Beneficios de la leche de consumo

Todos los tipos de leche se consideran saludables para usted, ya que contienen hasta un tercio del calcio que se necesita por día para adultos y niños. Cuando se bebe la leche de vacas, también está recibiendo una gran cantidad de proteínas y otros nutrientes, como la vitamina D, niacina, fósforo, potasio y riboflavina todas las sustancias saludables para usted. Hay muchos beneficios de la leche de consumo que usted debe saber acerca de modo que se puede incorporar la leche como parte de su dieta saludable.

¿Cuánta leche necesita cada día?

Según los expertos, necesita 500 mg de calcio por día si usted es un niño entre las edades de 1 y 3. Si usted es un niño entre las edades de 4-8, es necesario tomar en 700 mg de calcio al día. Si usted es mayor de 8, es necesario tomar en aproximadamente 1.300 mg de calcio al día durante el resto de su vida.

Para las personas mayores de 8, es necesario beber al menos 3 tazas de leche fresca o equivalentes de leche todos los días. Se recomiendan productos lácteos bajos en grasa y leche desnatada por su menor contenido de grasas saturadas o calorías. Un vaso de leche entera (8 onzas) tiene cerca de 146 calorías y 8 gramos de grasa-5 gramos están saturados de grasa. La misma cantidad de 1% de leche tiene sólo alrededor de 102 calorías en ella y 2 gramos de grasa saturada. La leche desnatada no tiene grasa en ella y contiene sólo alrededor de 83 calorías.

Beneficios de leche de consumo

1. Mantener lejos osteoporosis

Se necesita el calcio de la leche con el fin de mantener la osteoporosis distancia. La osteoporosis incluye la pérdida de hueso ocurre especialmente en aquellos que son de mediana edad o mayores. El calcio es especialmente beneficioso para las personas mayores y las mujeres que están en mayor riesgo de padecer osteoporosis. Si se encuentran en ninguna de las categorías anteriores, es necesario 2.5-4 tazas de leche o cualquier otro elemento de lácteos al día. Para su referencia, cada taza de leche descremada contiene aproximadamente 300 mg de calcio.

2. Controle su peso

La gestión de su peso es también uno de los beneficios de la leche de consumo. Según la investigación, teniendo en más calcio en su dieta baja en calorías puede disminuir la cantidad de grasa corporal que tiene y puede disminuir el peso y la grasa corporal en personas que toman leche como parte de una dieta baja en calorías. También se ha demostrado que los participantes en la investigación tenían una menor probabilidad de recuperar el peso. Usted puede disfrutar de este beneficio mejor eligiendo el tipo libre de grasa de la leche.

3. Promover el crecimiento y la salud corporal

La leche ayuda a crecer el cuerpo. Nos da el calcio necesario para el crecimiento óseo y la fuerza. Mantiene los dientes sanos. El consumo de leche puede darnos el calcio que necesitamos para este tipo de salud. Es bueno para la salud física y mental. Leche mejora su inteligencia y contiene vitaminas, potasio, calcio y proteínas necesarias para una buena salud general.

4. ayudar en la digestión

Uno de los beneficios de tomar leche es para alejarnos de comer mucha comida chatarra. lío lata de comida basura hasta la digestión y la leche pueden contrarrestar esto. Nos da la nutrición que necesitamos para la buena salud del intestino y ayuda al cuerpo a descomponer los nutrientes saludables.

5. mantener la piel saludable

Nuestra piel contiene poros que se tapan con el polvo y la contaminación cada día. Esto puede arruinar la piel, provocando que sea rugosa y aceitosa entonces que contribuye al acné. En lugar de cubrir imperfecciones con los cosméticos, trate de tomar de 2 a 3 vasos de leche al día. La leche tiene un montón de aminoácidos y ácido láctico que mantiene la piel suave y vibrante. Sólo empezar a disfrutar de los beneficios de beber leche para la piel hermosa libre de manchas.

