Vitaminas esenciales necesarios para el cuerpo humano buena salud

Las vitaminas son muy esenciales para el cuerpo, pero se necesitan sólo en pequeñas cantidades. Su dieta debe incluir todas las vitaminas en la proporción correcta para mantener un cuerpo sano sin ninguna enfermedad. La deficiencia de cualquier vitamina puede dar lugar a diversas enfermedades. Es más saludable para tener fuentes naturales de estas vitaminas en lugar de tener sus suplementos.

vitaminas importantes para un correcto funcionamiento del cuerpo humano:

El folato:

El folato es necesario para el buen funcionamiento de las células y ayuda en la producción de nuevas células en el cuerpo. Así que es aún más importante para las mujeres embarazadas. También es útil en la prevención de cáncer, ya que evita los cambios en el ADN. Los folatos ayudan en la producción de células rojas de la sangre en el cuerpo y lo protegen de la anemia. Algunos de los alimentos ricos en ácido fólico son las verduras del mar, espárragos, hojas de mostaza, lechuga romana, razas rizada, espinacas, brócoli, tomate y así sucesivamente.

Niacina, riboflavina, tiamina y acis Pantotheric:

Todas estas vitaminas pertenecen a la familia de la vitamina B y son importantes para el funcionamiento normal del cerebro y para la producción de energía. También son esenciales para un hermoso cabello y la piel. Debe incluir estas vitaminas en su dieta diaria para mantenerse saludable. Los alimentos ricos en estas vitaminas son el pan de mijo, la levadura, los plátanos, espinacas, algas marinas, coco, yogur, semillas de girasol, brócoli, aguacate, judías verdes, guisantes, calabaza, batata, frutos secos, etc.

Video: alimentación equilibrada nutrientes básicos

Vitamina A:

La vitamina A es esencial para sus ojos y la vista apropiada. Así que si usted quiere tener los ojos sanos, debe consumir alimentos ricos en vitamina A. Esta vitamina se encuentra principalmente en alimentos ricos en colesterol y grasas saturadas, como el queso, crema, leche, etc. Dado que estos alimentos no se pueden conseguir en grandes cantidades, una de las mejores maneras de asegurar que usted ha tenido suficiente vitamina a para su cuerpo es tener alimentos ricos en beta-caroteno. El beta-caroteno ayuda en la producción de la vitamina A en el cuerpo. Es un antioxidante que ayuda al cuerpo a producir vitamina A. Por lo tanto tomar alimentos ricos en beta caroteno en lugar de la vitamina A. La vitamina A también es esencial para el correcto desarrollo del hueso. La ceguera nocturna, lo que hace que sea difícil de ver con poca luz, es debido a la deficiencia en vitamina A. Las personas que sufren de ella no puede ver bien durante la noche. Esto se puede corregir mediante la adopción de los alimentos ricos en vitamina A. Pescado, productos lácteos y verduras y frutas rojas o amarillas son ricas fuentes de vitamina A.

Vitamina B12:

La vitamina B12 es una de las ocho vitaminas en vitaminas del complejo B. La vitamina B 12 es soluble en agua y fácilmente asimilable por el organismo. La vitamina B12 es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo. Es muy beneficioso para el cabello y le proporciona el pelo largo y grueso que es fuerte y no se caen fácilmente. También es bueno para las uñas y la piel y asegura que su sistema funciona correctamente digestivos y ayuda en el mantenimiento del peso corporal. La fatiga y el estrés también son tratados por la vitamina B12. También es necesaria para el sistema nervioso. Hypocobalaminemia es una enfermedad que afecta a la médula espinal y el cerebro. Esto es causado por la deficiencia de vitamina B12. La vitamina B12 se encuentra en carne, huevos y productos lácteos, vegetales marinos, algas azul verde, etc. La levadura es una buena fuente de vitamina B12.

Vitamina C:

La vitamina C es un antioxidante y es necesario para la reparación y la regeneración del colágeno. La ingesta adecuada de vitamina C rica comida que ayuda a conseguir una piel saludable y juvenil, así como fuerte el pelo sano. Es beneficioso en la prevención de la caída del cabello, para la prevención de problemas dentales y tener dientes sanos y tener una piel bella. Las frutas cítricas son ricas en vitamina C. naranja, limón, bayas ganso, papaya, brócoli, tomates, coles, fresas, pimiento rojo y verduras de hoja verde son fuentes ricas en vitamina C. El escorbuto es una enfermedad causada por deficiencia de vitamina C. Se puede prevenir mediante la adopción de los alimentos ricos en vitamina C.

Vitamina D:

La vitamina D es esencial para la absorción de calcio y de proporcionarle los huesos fuertes y sanos. La luz del sol es una fuente rica de vitamina D. Si comes durante al menos 20 minutos en la luz del sol, se obtiene suficiente vitamina D para su requerimiento diario. La luz del sol ayuda al cuerpo a sintetizar la vitamina D. Si usted no puede obtener suficiente luz solar se puede tomar suplementos de vitamina D. Las personas que viven en regiones frías obtener vitamina D de esta manera. productos del mar, los huevos y los cereales también contienen vitamina D. Rickets es una enfermedad causada por la deficiencia de vitamina D. Se hace que los huesos y la musculatura suave y provoca la deformación de los huesos en los niños. Es más frecuente en niños y bebés que en adultos.

Vitamina E:

Video: Las Vitaminas del Complejo B, sus Propiedades, Beneficios y Alimentos Fuente | SALUDABLEMENTE TV

La vitamina E es un antioxidante que protege el cuerpo contra los daños causados ​​por los radicales libres. También mantiene su cuerpo inmune a diversas enfermedades causadas por virus y bacterias. La vitamina E es buena para la piel y ayuda a mantener su piel joven y radiante. Algunos de los alimentos ricos en vitamina E son los aceites vegetales, frutos secos como almendras, cacahuetes y avellanas, semillas, vegetales de hoja verde, zumos de fruta y así sucesivamente.

La vitamina K:

La vitamina K es muy esencial para la coagulación de la sangre. Por lo que ayuda en la curación de las heridas y previene sobre el sangrado de cortes y heridas. Algunos estudios realizados recientemente han demostrado que la vitamina K también le protege de varias enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón y el Alzheimer. La vitamina K se encuentra en abundancia en los vegetales de hoja verde, espárragos, cebolla y ciruelas pasas.

La vitamina del complejo B ayuda a controlar la presión arterial y también es bueno para su salud huesos sangre. se encuentra en las patatas, frutas, cereales y avena, levadura, frijoles, lentejas, pavo, hígado y aceite de hígado de tuna.cod que se obtienen de cualquier tienda al por menor, es una buena fuente de vitaminas del complejo B.