Lo más alimentos ricos en calcio 10 si usted tiene alergia a la leche

De acuerdo con los Servicios Nacionales de Salud, Reino Unido, hay más cantidad de calcio que cualquier otro mineral en un cuerpo humano. ¿Qué es el calcio? Es el mineral que ayuda en la formación de la estructura de los huesos y los dientes y ayuda en el buen funcionamiento de los músculos. Una cierta cantidad de calcio se requiere cada día con el fin de construir y mantener estructuras óseas fuertes y para mantener una conexión saludable entre el cerebro y otras partes del cuerpo. Esto se puede hacer mediante el consumo de alimentos ricos en calcio todos los días.

Una fuente primaria de calcio como todos sabemos, es la leche. Sin embargo, hay algunas condiciones que conducen a la leche alergias en algunas personas. ¿Cómo estas personas a mantener un nivel saludable de calcio en sus cuerpos? Por suerte, hay muchos otros alimentos ricos en calcio, que pueden ayudar a reponer las necesidades de calcio de su cuerpo.

Importancia del calcio

El calcio ayuda a fortalecer los huesos, regula la contracción muscular y ayuda en la liberación de hormonas y enzimas en el cuerpo humano. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Estatal de Carolina del Norte, la cantidad adecuada de calcio tomado temprano en la vida ayuda a luchar contra la obesidad. Las personas que toman cantidad inadecuada de calcio antes de la edad de 20 años corren un alto riesgo de deficiencia de calcio que puede conducir a la osteoporosis, ya que en tal caso se extrae el calcio de los huesos. La deficiencia de calcio también puede conducir a trastornos de la alimentación, calambres musculares, insuficiencia renal, ritmos cardíacos anormales, pancreatitis, la deficiencia de vitamina D, letargo, entumecimiento en los dedos de manos y pies, y algunos tipos de cáncer. La vitamina D ayuda en la absorción y retención del calcio en los huesos.

Alimentos ricos en calcio son los alimentos que tienen alto contenido de calcio. Algunos de los alimentos con alto contenido en calcio son la leche, el queso, el yogur, el queso de soja, almendras, avellanas, higos, frijoles, brócoli, etc. Las personas que son alérgicas a la leche puede complementar su dieta con alimentos ricos en calcio, tales como almendras, brócoli, frijoles, higos, avellanas, okra, soya, etc.

¿Cómo elegir alimentos ricos en calcio?

El valor diario% (DV) ayuda a hacer la elección de alimentos adecuados. La figura dada a continuación muestra la

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alimentos ricos en calcio pueden ser recogidos mirando su DV%. Aquí se pueden encontrar algunos alimentos ricos en calcio que se pueden utilizar como una alternativa a la leche.

1. 100 g de crudo de la col china tiene 105 mg o 11% DV de calcio.

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col china es el remedio natural efecto más para el cáncer. No sólo remedio para el cáncer, pero puede ayudar a evitar que al sanar a los daños células cancerosas producen en nuestro cuerpo.
También es una muy buena fuente de calcio y vitamina K, que hace que sea más fácil para su cuerpo para retener el calcio que la ingesta.

2. 100 g de Okra cocido tiene 77 mg o 8% DV de calcio.

Una comida alta en calcio, okra ayuda a fortalecer los huesos de nuestro cuerpo. El consumo regular de quimbombó ayuda a luchar contra enfermedades como la osteoporosis.

3. 100 g de brócoli cocido tiene 47 mg o 5% DV de calcio.

Brócoli, cocido, jugo o crudo tiene muy alto contenido de vitamina K, que ayuda a su cuerpo a retener el calcio que se absorbe. Broccoli se conoce como un hueso-constructor debido a su combinación única de vitamina C, vitamina K y calcio.

4. 100 g de espinaca cruda tiene 99 mg o 10% DV de calcio.

La espinaca cruda es extremadamente rica en calcio y ayuda a prevenir huesos débiles, frágiles. Cuando se cocina, la mayor parte del calcio se pierde. Por lo tanto, usted quiere sustituir las espinacas a sus necesidades de calcio, tienen crudo.

5. 100 g de pan de trigo entero tiene 107 mg o 11% DV de calcio.

pan integral preparados comercialmente es también una fuente decente de calcio si usted es alérgico a la leche. Puede servir como una alternativa en los días cuando estás aburrido de comer otros sustitutos vegetales de calcio.

6. 100 GOF Perejil dispone de 138 mg o 14% DV de calcio.

Más de calcio, el perejil es una fuente rica de vitamina K. Ese `no quiere decir que doesn` t complementar sus necesidades de calcio en absoluto. A pesar de que `s contenido de oxalato, perejil descarga una buena cantidad de calcio para su cuerpo.

7. 100 g de cocinado verdes de mostaza tiene 74 mg o 7% DV de calcio.

hojas de mostaza es un alimento rico en calcio y cocinar no hace daño a los niveles de calcio. Incluye un plato de hojas de mostaza en su dieta semanal para complementar su ingesta de calcio.

8. 100 g de berro crudo tiene 120 mg o 12% DV de calcio.

berro crudo contiene una buena cantidad de calcio. Es uno de los alimentos más ricos en calcio y contiene 120 miligramos de calcio por 100 gramos.

9. 100 g de ruibarbo tiene 86 mg o 9% DV de calcio.

El ruibarbo es una de las mejores fuentes vegetales de calcio. De hecho, contiene más calcio que la leche. Aunque el cuerpo no puede absorber la mayor cantidad de calcio de ruibarbo como lo hace a partir de leche, todavía hace que el ruibarbo una excelente fuente de calcio si usted no puede tomar leche.

10. 5 g de hierbas secas primas tiene 106 mg o 11% DV de calcio.