Los alimentos ricos en vitamina K (con beneficios)

En este artículo, estamos hablando de varios alimentos ricos en vitamina K y sus beneficios. La vitamina K es una vitamina soluble que juega un papel importante en la coagulación de la sangre. La vitamina K se enciende la proteína que ayuda a coagula la sangre. También es esencial para la síntesis de proteínas óseas. Una deficiencia de vitamina K puede causar problemas del corazón, debilitar los huesos, el cáncer y la caries dental. La mayor parte de la vitamina K proviene de las bacterias intestinales que tenemos en nuestro sistema, debido a esto, los niveles de vitamina K también puede depender en gran medida de la salud de su sistema digestivo.

La deficiencia de vitamina K puede ser extremadamente perjudicial para la salud humana y también lo son las sobredosis. La falta de vitamina K también puede conducir a aumentar las probabilidades de hemorragia (sangrado), fractura ósea, osteoporosis, espesamiento de la sangre, moretones con facilidad. En los casos graves, la deficiencia de vitamina K también puede ahogar al paciente a la muerte. No sólo esto, la sobredosis de vitamina K también puede causar toxicidad en el cuerpo.

Por lo tanto, siempre se debe comprobar el consumo de vitamina K para evitar ambas condiciones severas - sobredosis o deficiencia. La dosis sugerida de la vitamina K para los adolescentes es de 75 microgramos y para los adultos, que es de 120 microgramos por día. También puede probar este artículo relacionado en nuestros alimentos de sitios web con alto contenido de fibra en nuestra página web.

Beneficios de la vitamina K:

La salud del corazón: La vitamina K se ha sabido para prevenir la calcificación de las arterias, ya que es una de las principales causas de ataques cardíacos. Funciona mediante la realización de calcio de las arterias y no permiten que se formen placas duras.

Huesos sanos: La vitamina K ayuda a aumentar la cantidad de una proteína específica necesaria para retener el calcio del hueso, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. Un estudio dice que la vitamina K, incluso se ha encontrado que el alto consumo de vitamina K se detiene la pérdida ósea para las personas que sufren de osteoporosis.

Prevención de cáncer: La vitamina K ha demostrado ser eficaz en la reducción del riesgo de próstata, estómago, colon, oral y cánceres nasales. Un estudio encontró que las personas con enfermedad hepática pueden estabilizar por una alta dosis de vitamina K e incluso mejorar la función hepática también.

Top alimentos ricos en vitamina K:

1.) tomates secados al sol como un alto alimentos en vitamina K

Video: Alimentos ricos en Vitamina K - Suplementos Vitamínicos Ricos en Vitamina K

los tomates secados al sol son uno de los mejores alimentos ricos en vitamina K. Se hace una sabrosa combinación con ensaladas, platos de pasta, salsas, pizzas y sandwiches. Hay varias formas de disfrutar de ellas, por lo que empezar a probar para encontrar su método favorito añadir en estas verduras saludables en su dieta. Así que añadir una taza de tomates secados al sol a su dieta diaria. Una taza de tomates secados al sol contiene 29% de la dosis diaria recomendada. Además, son una gran fuente de vitamina A, calcio, vitamina C y hierro.

2.) El apio como alimentos con alto contenido en vitamina K

El apio es un vegetal apetecible que es fácil de hacer cuando se necesita tener una merienda saludable. Un pequeño tallo de apio le dará aproximadamente el 15% de la ingesta sugerida de vitamina K, y es también una gran fuente de ácido fólico, potasio, calcio, y antioxidantes. Sólo 6 calorías por tallo, se puede disfrutar de ella en gran cantidad sin obtener preocupados por su cintura. Un tallo medio que ofrece 11,72 microgramos de vitamina K. Así que trate de incluir en su dieta diaria.

