Fuentes de vitamina B

La vitamina del complejo B tiene bastantes ventajas que nosotros, en nuestra vida cotidiana no somos conscientes. La vitamina B se compone de ocho fuentes de vitaminas B que son - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Juegan un papel muy importante en ayudar a nuestro cuerpo para funcionar sin problemas y eficientemente. Estos suplementos cruciales cambian la ingesta de alimentos en combustible, lo que nos permite permanecer estimulada para toda la duración del día.

fuentes de vitamina B

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Gran alimento está unido a un gran bienestar, y, además, para la prevención y el tratamiento de numerosas enfermedades. Conseguir las medidas prescritas de vitaminas todos los días es una parte vital de la ecuación de la alimentación, y vitaminas del grupo B específicamente son fundamentales para la significación preventiva. Abundante en los vegetales verdes, granos enteros o fortificados, productos lácteos y carnes, vitaminas B ayudan a mantener un sistema de digestión de sonido y están conectados, además, a una disminución del riesgo de accidente cerebrovascular, según la investigación.

Carne de res, es una rica fuente de vitamina B2 y B12. Se requiere B-12 para formar nuevas células rojas de la sangre, que ayudan a mantener la función cerebral y poner en marcha varios procesos biológicos relacionados con el metabolismo y la producción de hormonas. A pesar de ello, el exceso de consumo de carne puede hacer daño a su cuerpo. Avena, huevos, plátanos, espinacas son ricas en contenido B9. Vitamina B9, también se conoce como ácido fólico, incorpora la acción contraproducente para los trastornos cardiacos, accidentes cerebrovasculares, cáncer y deformidades de nacimiento durante el embarazo. Es, además, ayuda en la construcción de los músculos, mejora el desarrollo celular, la hemoglobina, e incluso proporciona un alivio de los problemas mentales y emocionales.

Vitamina B1 (tiamina)

Se encuentra en los granos como el arroz, el trigo, maida, rava, Poha, y así sucesivamente. Panes, avena y pasta, pulso, lentejas o dals son una fuente rica de esta vitamina en particular. Rajmah o pulsos riñón son también una importante vitamina B1 source.Leafy vegetales verdes, por ejemplo, espinacas, lechuga, repollo y así sucesivamente son también algunos elementos esenciales de los alimentos.

Vitamina-b fuentes: Vitamina B2 (Riboflavina)

Pollo, pescado, huevos, leche y sus derivados como el yogur y el queso, frutos secos, vegetales verdes como el brócoli, espárragos y otros cereales fortificados asimismo suministrar cantidades esenciales de riboflavina al régimen de alimentación.

Vitamina B3 (Niacina)

un rico contenido de esta vitamina en particular se encuentra en los alimentos productslike atún enlatado - que es una excelente fuente de niacina. Los vegetarianos, por el contrario puede obtener su fuente de niacina de las legumbres, pastas y trigo integral.

La vitamina B6 (piridoxina)

productos de aves de corral, carne roja y frijoles tienen un alto contenido de vitamina B6, que puede ayudar a fortalecer el metabolismo del cuerpo.

La vitamina B9 (folato, ácido fólico, o folacina)

Para recuperar el cual nutriciones tienen un alto contenido en ácido fólico, recordar que la palabra folato tiene una conexión con la palabra follaje. Nabo, aguacates, espárragos, etc., y otras frutas y verduras frescas son todas las grandes fuentes de foliadas. Hígado, frijoles secos y diferentes verduras y jugo de naranja son una gran fuente de esta vitamina también.

Vitamina-b fuentes: Vitamina B12 (cobalamina)

La vitamina B12 es un tema candente para los expertos de salud emergente en Internet y television.Yogurt, queso suizo, salmón, carne roja contiene vitamina B12. Algunos elementos nutritivos hongos también contienen vitamina B12. alimentos enriquecidos varían en la definición, por lo que es esencial para leer nombres de los elementos de averiguar que incluía suplementos que contienen.

Por lo tanto, siempre hay que tomar nota de la ingesta diaria de alimentos y que mantener un control sobre las vitaminas que consumimos. El exceso de nada no es bueno para el cuerpo, por lo que para llevar una vida saludable debemos asegurar nuestro consumo de alimentos contiene las vitaminas y proteínas que nos ayudan a llevar una vida maravillosa y ajuste deseados. Tomar demasiado de cualquier vitamina puede ser peligroso y causar efectos secundarios por lo tanto, antes de tomar suplementos del complejo B, lo mejor es consultar con su médico para ver qué dosis es adecuada para usted.