Los alimentos ricos en vitamina B2 (alimentos ricos en vitamina B2)

La vitamina B2 también se denomina riboflavina. También es una vitamina esencial. Esta vitamina es necesaria para el proceso celular y el metabolismo energético adecuado. La vitamina B2 es una vitamina y agua vitaminas solubles en solubles en agua son bien reguladas por el cuerpo. La vitamina B juega un papel clave en la producción de energía y al igual que el resto de la vitamina B2 es importante para la cadena de transporte de electrones y la producción de energía permite a las moléculas de grasa para convertir la energía química útil con la ayuda de ácido fólico y vitamina B6. Esta vitamina también ofrece la mejor protección contra los radicales libres. Nuestro cuerpo necesita para reciclar glutatión ya que son los antioxidantes más importantes en el cuerpo humano y la vitamina B2 es la última fuente de antioxidantes. Una deficiencia de esta vitamina afecta la capacidad de un cuerpo para hacer glóbulos rojos que conduce a la anemia. Las personas que comen una dieta occidental estándar reciben vitamina B2 alrededor de un tercio de la dieta recomendada de leche y otros productos lácteos. Leche y productos lácteos son la mayor fuente de vitamina B2. Muchos productos no lácteos también son una fuente de vitamina B2. Aquí en este artículo, hablaremos de alimentos ricos en vitamina B2. Este artículo le ayudará a identificar los alimentos que figuran alta concentración de esta vitamina.

Los alimentos ricos en vitamina B2 (alimentos ricos en vitamina B2):

1.) Espinacas alto contenido de vitamina B2

La espinaca es una planta de flores comestible. Es vegetal verde rico en vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios y es un súper invierno. Es un deleite para los vegetarianos como sí los latidos, la lista no vegetariana con su lista de beneficios. Espinacas golpea la primera posición en los alimentos ricos en vitamina B2. Una porción de espinaca 1 taza de le proporciona una cantidad de 0,42 mg de esta vitamina que es una excelente fuente de vitamina B2. El porcentaje de valor diario de una taza de espinaca es 32% y la densidad de nutrientes es tan alta como 14,0.

2.) Las raíces de remolacha alto contenido de vitamina B2

Remolacha es un subterráneas alimentos ricos en vitamina B2. Una porción de una taza de esta raíz que proporciona 0,42 mg de vitamina B2. El valor diario de esta porción es de 32% .El beneficios de este vegetal subterráneo son similares a la de la espinaca, pero la densidad de nutrientes es mayor que la de brócoli por una unidad. La densidad de nutrientes es 15,0 que demuestra que es una excelente fuente de vitamina B2. Usted puede disfrutar de la verdura con otras verduras de hoja o la mejor forma de hacerlo es añadirlo a su ensalada. La mejor manera de tener esto es tener crudos.

3.) Mushroom rico en vitamina B2

Video: Os Alimentos Mais Ricos em Vitamina B

Seta que también se conoce como el toadstool, su cuerpo de hongo lleva esporas en él y que se produce típicamente en el suelo o en su fuente de alimentos. Seta es también la comida más popular para los vegetarianos. Ellos son carnosos y comestibles y se pueden comer de varias maneras, puede añadirlos a sus verduras o hacer una sopa de ella. Se considera como la fuente de nutrientes de gran alcance y es uno de los alimentos ricos en vitamina B2. Una taza de seta o servir de hongo que proporciona una cantidad de 0,35 mg de vitamina B2. El valor diario de una porción de seta es 27. La densidad de nutrientes de hongos es tan alto como 30,6. Hongo es considerado como una excelente fuente de vitamina B2.

4.) Los huevos rica fuente de vitamina B2

Los huevos son también una gran fuente de minerales y vitaminas antioxidantes. Es otro uno los alimentos ricos en vitamina B2. La cantidad de esta vitamina en un huevo es 0.26 mg y el valor diario es de 20. La densidad de nutrientes calcula alrededor de 4,6. El huevo es considerado como una buena fuente de vitamina B2.

