Los alimentos ricos en riboflavina (vitamina B2) con beneficios

La vitamina B2, también conocida como riboflavina. Al igual que la otra vitamina B, vitamina B2 participa en el metabolismo energético. Recientemente también ha sido encontrado que afecta el metabolismo del hierro de manera importante. Usted se sorprenderá al saber que la mitad de los alimentos que figuran en nuestro sitio contiene al menos un 5% de la ingesta dietética recomendada (IDR) para la vitamina B2. Antes de ir a través de los alimentos ricos en vitamina B2, aquí están los beneficios de esta vitamina que usted debe saber.

• Promueve la producción de energía.
• Ofrece protección antioxidante.
• Promueve el metabolismo del hierro.
• Para las personas que sufren de anemia, la vitamina B2 es compatible con el tratamiento.
• Reduce al mínimo el riesgo de cáncer.
• Juega un gran papel en el sistema nervioso, la piel, los ojos y la boca.
• Ayuda a mantener el cabello en buen estado.
• Regula las actividades de la tiroides.
• Previene el acné y mantiene su piel clara.
• Ayuda en la reparación de heridas.
• La riboflavina es una vitamina que se necesita para el crecimiento y la buena salud general.
• Ayuda al cuerpo a descomponer los carbohidratos, proteínas y grasas para producir energía.
• Se permite que el oxígeno ser utilizado por el cuerpo.

La vitamina B2 juega un papel importante en la producción de energía. Dado que es una vitamina soluble en agua, que no se puede almacenar en el cuerpo y debe ser la parte necesaria de toda su dieta. Esto ayuda en la descomposición de los hidratos de carbono. Proporciona antioxidante, que previene los tumores y retrasa el envejecimiento. La mejor parte de la vitamina B2 es que está disponible en todos los tejidos vivos.

Top alimentos ricos en vitamina B2:

1.) Las nueces rico en vitamina B2

Los frutos secos son alimentos densos en nutrientes ricos en vitamina B2 y minerales. Entre los frutos secos, las almendras son los mejores alimentos ricos en vitamina B2. la ingesta diaria de 100 gramos de porción de esta tuercas proporcionará 1,10 mg o 60% del valor diario (DV). Otros frutos secos como pistachos, piñones y nueces de anacardo, proporcionando cada uno 4% DV de vitamina B2 en una onza contiene riboflavina en cantidades más pequeñas que sirven. Los frutos secos son sabrosos y puede ser consumido como aperitivos en cualquier momento del día.

2.) carne de cordero para la vitamina B2

En comparación con cualquier otra carne, carne de res contiene una gran cantidad de vitamina B2, junto con otras vitaminas del complejo B. Un filete magra solo contiene 1,51 mg o 89% DV de esta vitamina B2. A porción de 3 onzas de pierna de cordero cocinada que proporciona el 21% del valor diario de esta vitamina. Esto es seguido por ternera, que proporciona el 20% DV de vitamina B2. Hígado de res es también una buena opción para aumentar la ingesta de vitamina B2 y otras vitaminas.

3.) El pescado rico en vitamina B2

El pescado azul es una rica fuente de vitaminas B2 y también es rico en ácidos grasos omega-3. Entre los diferentes peces, la caballa es la mejor fuente de vitamina B2. Una porción de 100 gramos de caballa proporciona 0,58 mg o 34% DV de esta vitamina B2. Otros pescados grasos también contienen cantidades significativas de vitamina B2. Estos peces son ahumados salmón (27% DV), el salmón salvaje (24% DV), la trucha (21% DV), atún y arenque (15% DV) y salmón (11% DV) en un 3 oz servicio. Por lo tanto, si usted quiere tomar la cantidad adecuada de vitamina B2 asegurarse de tener pescado al menos una vez en una semana.

4.) Las verduras verdes para Vitamina B2

Video: 10 Mejores alimentos que contienen vitamina B2

verduras de hojas verdes son una fuente increíble de vitamina B2. La espinaca es un alimento estupendo cuando hablamos sobre el contenido de vitamina D en una porción de 100 gramos que proporciona 0,24 mg o 14% del valor diario de la riboflavina. Otros vegetales verdes que son altos en riboflavina incluyen diente de león (11% DV), espárragos (14% DV), hojas de baquetas (13% DV), col rizada (12% DV), hojas de remolacha (24% DV) y el brócoli ( 8% DV). Por lo tanto, puede tener un plato de verduras al vapor o disfrutar de ellos en ensaladas para obtener la cantidad recomendada de vitamina B2.

