Lo más alimentos ricos en vitamina 25 se deben comer para una buena salud

Las vitaminas son muy importantes para su piel, la salud y el cabello. Si se toma una comida equilibrada, obtendrá todas las vitaminas que necesita para su cuerpo. Si el cuerpo carece de ciertas vitaminas puede tener suplementos vitamínicos y correcta it.Vitamin B es un grupo de vitaminas que son solubles en agua y es esencial para el metabolismo celular.

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La vitamina B consta de 8 diferentes vitaminas, que son:

1. Vitamina B1 (tiamina)
2. La vitamina B2 (riboflavina)
3. La vitamina B3 (niacina)
4. Vitamina B5 (ácido pantoténico)
5. La vitamina B6 (piridoxina)
6. Vitamina B7 (biotina)
7. La vitamina B9 (folato o ácido fólico)
8. La vitamina B12 (cobalamina)

Vitaminas con fuentes de alimentos:

Vitamina B1:

La vitamina B1 o tiamina es a menudo llamada la vitamina ‘anti-estrés’. Esto ayuda a hacer que el sistema inmune fuerte y aumenta la capacidad del cuerpo para hacer frente a condiciones de estrés. Fue la primera vitamina que fue descubierto y por lo tanto fue nombrado B1. Esta vitamina se encuentra en las plantas, así como en los animales y es necesaria para diversas reacciones metabólicas. La deficiencia de esta vitamina conduce a varios problemas de salud como el beriberi, enfermedad de Alzheimer, cataratas e incluso problemas cardíacos. Se necesita alrededor de 1,2 mg de esta vitamina para los hombres, mientras que las mujeres requieren de 1 g de esta vitamina cada día.

Los alimentos ricos en tiamina son:

Pescado:

El pescado es una buena fuente de grasas saludables y contienen vitamina B1 en cantidades elevadas. 100 gm de Pompano pescado contiene alrededor de 0,67 mg de esta vitamina mientras que los peces de atún contiene 0,5 mg de tiamina.

pistachos:

Los pistachos son una buena fuente de vitamina B1 y otros minerales. Se obtiene 0,87 mg de vitamina B1 de 100 g de pistachos.

mantequilla de sésamo:

mantequilla de sésamo también se conoce como Tahini y se obtiene 1,6 g de tiamina de 100 gramos de mantequilla de sésamo.

Frijoles:

Frijoles como frijoles negros, frijoles pintos y frijoles blancos son fuentes ricas de vitamina B1

Vitamina B2:

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La vitamina B2 o riboflavina es esencial para una amplia gama de actividades celulares y para el metabolismo energético. Los nutrientes se procesan en el sistema cardiovascular con la ayuda de B2 y esto ayuda a mantener las células sanas. Esta vitamina también ayuda en la que le proporciona una mejor visión y mantener la piel sana. La deficiencia de esta vitamina en el cuerpo provoca úlceras de la boca, inflamación de la boca, enrojecimiento de la piel y dolor de garganta. La anemia también puede ocurrir cuando el cuerpo es deficiente en vitamina B2.

Los alimentos ricos en vitamina B2:

• Las zanahorias - 1 taza de zanahoria que ofrece un 5% de la riboflavina que necesita por día
• Queso - se obtiene .57 mg de vitamina B2 de 100 gramos de queso. También es rico en calcio y vitamina D.
• Leche - Leche de vaca y de cabra son fuentes ricas en vitamina B2, junto con el calcio y otros minerales.
• Almendras - almendras son ricos en vitamina B2 y también una buena fuente de calcio, potasio, cobre y vitamina E.

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Vitamina B3:

La vitamina B3 o niacina protege el cuerpo contra el colesterol alto, ataques cardíacos y otros problemas cardiovasculares. La deficiencia de esta vitamina provoca demencia, dermatitis, fatiga, inquietud, amnesia, depresión, etc. sobredosis de esta vitamina también es perjudicial, ya que puede conducir a la piel seca, erupciones en la piel, problemas digestivos e incluso daños en el hígado. Se necesita aproximadamente 14-16 g de niacina por día.

Los alimentos ricos en vitamina B3:

• Huevos - se obtiene aproximadamente el 7% de la vitamina B3 que necesita por día de un huevo.
• - remolacha Las remolachas son una buena fuente de niacina y se obtiene aproximadamente 0.334 mg de niacina a partir de 100 g de remolacha.
• Apio - consumiendo 1 taza de apio crudo se obtiene 34 mcg de niacina, que es del 2% de la cantidad que necesita por día.

Vitamina B5:

La vitamina B5 o ácido pantoténico cambios en carbohidratos en energía, lo que hace saludable y en forma. También le ayuda a hacer frente con alta tensión. La deficiencia de esta vitamina hace sentir débil y también causa una sensación de hormigueo en las extremidades. A menudo se llama ‘elemento universal’. Los hombres necesitan 1,3 mg y las mujeres necesitan 1 mg de vitamina B5 por día.

Los alimentos ricos en vitamina B5:

• Brócoli - Este es un vegetal verde que es rico en vitamina B5, así como en muchos otros nutrientes.
• Setas - se obtiene alrededor de 3,6 mg de vitamina B5 de 100 g de champiñones cocidos.
• Suero de leche en polvo - polvo de suero de leche se encuentra en productos horneados y queso. Se obtiene 5,6 mg de vitamina B5 de 100 g de polvo de suero de leche, que es alrededor del 5% de las necesidades diarias.

Vitamina B6:

La vitamina B6 o piridoxina es esencial para las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo y también ayuda en la producción de células rojas de la sangre. Se necesita aproximadamente 400 mcg de esta vitamina por día.

Bran, el ajo, así como la melaza y el jarabe de sorgo son buenas fuentes de vitamina B6.

La vitamina B7:

La vitamina B7 o biotina es esencial para el procesamiento de las grasas y azúcares, y es muy importante para mantener el cuerpo sano. También ayuda a que las células se interpretan los mensajes químicos y actuar en consecuencia. Es necesario 30 a 35 mcg de esta vitamina diaria.

Levadura, yema de huevo y las acelgas contienen altas cantidades de vitamina B7.

Vitamina B9:

Vitamina B9 o folatos son muy esenciales durante el embarazo para el correcto desarrollo del feto y también para la prevención de defectos congénitos. Se encuentra en muchos de los productos alimenticios y también nuestro cuerpo puede sintetizar esta vitamina. Se necesita aproximadamente 400 mcg de esta vitamina por día.

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De hoja verde vegetales, aguacates y espárragos son los alimentos ricos en vitamina B9.

Vitamina B12:

La vitamina B12 o cobalamina es esencial para la producción de glóbulos rojos y para la correcta circulación de la sangre en el cuerpo. Es necesario un promedio de 2,4 mcg de vitamina B12 por día, aunque las mujeres embarazadas, los fumadores, los ancianos y las personas con anemia necesitan más cantidad de esta vitamina. Se encuentra principalmente en fuentes animales y por lo tanto los vegetarianos corren más riesgo de tener deficiencia de esta vitamina.

El hígado, el pavo y el pollo son buenas fuentes de vitamina B12.