5.) leche rica en vitamina B2

Video: Alimentos Ricos en Vitamina B, los Beneficios de la Vitamina B, Fuentes de Vitamina B

La leche es un alimento completo. Como se mencionó anteriormente la leche es una notable fuente de vitamina B2. La leche y el 4 onzas de leche dar 0,21 mg de vitamina B2. La densidad de nutrientes es 4,6. Usted puede tener huevo duro para el desayuno, o añadir una tortilla y hacer su desayuno a la vez sana. Para los amantes de la aptitud, el huevo es el ingrediente clave de su movimiento de la energía.

6.) Kale para obtener la vitamina B2

Video: VITAMINA B2 en la dieta - Funciones, beneficios y alimentos ricos en vitamina B2

de mariscos son saludables y el depósito de minerales y otros nutrientes. Kale es un alga popular que tiene un montón de beneficios para la salud y también es una excelente fuente de vitamina B2. Una taza de col le proporciona 0,09 mg de vitamina B2 que es del 7% desde el valor diario. El valor nutricional de una taza de col rizada es 3.4.

7.) El yogur rica fuente de vitamina B2

Como se mencionó anteriormente la leche y los productos lácteos son la buena fuente de vitamina B2, yogur es también una fuente importante de esta vitamina. Una taza de yogur contiene 0,23 mg de vitamina B2, que es diaria Vale nutricional es del 27%. La densidad nutricional de yogur es de 3.2. Usted puede tomar yogur orgánico a cumplido su requerimiento diario de vitamina B2. yogur orgánico tiene el mejor valor nutricional.

8.) Turquía rico en vitamina B2

Pechuga de pavo es un plato de especial para ocasiones como Navidad, año nuevo. Esta carne es muy popular y rico en sabor. Puede tenerlo en su sándwich, pavo al horno tienen un gran valor nutricional de 4 onzas de pavo le proporciona 0,21 mg de vitamina B2, que es el 16% de nuestro valor diario de 18% de la dieta recomendada. El valor nutricional, de 4 onzas de Turquía es de 1.9.

9.) Squash para la vitamina B2

calabaza es un vegetal muy descuidados que son de dos tipos calabaza de invierno y el verano una vez. Usted se sorprenderá al saber que ambos son una fuente rica de vitamina B2. Una taza de calabaza wimter proporciona 0,14 mg de esta vitamina que tiene un valor diario de 11% y la densidad de nutrientes es de 2.6. Una vez más, una taza de calabaza de verano contiene 0..7 mg de vitamina B2, que tiene un valor diario de 5% y la densidad de nutrientes es 2,7.

10.) La soja rico en vitamina B2

La soja es un tipo de legumbre de Asia oriental. Varios productos de soja están disponibles en el mercado como harina de soja, proteína de soja, queso de soja, leche de soja, salsa de soja y aceite de soja. Una taza de soja proporciona 0,09 mg de vitamina B2 y su valor diario es de 6% de la cantidad recomendada. El valor nutricional de la soja es de 2,3 lo que demuestra que es uno de los alimentos ricos en vitamina B2. También tienen un beneficio adicional de antioxidantes y fitonutrientes. Es un alimento esencial para los vegetarianos como una rica fuente de proteínas y minerales. La soja se han relacionado con diversos beneficios y problemas de salud.

11.) hígado de vaca para la vitamina B2

Hígado de res es una rica fuente de vitamina B2 o riboflavina. El Como ya sabemos que la carne roja es una gran fuente de nutrición y proteínas. Una porción de hígado de res proporciona una gran cantidad de vitamina B2. Se ha encontrado que 3 oz de hígado de res proporciona 2,9 mg de la vitamina. El exceso de consumo de carne roja tiene malos hábitos en la salud.

12.) Salmon ricos en vitamina B2

Se dice que el marisco es el contenido nutricional, sino saludable de Identificación del salmón pescado inmejorable. Es una fuente excepcional de proteínas, vitaminas y minerales. Aparte de esto, es una gran fuente de vitamina B2, B12, potasio y selenio. El contenido de B2 es alta en este pez. Se considera como el más rico entre los alimentos ricos en vitamina B2. Una sola porción, de 3 onzas de salmón le da una cantidad de 0.285 mg de vitamina B2.