Los alimentos ricos en calcio (rica fuente de calcio)

En este artículo, estamos hablando de diferentes alimentos con alto contenido de calcio. El calcio es un mineral que es esencial para el funcionamiento de nuestro organismo. Esto ayuda en la construcción de fuertes uñas, los dientes y los huesos y también ayuda en los movimientos nerviosos, la relajación muscular y la contracción. Itis también excelente para enzimática y secreciones hormonales en el cuerpo humano.

La deficiencia de calcio puede conducir diversos problemas que incluyen la pérdida de movimiento muscular, convulsiones, trastornos nerviosos, letargos, pérdida de apetito también. Por lo tanto, el calcio es muy útil en nuestra dieta diaria. Sin la cantidad suficiente y adecuada de calcio, no puede haber una serie de problemas de salud.

Video: ALIMENTOS RICOS EN CALCIO Nutricionista Lima

Sin embargo, un exceso de calcio también puede ser perjudicial para el cuerpo. Puede causar cálculos renales, accidentes cerebrovasculares corazón, y calcificación de tejidos blandos. También puede leer este artículo relacionado alimentos ricos en potasio en nuestra página web.

Beneficios de calcio:

• El calcio no se forma por nuestro cuerpos- por lo tanto, es esencial incluir a través de la dieta. Este importante nutriente necessaryfor nuestro cuerpo.
• El calcio es importante para el correcto desarrollo de los dientes y los huesos. Es muy importante para los niños como para los adultos. A principios de los 20, que debería ser incluido para el correcto desarrollo de los huesos. Durante la década de los 30 es importante debido a la ralentización de nuestros huesos.
• El calcio puede, de hecho, ayudarle a mantenerse delgado, ayudando a la pérdida de peso. Por ello, incluir a su dieta con alimentos ricos en calcio le ayudará a mantenerse saludable y en forma.
• Es de vital importancia, especialmente para las mujeres, para tomar suficientes cantidades de vitamina D y calcio ya que la falta de calcio puede causar un desequilibrio hormonal y también puede conducir a síntomas del síndrome premenstrual (PMS).
• cantidad suficiente del consumo de calcio en su dieta también ayuda a prevenir el cáncer. También ayuda a prevenir el cáncer de mama, cáncer de ovario y cáncer colorrectal.
• La mayor parte del consumo de calcio para los huesos son para ser absorbidos. Sin embargo, una proporción de calcio juega un papel esencial en las funciones musculares y nerviosas también. Esto se debe a las contracciones y relajaciones musculares y nerviosas en realidad ayudan al corazón a mantenerse saludable y función.

Top alimentos ricos en calcio

1.) La soja como alimentos con alto contenido en calcio

Video: 7 Alimentos con más calcio que la leche.

Los productos de soya como los frijoles de soya, leche de soja y el tofu son algunas de las mejores fuentes de calcio. Comer algunas semillas de soja cocidas que contienen 175 mg de calcio. También puede agregar la soja en diferentes platos. El tofu es un buen alimento para la gente que quiere mantenerse en forma y delgado. Incluir la ingesta de queso de soja en su dieta diaria para obtener suficiente cantidad de calcio infundido en su dieta. pepitas de soja también entran en la categoría de alimentos ricos en calcio. Puede incluirlo en sus platos del día para aumentar su cantidad y la riqueza general de la comida.

2.) La okra como alimentos con alto contenido en calcio

Okra es otro de calcio de alta ion alimento beneficioso. Es un vegetal muy común cargado con calcio. Una taza de okra contiene alrededor de 175 miligramos de calcio. Por lo tanto, se puede hacer un plato con la ocra solitario, así como también se puede hacer es un plato con pollo o cualquier tipo de carne. Esto ayudará a aumentar el valor nutricional de la comida. Así que asegúrese de no más de cocinarlos, ya sea cocinar o hervir a conseguir suficiente del calcio.

