¿Por qué es buena la leche para usted?

La mayoría de la gente cree que la leche es bueno para su salud, y tal vez esa es la razón por la que es una de las bebidas más populares en los Estados Unidos. Los partidarios de la leche de consumo dicen que está cargado de vitaminas, calcio y otros minerales, que ofrecen beneficios como la mejora del sistema cardiovascular, huesos más fuertes, mejor control del peso, el alivio del síndrome premenstrual y la prevención del cáncer. Vamos a ver individualmente a algunos de los posibles beneficios para la salud del consumo de leche.

¿Por qué es la leche bueno para usted?

Es un hecho que cada vaso de leche contiene 9 nutrientes esenciales como el potasio, el calcio y la vitamina D. Puede encontrar estos nutrientes en otros alimentos, así, pero no en la misma cantidad que en una taza de leche.

1. Para la salud ósea

La leche es buena para los huesos, ya que es una rica fuente de calcio. La leche de vaca también contiene vitamina D, que es igualmente importante para la salud de los huesos. Sin embargo, puede tener huesos más fuertes sólo si también se proporciona a su cuerpo con otros nutrientes, como el estroncio, vitamina K, vitamina C y magnesio. La vitamina D y el calcio solo no puede prevenir la osteoporosis. Para huesos más fuertes, se necesita una combinación de dieta, actividad física regular y el entrenamiento de fuerza sin fumar.

2. Para la salud del corazón

Tienes un montón de potasio a partir de leche de vaca, y el potasio ayuda a disminuir la presión arterial. Sin embargo, también es importante para reducir su ingesta de sodio junto con aumentar la ingesta de potasio, para prevenir la enfermedad cardiovascular. Usted puede obtener de otras fuentes de potasio, así, como los tomates, naranjas, plátanos, espinacas, habas, el yogur y las ciruelas pasas.

3. Para el Cáncer

Video: Razones por las que NO debes tomar leche de vaca | VM Granmisterio

Las personas que viven en zonas en las que reciben la menor cantidad de luz solar son más susceptibles al cáncer colorrectal. Por lo general, debido a que no reciben suficiente de vitamina D. Sin embargo, la leche ayuda en este sentido también le proporciona calcio, lo que disminuye el riesgo de cáncer colorrectal. Algunos estudios también muestran que la lactosa y el calcio de los productos lácteos pueden jugar un papel en la reducción del riesgo de cáncer de ovario.

4. Para la depresión

Puesto que la leche de vaca es a menudo fortificada con vitamina D, que se suele encontrar que funcione de manera efectiva contra la depresión. La vitamina D mejora la producción de serotonina, lo que mejora su estado de ánimo, el sueño y el apetito. Cualquier deficiencia de vitamina D puede conducir a la fatiga crónica, la depresión y el síndrome premenstrual.

5. Para la construcción de músculo

¿Por qué es bueno para la leche que cuando se trata de la construcción de músculo? La razón es que es una gran fuente de proteínas y ofrece energía en forma de grasa saturada, que mantiene su cuerpo utilice la masa muscular para obtener energía. Tener una buena cantidad de músculo es importante para apoyar el metabolismo y el mantenimiento de un peso corporal saludable. También necesita proteínas para mantener la masa muscular magra y la leche le proporciona todo eso.

Desglose nutricional de la leche

Ahora usted tiene que responder a su pregunta, "¿Por qué es buena la leche para usted?" Aquí es un poco más sobre la nutrición desglose de leche para aprender más acerca de los beneficios de la leche.

Una porción es una taza de leche, pero es importante entender que el contenido de grasa de la leche determinará su desglose nutricional. La leche entera tiene aproximadamente 3,25% de grasa con 146 calorías, 13 g de hidratos de carbono, y 8 g de grasa. Habrá 8 g de proteína en una porción de leche entera. Una sola porción de leche descremada o leche sin grasa tiene alrededor de 86 calorías con 12 g de carbohidratos y 8 g de proteína.

A 244 g de leche contiene los siguientes nutrientes:

También obtendrá una buena cantidad de vitaminas B1, vitamina A, zinc, selenio y magnesio a partir de una porción de leche.

Preocupaciones y precauciones leche de consumo

¿Por qué es buena la leche para usted? Ya lo saben, y esto puede hacer que usted bebe más. Antes de hacerlo, es importante para iluminar a sí mismo acerca de ciertas preocupaciones asociadas con la leche de consumo.

Lo más importante a entender es que usted puede ser intolerantes a la lactosa. Acerca de frac34- de la población del mundo es, y usted puede ser uno de ellos. La lactosa es básicamente "lactosa" y se compone de galactosa y glucosa. Su cuerpo produce lactasa, una enzima que descompone la lactosa. Tanto como el 75% de las personas no tienen esta enzima necesaria para descomponer la lactosa en la leche. Aquí está una imagen para darle una imagen más clara de cómo intolerancia a la lactosa es común:

Puede experimentar síntomas tales como diarrea y distensión abdominal si usted es intolerante a la lactosa y bebe leche. Hay otros problemas asociados con el consumo de leche. Por ejemplo:

• Mediada por IgE alergia a la leche: Si usted tiene este tipo de alergia, usted notará una reacción a los pocos minutos de beber leche de vaca. Los síntomas generalmente son leves y pueden incluir hinchazón de los labios, erupciones cutáneas, dolores de estómago, vómitos, diarrea y dificultad para respirar.
• No mediada por IgE alergia a la leche: Es más común en los bebés, pero también puede afectar a los adultos. Si usted tiene este tipo de alergia, puede experimentar síntomas tales como vómitos, eczema, dolores de estómago y diarrea después de beber leche. Por lo general no experimenta problemas para respirar y erupciones cutáneas.

Si usted tiene estos problemas, es posible considerar la obtención de calcio de otras fuentes. La lista incluye yogur, queso, productos de soja enriquecidos con calcio, frutos secos (albaricoques, higos), semillas de sésamo, y oscuras verduras de hoja verde. También puede considerar el consumo de pescado con espinas comestibles tales como sardinas y salmón para obtener calcio.