6. prevenir enfermedades del corazón

La leche puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Un estudio mostró que aquellos que bebían más leche tenían un menor número de ataques al corazón en comparación con aquellos que no beben mucha leche. La razón exacta detrás de esto todavía no es seguro, pero parece ser evidente que la ingesta elevada de calcio ayuda a prevenir enfermedades del corazón. Puede ser porque la leche disminuye el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL, lo que para una combinación saludable para el corazón. El calcio de la leche también puede atar a las grasas malas en el tracto gastrointestinal por lo que no son absorbidos por el cuerpo.

7. prevenir las caries

Las caries pueden ocurrir en cualquier momento en su vida. El contenido rico en calcio de la leche ayuda mucho con la salud dientes. Uno de los beneficios de tomar leche incluye su capacidad para protegerse de tener caries. La leche puede disminuir la acidez de la boca que en parte es por ello que se obtiene cavidades en la primera place.Milk también disminuye la cantidad de placa se obtiene en los dientes, por lo tanto, reducir el número de cavidades que se obtienen. Sin embargo, el consumo de café que contiene la leche durante todo el día puede aumentar las probabilidades de caries. Tratar el agua potable entre las tazas de café para enjuagar la boca de los que beben lentamente.

8. Ayuda con diabetes tipo 2

Regularmente la leche de consumo puede disminuir el riesgo de contraer diabetes tipo 2. Un estudio de más de 37.000 mujeres mostró que aquellos que bebían productos lácteos tenían un menor número de casos de diabetes tipo 2. Esto es especialmente cierto con los productos lácteos que son bajos en grasa. Otro estudio reveló que leche baja en grasa disminuye el riesgo de diabetes tipo 2 en los hombres. La razón de este efecto no está clara, pero puede estar relacionado con el hecho de que la leche tiene un índice glucémico bajo, por lo tanto, disminuir los niveles de glucosa en la sangre.

9. cáncer lucha

La leche parece proteger a las personas tanto de cáncer de colon cancerand mama. En un estudio de 45.000 hombres, se encontró que aquellos que bebían al menos 1 tazas frac12- de leche al día tenían un 35% menos posibilidades de conseguir el cáncer de colon en comparación con aquellos que bebían menos leche en el transcurso de un week.It se cree que la grasa en los productos lácteos y la presencia de ácido linoleico conjugado es lo que mantiene el colon cáncer de distancia. Un estudio similar en mujeres mostró que el cáncer de mama fue menor en las mujeres que bebieron leche de la infancia a la edad adulta.

10. mantendrá hidratado

Es necesario tomar en alrededor de 6-8 tazas de algún tipo de líquido al día para mantenerse hidratado. Si estamos deshidratados, nos sentimos irritables y sufren de mala memoria y baja concentración. La leche puede ser uno de los tipos de líquido que puede beber para mantenerse hidratado junto con tantos nutrientes saludables en el mismo. Además, recuerde beber líquidos después de hacer ejercicio para mantenerse hidratado, y la leche es una de las mejores opciones de líquido.

Video: El consumo de la leche de vaca y sus derivados. Sus efectos en la salud

Video: ATENCION!! CIENTÍFICO DE HARVARD SUPLICA QUE PAREMOS EL CONSUMO DE LECHE YA MISMO

¿Qué tipo de leche es el mejor? Haga clic aquí para conocer el contenido nutricional de los diferentes tipos de leche y elegir el más adecuado.

En cuanto a los intolerantes a la lactosa

Cerca del 65% de los adultos son intolerantes a la lactosa. La lactosa es un tipo de azúcar que se encuentra en los productos lácteos como la leche. Si usted es intolerante a la lactosa, no se puede tener los beneficios de beber leche, pero puede obtener nutrientes de otras maneras, como por ejemplo comer almendras, tofu y verduras de hojas verdes. Trate de tomar en los alimentos ricos en vitamina D, así porque la leche normalmente tiene la vitamina D en el mismo. Esto significa comer alimentos como huevos, jugo de naranja y salmón.