5.) Leche de la bebida de la vitamina B2

Video: Los jugos curativos ricos en vitamina B2 o riboflavina

La leche que se conoce como la comida completa. También es una buena fuente de vitamina B2, calcio y otros minerales. Una taza de leche entera con 3,25% de grasa de leche contiene 0,4 mg o 26% DV de riboflavina. Si quieres evitar las grasas van por baja en grasa y leche baja en grasa que la leche entera también contiene una alta cantidad de grasas saturadas. Los productos lácteos son también una buena fuente de riboflavina y deben ser incluidos en su dieta. La leche es la forma más fácil de obtener la vitamina D, tomar leche todos los días, ya que es uno de los alimentos con alto contenido de vitamina B2.

6.) Queso rica fuente de vitamina B2

El queso es también una buena fuente de vitamina B2. Hay varias variedades de queso y todos ellos aporta vitamina B2. Estos quesos son queso duro de cabra (20% DV), feta (14% DV), Roquefort (10% DV), Brie (9% DV), camembert y parmesano rallado (8% DV). Fuera de este Gjetost es la mejor una porción de 100 gramos proporciona 1,38 mg o 81% DV de vitamina B2. Puede utilizar el queso en una variedad de recetas aparte de sándwiches y pizzas.

7.) Carne de cerdo para la vitamina B2

Usted se sorprenderá de saber que el cerdo es una excelente fuente de vitaminas B y vitamina B2 no es una excepción. Una pequeña porción de un solomillo de cerdo magra proporciona 3.11 mg que es equivalente a 183% DV de vitamina B2. Las otras variedades de carne de cerdo que contienen riboflavina incluyen carne de cerdo molida (24% DV), el hombro de cerdo (23% DV) y lomo de cerdo (22% DV).

8.) semillas de sésamo para la vitamina B2

Video: VITAMINA B2 (Riboflavina)

Las semillas son alimentos ricos en vitamina B2. Entre estas semillas de sésamo es la fuente más rica de vitamina B2. un 100 porción de semillas de sésamo proporciona 0,47 mg o 27% DV de vitamina B2. semillas de sésamo son también una fuente de ácido graso monoinsaturado rico. También contienen minerales como hierro, calcio, magnesio, selenio, zinc, y manganeso. también puede tomar otras semillas, enemigo vitamina B2 son semillas que contienen vitamina B2 incluyen semillas de girasol (6% DV), las semillas de chía, calabaza semillas de calabaza (3% DV).

9.) Los huevos para Vitamina B2

Los huevos son una fuente increíble de proteínas y vitaminas, entre las vitaminas que es una rica fuente de vitamina B2. Un huevo duro proporciona 0,26 mg o 15% DV de la vitamina B2, un huevo crudo proporciona 13% DV mientras huevo escalfado proporciona 11% DV de vitamina B2. Tomar un huevo cada mañana para el desayuno que es una gran idea para mejorar su consumo de vitamina B2.

10.) marisco para la vitamina B2

El pescado es la fuente inagotable de nutrientes. Si usted está buscando para la vitamina B2 ir para algunos mariscos. Este delicioso tratamiento puede ser la ingesta recomendada de vitamina B2. Puede añadir la col rizada, almejas y mejillones a su dieta para obtener B2.seafoods vitamínicos son uno entre los alimentos ricos en vitamina B2.

11.) Yogurt para la vitamina B2

Video: VITAMINA B2 en la dieta - Funciones, beneficios y alimentos ricos en vitamina B2

El yogur es una fuente rica de vitamina B2. Tiene otros beneficios para la salud también. se puede añadir el yogur a su dieta diaria y obtener la cantidad recomendada de vitamina B2. Una taza de yogur le proporciona 0,52 mg de vitamina B2. Añadir el yogur para el desayuno para disfrutar de los beneficios de la misma.

12.) Mushroom rica fuente de vitamina B2

Las setas son un deleite para los vegetarianos y son los más populares para los beneficios para la salud. Las setas están disponibles en diversas variedades que contienen cantidades variables de vitamina B2. Hay varios tipos de hongos y cada uno tiene sus propios beneficios para la salud. Una porción de 100 gramos primas setas italianas marrones contiene 0,49 mg o 29% DV de vitamina B2. Otras variedades de setas tienen cantidades significativas de vitamina B2 en 8 champiñones. Puede tomar stir frito champiñones blancos (29% VD), a la plancha Portabella (29% VD) y shiitake seco (22% VD) para la ingesta de vitamina B2.