxalatos que se unen al calcio y hacen menos de la misma a disposición de su cuerpo. Por lo tanto, considerar ir a los verdes bajo contenido de oxalatos, tales como hojas de col y col rizada.