Los alimentos ricos en vitamina B12 (rica fuente de vitamina B12)

En este artículo, obtendrá una lista de alimentos ricos en vitamina B12. La vitamina B-12 es el más complejo y más grande de la vitamina. Una ligera deficiencia de vitamina B-12 puede leadto manía, fatiga, anemia y depresión, mientras que una ofdeficiency a largo plazo puede causar daños permanentes en el sistema nervioso central y el cerebro. La vitamina B12 puede ser fabricado por las bacterias y se puede encontrar de manera natural en los productos animales. La vitamina B12 es un nutriente muy importante que ayuda en gran cantidad de procesamiento importantes en el cuerpo. Los alimentos son la principal fuente de este nutriente y suplementos es la segunda fuente de este nutriente. La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que mantiene sus células rojas de la sangre y los nervios.

Video: Os Alimentos Mais Ricos em Vitamina B

Beneficios de la vitamina B12:

• La vitamina B12 ayuda a mantener los niveles de energía
• Aumenta el estado de ánimo y ayuda al sistema nervioso para funcionar correctamente.
• La vitamina B12 es bueno para el cabello y la piel sana.
• La vitamina B12 desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud del corazón.
• Previene la pérdida de memoria y reduce el riesgo de enfermedad neurodegenerativa.
• Ayuda a prevenir el cáncer.
• Esto ayuda a producir glóbulos rojos y prevenir la anemia.
• Es necesario para un embarazo saludable.

Los síntomas de deficiencia de vitamina B12:

• Dolor en las articulaciones
• En constante sensación de cansancio
• Debilidad o dolores musculares
• Dificultad para respirar
• Mala memoria
• Sintiéndose mareado
• La depresión o la ansiedad
• A falta de apetito
• Los problemas digestivos como diarrea, náuseas o calambres.

Los mejores alimentos ricos en vitamina B12:

1.) Queso de alta en vitamina B12

Video: ☞ Alimentos Ricos en Vitamina B12 - Estos alimentos son las mas potentes fuentes de B12 que existen

El queso es uno de los mejores alimentos ricos en vitamina B12. También es rico en vitamina A y vitamina D. Incluir mozzarella, parmesano, queso feta y el queso swizz en su dieta. La adición de una pequeña cantidad de queso mozzarella en su comida le ayudará a obtener los nutrientes como el hierro, calcio, fósforo, proteínas, vitamina A, D, E y B12. Puede hacer un sándwich con una rebanada de queso le ayudará a aumentar los niveles de nutrientes en su cuerpo.

2.) Los huevos ricos en vitamina B12

huevos cocidos y fritos son los más elevados de los alimentos nutrientes densa en vitamina B12. Los huevos contienen varios minerales y vitaminas como proteínas, calcio, ácido fólico, riboflavina, vitamina D y vitamina A. Los huevos son naturalmente ricos en vitamina B12. La yema de huevo en particular, contiene una alta concentración de vitamina B12. 1 huevo grande proporciona 0,56 microgramos de vitamina B12. Los huevos de peces son conocidos como el caviar, que ofrece diez veces más vitamina B12 de los huevos de gallina. Este alimento es rico en vitamina A, C, E y B12. También está cargado con minerales como hierro, zinc, fósforo y calcio.

3.) Leche

El valor nutritivo de la leche no se limita sólo a la vitamina D y calcio. También una increíble fuente de vitamina B12. 1 taza de leche entera contiene más de 1 microgramo de vitamina B12. Comer cereales fortificados con leche le ayudará a obtener una dosis adecuada de vitamina B12. No sólo la leche entera, también se puede incluir el yogur que proporciona la vitamina B12. La leche de soja es también una alternativa saludable a la leche entera. leche de soya fortificadas le ayudará a obtener una buena cantidad de vitamina B12. Es baja en calorías y alto contenido de vitaminas A y D.