3.) La okra como alimentos con alto contenido en vitamina K

La okra es otro alimento beneficioso alta en vitamina K. Una media taza de okra en rodajas proporciona 34 microgramos de vitamina K en su dieta diaria. Se sugiere tomar dosis 43% de la okra. Puede hacer que la okra solo o añadir a otros platos como la sopa de tomate, maíz, camarones, o arroz. Por lo que incluyen una media taza de okra en su dieta que le proporciona 34 microgramos de vitamina K.

4.) Los arándanos como alimentos con alto contenido en vitamina K

Arándanos son una increíble alta de alimentos saludables en vitamina K. Se cargan con fibra, hierro, potasio, cobre, zinc, y varias propiedades antioxidantes. Para incluir más vitamina K en su dieta, consumir una taza de arándanos cada día. Para algunas ideas simples, se puede añadir un poco de arándanos a la ensalada, yogur o avena para un tentempié sano y sabroso. Una porción de 1 taza es suficiente para las necesidades de cada día.

5.) Kale como alimentos con alto contenido en vitamina K

Video: VITAMINA K en la dieta - Funciones, beneficios y alimentos ricos en vitamina K

Kale también es uno de los grandes alimentos ricos en vitamina K. Si usted ha visto la col rizada con guarnición en el borde de su plato, es el momento de servirlo en el plato. Una taza de col en rodajas proporciona a su cuerpo con la necesaria vitamina K sobre el 700% del total diaria recomendada. También es rica en otras vitaminas, incluyendo A y C, así como calcio y hierro. Una porción de una taza puede cumplir con los requerimientos diarios.

6.) Repollo como alimentos con alto contenido en vitamina K

Al vapor o col cruda puede ayudar a deshacerse del colesterol alto, artritis, úlceras de estómago, estreñimiento y aumento de peso. Una taza de col consta de 76 microgramos de la vitamina K. Por lo tanto come más col para mejorar su ingesta de vitamina K, así como fibra, vitamina C, vitamina E, calcio, potasio, y magnesio. Por lo que incluyen una taza de col en su rutina diaria a través de ensalada o sopas.

7.) Espinacas como alimentos con alto contenido en vitamina K

Uno de los alimentos más saludables con alto contenido de vitamina K. ayuda a aumentar los nutrientes de su plato. Ya sea crudo o cocido, la espinaca es una fuente planetaria de muchas vitaminas, antioxidantes y minerales, incluyendo la vitamina C, calcio, hierro y vitamina espinacas K.Use en sus ensaladas, saltear con aceite de oliva y ajo, agregarlo como un complemento de su pizza, o incluso en su salsa de pasta favorita.

8.) El brócoli como alimentos con alto contenido en vitamina K

Cuando se consume regularmente, brócoli proporciona varios beneficios para la salud del sistema nervioso, los ojos, el corazón, la presión arterial, los huesos y la piel. Incluir más de brócoli en su dieta con el fin de ayudar a satisfacer sus requerimientos diarios de zinc, potasio, calcio, vitamina C y vitamina K. A sólo media taza ofrece bastante más de la cantidad diaria recomendada de vitamina K.

9.) El espárrago como alimentos con alto contenido en vitamina K

Hay varias razones para amar espárragos. Se compone de propiedades anti-envejecimiento, puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer, y está cargado con antioxidantes para mantener radicales y cánceres libres. También le proporciona muchos de los minerales esenciales y vitaminas que su cuerpo necesita para mantenerse bien y en orden de funcionamiento. Estos incluyen la vitamina C, vitamina A, ácido fólico, fibra, vitamina K y vitamina E. Por lo tanto incluye espárragos en sus ensaladas o sopas.

10.) Las zanahorias como alimentos con alto contenido en vitamina K

Una zanahoria promedio proporciona más de 8 microgramos de vitamina K, lo suficiente para que usted alcance el 10% del valor sugerido diaria. Ese mismo zanahoria añade sólo 25 calorías a su dieta diaria, y una gran cantidad de otras vitaminas y minerales hace que las zanahorias un alimento excelente para disfrutar de forma regular.