3.) Las almendras como alimentos con alto contenido en calcio

Las almendras son también un gran alimentos ricos en calcio. Este es uno de los alimentos más fácil que puede tener en cualquier momento del día. Puede utilizar las almendras para vestir sus ensaladas, batidos o zumos de frutas para aumentar el valor nutricional de su plato. También les puede asar un poco con un poco de sal y Munch en ellos. Cerca de 100 gramos de almendras le proporciona alrededor de 264 miligramos de los requerimientos diarios de ingesta de calcio. Es posible combinar las almendras con su carne o pescado también para ayudar a mejorar el valor nutricional del plato. También puede tomar las almendras con un vaso de leche para darle el mejor de infusión y la cantidad de calcio al día.

4.) Las naranjas como alimentos con alto contenido en calcio

Las naranjas se cargan con calcio. Usted puede tener que tratar solo o con algún otro plato como pan o batidos. El jugo de naranja también puede ser una gran ayuda para la infusión de calcio en su dieta diaria. Sólo unos 1-2 naranjas en un día puede ser beneficioso para la ingesta de calcio. Media taza de naranjas le dará unos 50 miligramos de calcio.

5.) Espinacas como alimentos con alto contenido en calcio

Los vegetales verdes son debe ser una parte de su dieta regular. Cuando hablamos de espinacas, que sepa cómo popeye utiliza para tener la espinaca para hacerse más fuerte. Así mismo, en las espinacas manera es una buena fuente de calcio. Incluir las espinacas en sus ensaladas, sopas y curry. espinaca hervida contiene la mayor parte del calcio alrededor de 250 miligramos. No es necesario que se limita a las sopas, batidos, pero la cabina puede combinar con platos continentales, así como en las pastas para impulsar otros nutrientes también.

6.) Blackstrap melaza como alimentos con alto contenido en calcio

melaza Blackstarp es otra gran alimentos ricos en calcio. Sólo una cucharadita de melaza contiene alrededor de 137 miligramos de calcio. Se puede utilizar para hacer la comida sweetend. También puede usar melaza en platos azucaradas en lugar de ato Suger maquillaje blanco azucarado. Sin embargo, si usted es un paciente diabético tratar de evitar los alimentos muy dulces.

7.) semillas de sésamo como alimentos con alto contenido en calcio

Las semillas de sésamo tienen una amplia variedad de usos en los alimentos. Se puede espolvorear una y tuestan un poco más platos de pollo o carne. También pueden ser mezclados con verduras, ya que tienen un sabor muy exclusivo. También se pueden usar como un apósito para diversos aperitivos. ½ taza de semillas de sésamo dará puede satisfacer la necesidad del día. Una taza medio consta de alrededor de 500 miligramos de calcio. Por lo tanto, empezar a incluir semillas de sésamo en sus comidas diarias de inmediato.

8.) nueces de Brasil como un alto contenido de calcio Alimentos

Los frutos secos son siempre crujiente y sabroso. Siempre puedes tener un puñado de frutos secos si no está demasiado preocupado por el contenido de aceite o de calorías en ellos. Alrededor del 10 nueces de Brasil le puede dar 90 miligramos de calcio. Los frutos secos son altos en contenido de calcio con varios otros nutrientes.

9.) El apio como alimentos con alto contenido en calcio

Apios son grandes alimentos con alto contenido de calcio. Alrededor de 2 ½ tazas le proporciona 85 miligramos de calcio. Apios se pueden combinar, blanqueadas con panes de color marrón y se consume como un aperitivo. También se puede cocinar con algún otro plato de comida o cena. Se puede añadir a las ensaladas también.

10.) El brócoli como alimentos con alto contenido en calcio

El brócoli es uno de los mejores alimentos ricos en calcio. Una taza de brócoli cocido le proporcionará unos 156 gramos de calcio. Brócolis no sólo son una buena fuente de calcio, pero son excelentes para su salud también. Si usted está en la dieta, usted debe tratar de infundir el brócoli en sus comidas. Ellos le ayudarán a controlar su peso, así como darle el impulso de calcio diaria deseable. Si usted está en la dieta a continuación, el brócoli es una verdura que debe comer.