10 Maravillosos beneficios de calcio

Entre todos los beneficios para la salud de calcio, los más importantes son que ayuda a mantener la salud ósea y dental, así como la prevención del cáncer de colon y la reducción de la obesidad. La necesitamos desde el nacimiento hasta el final hasta llegar a la vejez. En nuestros días infantiles, que se requiere para el hueso adecuado y crecimiento- diente durante la adolescencia, cuando los huesos se desarrollan, el calcio es esencial de nuevo para apoyar el crecimiento.

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Por último, cuando nos hacemos mayores, nuestros huesos tienden a ser porosos y débiles, lo que requiere un amplio consumo de calcio. Con tantas dietas de fantasía que nos rodean, a menudo tendemos a evitar los alimentos ricos en calcio como grupos enteros de alimentos, incluyendo productos lácteos. Esta evitación menudo resulta INITs deficiencia.

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Los informes dicen que las condiciones de deficiencia de calcio están aumentando continuamente, sobre todo en las mujeres que están en dietas bajas en calorías para adelgazar, y por lo tanto se enfrentan a la amenaza o molestia de osteoporoscalciis. Por lo tanto, es extremadamente importante consumir suficiente calcio, vitamina D, magnesio y K2 a través de sus tiernos años y la adolescencia.

El calcio forma 2% del peso corporal total en un adulto humano. Se encuentra en el cuerpo humano como depósitos en los huesos y dientes en grandes volúmenes. Las huellas de la mineral también están presentes en el sistema circulatorio, que impiden que amenazan la vida hemorragias.

Los síntomas de la deficiencia de calcio

Reconociendo la deficiencia en el cuerpo es bastante fácil. Se produce cuando los músculos se contraen y duelen, o si tiene calambres y espasmos repentinos. También, si sufre de palpitaciones, hipertensión, osteoporosis, dientes sueltos y enfermedades de las encías, insomnio, calambres premenstruales, tetania, la hipertensión y la artritis, que también pueden indicar la deficiencia de calcio. A menudo, muchos niños sufren de raquitismo, donde los huesos se convierten en las piernas débiles y flexibles, se han doblado, pechos hundidos y costillas de cuentas. Estos niños no han sido alimentados con el calcio desde su nacimiento. Por lo tanto, un suministro regular de calcio es muy importante en el crecimiento de niños y adolescentes, ya que puede reducir sustancialmente el riesgo de la osteoporosis en la vejez. Esta dolencia ósea es común en una de cada tres mujeres y un hombre en cada 12, por encima de los 50 años de edad.

Las fuentes dietéticas

Es fácilmente disponible en leche y productos lácteos como el queso y el yogur. Por otra parte, los frutos secos, conservas de salmón, semillas y legumbres son buenas fuentes de calcio. Es una idea popular de que la leche es la mayor fuente de este mineral, pero esto no es el brócoli los así que realmente puede aumentar los niveles de calcio en su dieta el más rápido.

Vale la pena señalar que la leche semidesnatada o entera tiene contenido de calcio muy similares. Peces (salmón y las sardinas), vegetales de hojas verdes como el brócoli, la espinaca, el jugo de naranja, cereales, ostras, las bebidas de arroz, soja, almendras, frijoles de ojo negro, guisantes verdes, y Ricotta también son fuentes ricas en calcio.

Beneficios para la salud de calcio

Es un mineral esencial para los huesos, los dientes y las encías. Los médicos a menudo recomiendan que las mujeres tomen suplementos de calcio, particularmente aquellos que muestran signos tempranos de problemas en los huesos, como la osteoporosis u osteopenia.

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Fortalece los huesos - El calcio fortalece la columna vertebral y se asegura de la forma adecuada para el cuerpo, así como ayudar a aliviar la presencia de dolor de espalda. Ayuda a mantener los huesos en su forma adecuada y evita muchas quejas esquelético, tal como la artritis y la osteoporosis, lo que podría obstaculizar su libertad de movimiento, además de ser extremadamente doloroso.

Previene la Obesidad - El calcio ayuda eficazmente a mantener el peso corporal óptimo, tanto en hombres como en mujeres. Si hay alguna deficiencia del mineral en su dieta, el cuerpo tenderá a liberar la hormona paratiroidea, que a su vez estimula los huesos para liberarlo en el torrente sanguíneo. Esto mantiene el equilibrio. Por otro lado, la hormona paratiroidea también estimula la producción de grasa y evita su descomposición, que posteriormente se hará obesos. Básicamente, asegúrese de que usted está tomando la cantidad adecuada de calcio, pero no demasiado, de modo que la obesidad no se deslice en, a solas con otros riesgos para la salud relacionados.

Protege los músculos cardíacos - El calcio protege a los músculos del corazón. cantidades suficientes de calcio pueden ayudar a los músculos cardíacos se contraigan y relaxat correctamente. También ayuda al sistema nervioso mantener la presión adecuada en las arterias. Si hay una caída de calcio, una hormona llamada calcitriol se libera, que contrae los músculos lisos de las arterias, lo que aumenta la presión arterial. Los músculos cardiacos necesitan iones de calcio extracelulares de contracción. Cuando la concentración intracelular de calcio aumenta, los iones se reúnen en la troponina proteína. Esto estimula la secreción de líquido extracelular y los almacenes intracelulares, incluyendo la de la del músculo esquelético, que sólo se activa por el calcio almacenado en el retículo sarcoplásmico.