4.) Beef

La carne vacuna es la mejor fuente de vitamina B12. Elija una carne magra de una fuente rica de vitamina B12 que contiene 103% de la ingesta diaria de vitamina B12. También es una buena fuente de zinc, hierro, proteínas y fósforo. Siempre es bueno incluir alimentos ricos en vitamina B12 y todos los nutrientes esenciales para mantenerse sano y fuerte.

5.) Cereales

Video: VITAMINAS B (B1 B2 B3 B5 B6 B7 B9 B12) PRINCIPAIS ALIMENTOS CARNES, CEREAIS, FRUTAS, etc.

Incluyendo cereales en el desayuno son una forma saludable de empezar el día. Siempre incluya cereales integrales. Usted puede obtener todo tipo de nutrientes de los cereales como vitaminas, minerales, carbohidratos y fibra. Coma oatmeals, copos de maíz y papillas con leche o agua en el desayuno. Cereales ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre, previene el cáncer, estreñimiento y trastornos de colon.

6.) Fish

Pescados y productos del mar son una de las adiciones más saludables en su dieta. Ellos son una gran fuente de muchos nutrientes, incluyendo la vitamina B12. Pescados con alto contenido de vitamina B12 son el atún, salmón, arenque, sardina y la caballa. Al igual que otros peces, el salmón es también una gran fuente de ácidos saludables para el corazón omega-3 grasos, calcio y vitamina D. Tuna también está cargado con nutrientes saludables.

7.) El queso de soja fortificada

queso de soja fortificada es una gran manera de incluir su dieta con varios nutrientes esenciales. Es una gran fuente de calcio, vitamina D, proteínas, y fósforo. Un cuarto de queso de soja fortificada ofrece 1,86 gramos de vitamina B12. Proporciona muchos beneficios para la salud tales como previene el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

8.) Soy de Burger y Chocolate

Cuando usted quiere comer una hamburguesa jugosa, elija sin carne hamburguesa de soja. hamburguesa de soja es rica en vitamina B12. 75 gramos de hamburguesa de soja contiene 1,8 microgramos de vitamina B12. Así que no es necesario incluir siempre los productos de carne de vitamina B12, también se pueden incluir hamburguesa de soja vegano y chocolate. Nada es mejor que el chocolate, puede hacer que la leche de almendras seda que está fortificada con vitamina B12.

9.) La leche de coco

La leche de coco es uno de los productos frescos que son ricos en vitamina B12. 1 taza de leche de coco contiene 80 calorías y la mitad de la ingesta diaria recomendada de vitamina B12, que es de 1,3 microgramos. Es muy nutritivo y tiene muchos beneficios para la salud.

10.) Yogurt

El yogur es la mejor fuente de vitamina B12 para los vegetarianos. Puede tener con frutas, lisos o con un poco de azúcar. El yogur es saludable y es bueno para los problemas digestivos. 1 taza de yogur contiene 1,38 microgramos de vitamina B12. La buena calidad de yogur no vegetariana es una buena fuente de aminoácidos que es el crecimiento forhair beneficioso.

11.) suero en polvo

suero en polvo es uno de los mejores alimentos ricos en vitamina B12. suero en polvo es un suplemento para la salud y es para aquellos que hacen ejercicio para aumentar su estado físico. suero en polvo es el gran complemento a sus batidos de desayuno y cereales. 100 gramos de polvo de suero de leche contiene 2,5 microgramos de vitamina B12. Por lo que le proporciona el 42% de la ingesta diaria de vitamina B12. También puedes añadir a los productos horneados y queso fundido.

12.) Poultry

Video: Alimentos Vitamina B12

Las aves de corral es también uno de los mejores alimentos ricos en vitamina B12. Las aves de corral como el pollo y el pavo son alternativas más saludables a la carne roja. Tanto el pavo y el pollo son una gran fuente de muchos minerales y vitaminas esenciales y están libres de calorías y grasa. 100 gramos de pollo proporcionan un 7% de la ingesta diaria de vitamina B12. Las aves de corral es una buena fuente de selenio, proteínas y vitamina B3.