Las vitaminas que no está recibiendo suficiente cantidad de

Los investigadores encontraron que muchos adultos aren `t conseguir niveles adecuados de vitaminas A, C y D, en un estudio reciente de la Universidad de Illinois. Esto no significa que usted debe comenzar a hacer estallar las multivitaminas y suplementos como seguros (especialmente ya que estudios recientes indican que `re en gran medida ineficaz) -de hecho,` s mejor para conseguir nuestros nutrientes de los alimentos enteros.

Estas son algunas de las vitaminas más comunes que `t tener suficiente de, junto con los alimentos que pueden reponer sus reservas naturales.

Vitamina
re

Allí `Ha sido un montón de hablar de la deficiencia de vitamina D recientemente, y` s vale la pena repetir. Hasta el 70% de nosotros aren `t obtener suficiente. La vitamina tan nombrado sol porque el sol sobre la piel produce D-contacto es esencial para los huesos y dientes sanos, y la evidencia emergente vincula con un menor riesgo de algunos tipos de cáncer. "La deficiencia más común que veo en mi consulta es la vitamina D," dice Gina Consalvo, un dietista registrado que ejerce en Pensilvania. "Nuestro cuerpo hace que algunos D cuando se expone a la luz solar, pero por lo general no es suficiente para satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo", añade.

Cómo conseguirlo: Consalvo recomienda huevos enteros, aceite de pescado y el pescado como el arenque, el halibut, salmón, caballa, atún o. Los alimentos enriquecidos como la leche, cereales para el desayuno y el yogur son también ricos en D. Para más información, lea estos 5 mejores fuentes de vitamina D.

Vitamina
B12

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Esencial para la producción de células rojas de la sangre, los nervios y el ADN, B12 también juega un papel crucial en la producción de energía. El `s encuentran en las fuentes de alimentos integrales como la carne, los huevos y la leche fortificada. Pero las plantas `t hacer si tu eres B12 siguiendo una dieta vegetariana o vegana, a menos que tu eres un lacto-ovo, que no puede estar recibiendo suficiente.