Previene el cáncer de colon - adecuada de calcio previene el riesgo total de cáncer de colon y suprime el crecimiento de pólipos que pueden conducir al cáncer. Su suplementación reduce el riesgo de adenomas, así como tumores no malignos en el colon. Esto es en realidad un precursor del cáncer de colon, pero todavía no se sabe si la ingesta de calcio reduce al mínimo el riesgo de cáncer por completo. El exceso de minerales se deja en sus intestinos después de que su cuerpo absorbe lo que necesita. En su camino a través del colon, se cree que este calcio no absorbido para unirse con promotores del cáncer por lo que están excretan juntos desde el cuerpo. Los estudios han demostrado que ambas fuentes de calcio y sus suplementos proporcionan este efecto protector. Los suplementos se deben tomar en forma líquida debido a las vitaminas líquidas absorben 5 veces mejor que las píldoras.

Evita la depresión premenstrual - Las cantidades adecuadas de calcio disminuyen los síntomas del síndrome premenstrual como mareos, cambios de humor, la hipertensión y muchos otros. Los bajos niveles de este mineral pueden desencadenar la liberación de las hormonas que son responsables de los cambios de humor premenstruales incluyendo irritabilidad y depresión.

Previene los cálculos renales - Los cálculos renales son en realidad cristalizaron depósitos de calcio y otros minerales en el tracto urinario humano. La forma más común de cálculos renales es cálculos de oxalato. Anteriormente, se pensaba que la ingesta elevada de calcio o alta absorción del mineral desarrolla cálculos renales, pero los estudios más recientes muestran que la ingesta elevada de calcio en la dieta disminuye el riesgo de cálculos renales considerablemente. En resumen, calcio en la dieta no causa cálculos renales, pero cantidades en exceso de la mineral presente en agua da como resultado cálculos renales. Otros factores como el alto consumo de oxalato en los vegetales de hoja como la col rizada y las espinacas, así como el consumo de fluido reducida puede llegar a ser un gran motivo de cálculos renales.

Asegura un pH alcalino saludable Nivel- La comida basura, exceso de azúcares, y alimentos conservados contribuyen en la formación de acidez en el cuerpo, que a su vez podría dar lugar a diversas condiciones de la enfermedad como el cáncer, cálculos renales e hipertensión. El calcio ayuda a mantener un nivel de pH saludable, mejorando así su vitalidad y la salud en general.

Controla la presión arterial - Algunas investigaciones han indicado que una dieta vegetariana con alta cantidad de calcio, magnesio, potasio y fibra resultará en la presión arterial reducida. Mientras que otros investigadores concluyeron con diferentes opiniones y dijeron que el aumento de los resultados de la ingesta de calcio en la hipertensión. Más tarde, se vio que la razón de tales resultados variados era debido a que estos estudios evaluaron el efecto de los nutrientes individuales en vez de las fuentes de alimentos que tienen dicho contenido nutricional. Los Institutos Nacionales de Salud llevó a cabo un estudio de investigación llamado “Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH)”. La dieta “típica estadounidense” se comparó con dos dietas alteradas que eran ricas en frutas-y-verduras y una dieta combo “DASH” rellenos de frutas, verduras y calcio. Los resultados mostraron que el aumento de calcio resultados de admisión en la presión arterial disminuido.

Para ayudar a probar el efecto combinado de nutrientes, incluyendo calcio de los alimentos sobre la presión arterial, se realizó un estudio para investigar el impacto de varios patrones de alimentación sobre la presión arterial. Este estudio examinó los efectos de tres dietas diferentes sobre la presión arterial alta y se encontró que los efectos combinados con diversos alimentos todavía mostraron calcio para ser beneficioso en términos de la presión arterial.

En general, parece que el consumo de una adecuada ingesta de frutas y verduras, así como el calcio juega un papel importante en el control de la presión arterial.

Mantiene los dientes sanos y encías - El calcio protege los dientes, manteniendo el hueso de la mandíbula fuerte y resistente a lo largo de su vida, que a su vez garantiza los dientes ajustados donde las bacterias no pueden prosperar. Por lo tanto, antes de que sus dientes y encías comienzan a darle ningún problema, asegúrese de mantener una dieta rica en calcio. Su ingesta debe ser alto, especialmente en edades tempranas, para que sus hijos crece de forma natural con los dientes fuertes.

Ayuda en transporte de nutrientes - Ayuda a la facilidad de movimiento de nutrientes a través de las membranas celulares.

El calcio, siendo el mineral más importante, tiende a dejarse de lado el más. La mayoría de los niños alboroto por tener la leche y, finalmente, dejar de tomar leche por completo. Cabe ampliamente conocido que tales deficiencias de calcio puede resultar en muchas enfermedades graves a largo plazo. Es un elemento esencial en cualquier dieta humana sana. Si la leche y los productos lácteos no son deseables, trata de combinar estos ingredientes con otros cereales y hacer recetas que implican la leche y los productos lácteos. Sin embargo, las tiendas de suplementos dietéticos y casi todos los farmacéuticos tienen los suplementos de calcio en sus tiendas, aunque siempre es recomendable pedir el consejo de un médico antes de iniciar cualquier tratamiento médico o alternativo.

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