La cantidad de calcio que necesitamos?

notas

1. Es esencial que los niños obtengan cantidades adecuadas de calcio debido a que los dientes y los huesos están desarrollando en esta edad. Sus cuerpos serán naturalmente ansia de calcio en estas edades.
2. Los que tomaron suplementos de calcio diarios asegurarse de que los suplementos que está utilizando también incluyen magnesio, idealmente en una proporción de 2: 1. Así, por cada 1000 mg de calcio que debe asegurarse de que está tomando en por lo menos 500 mg de magnesio. El cuerpo utiliza magnesio para el transporte de calcio a las células para la mayoría de los suplementos han tomado en cuenta esta cuestión.
3. No se puede sufrir una sobredosis de calcio, pero algunos problemas de salud pueden ser causados ​​por la ingestión de un exceso de calcio. Si se utiliza en exceso de calcio se puede acumular en el torrente sanguíneo y causar cálculos renales cuando se filtra fuera del cuerpo a través de los riñones. En general se considera que es seguro tomar en un máximo de 2500 mg de calcio al día, pero no es necesario tomar casi esta cantidad para obtener los beneficios de este mineral.

La deficiencia de calcio

Los síntomas de la deficiencia de calcio

Es esencial para que pueda obtener un montón de calcio al día, pero estudios recientes sugieren que hasta un 50 por ciento de las personas en los Estados Unidos son deficientes de calcio. Las señales de advertencia de que no puede estar recibiendo suficiente calcio incluyen la hipertensión, dolor en las articulaciones, el eczema, un aumento del riesgo de fracturas, uñas quebradizas, palpitaciones, insomnio, entumecimiento en los brazos y piernas o calambres musculares.

Los grupos de riesgo

Es posible para cualquier grupo de edad que tienen una deficiencia de calcio, pero algunos grupos están en un riesgo más alto que otros. Estos incluyen aquellos que son intolerantes a la lactosa, vegetarianos, los fumadores, los adolescentes y adultos jóvenes, así como las mujeres, especialmente aquellas que son post-menopáusicas.

Buenas fuentes de calcio

El porcentaje de valor diario de calcio es de 1000 mg. Algunos alimentos se enumeran a continuación teniendo en cuenta la cantidad de calcio que contienen por su tamaño de la porción.

Consejos y precauciones sobre la ingesta de calcio

1. También debe trabajar para aumentar su ingesta diaria de vitamina D bebiendo leche fortificada, consiguiendo una mayor exposición al sol o tomar suplementos. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio por lo que entrará en el torrente sanguíneo y los huesos.
2. Lea las instrucciones y saber cómo tomar correctamente sus suplementos. Por ejemplo, los suplementos que contienen calcio y vitamina D se deben tomar antes de acostarse en lugar de con los alimentos por lo que absorben adecuadamente
3. Reducir la ingesta de alcohol, cafeína y sodio. El exceso de consumo de estos productos puede conducir a la disminución en la absorción del calcio y se excreta a través de los riñones en su lugar.

El siguiente vídeo ofrece más detalles acerca de los alimentos que son ricos en calcio: