Avellanas

Avellana es una tuerca en forma de mazorca, conocido por su suave y mantecoso gusto. Tiene una capa fibrosa, con una cáscara interior. Las avellanas se producen ampliamente en países europeos y americanos. Turquía es el mayor productor de avellanas. Las avellanas se pueden consumir crudas o tostadas. Las avellanas se utilizan en la preparación de chocolates, salsas y trufas. También se prepara la mantequilla de avellana, que puede ser consumido como un diferencial. Su aceite se utiliza también para cocinar. Avellanas están cargados de nutrientes y antioxidantes saludables. Así, `s echar un vistazo a los beneficios nutricionales y de salud de las avellanas.

Beneficios para la salud de las avellanas

Avellanas

Beneficios nutricionales de la avellana

Avellana es un alimento alto en calorías, con la tuerca de proporcionar alrededor de 630 calorías por cada 100 gramos de su consumo. Es rico en hidratos de carbono y fibra dietética. Está lleno de grasas saludables. ácido graso monoinsaturado se encuentra en gran cantidad en las avellanas. Vitamina-A, vitamina B, vitamina C, vitamina E, vitamina-K están presentes en avellanas. Minerales como el calcio, el hierro y el magnesio también se encuentran en ella.

Avellana por un corazón sano

Avellanas están cargados de nutrientes amigables corazón. Son ricos en ácidos grasos mono-insaturados. El ácido oleico es un tipo de grasa presente en avellana que puede reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. MUFA y PUFA saludable pueden prevenir los depósitos en las arterias y pueden reducir la cantidad de triglicéridos. Vitamina E en la que puede ayudar en el fortalecimiento de los músculos cardiovasculares.

Avellana promueve una digestión eficiente

El sistema digestivo puede mantenerse saludable por su consumo. Contiene alta cantidad de fibra dietética. Avellanas actúan como laxante y pueden promover el movimiento intestinal eficiente.

Avellanas a combatir el cáncer

El alfa-tocoferol es un tipo de vitamina E presente en la avellana. Este nutriente es conocido por reducir significativamente la aparición de cáncer de vejiga. Incluso manganeso y beta-sitosterol son algunos nutrientes anti-cáncer presentes en ella, que impiden el crecimiento de células cancerosas. El cáncer de mama y cáncer de próstata puede ser inhibida por el consumo de estos.

Fuente de vitamina B-

Video: Beneficios y Propiedades de las Avellanas para la Salud

Tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico son algunos de los complejos de vitamina-B que se encuentra en avellana. Estas vitaminas ayudan en el proceso de desintegración de proteínas, carbohidratos y grasas, por lo que demuestra la energía. Vitamina B es necesaria en el desarrollo general del sistema nervioso. Puede protegerse de la ansiedad y el estrés. Se requiere vitamina B6 para la producción de mielina, que desempeña un papel importante en el aumento de la eficiencia del impulso eléctrico.

Avellanas fortalecer los huesos

Video: CÓMO PELAR AVELLANAS FÁCILMENTE # ADELGAZAR SIN HACER DIETAS

Avellana es rico en ácido manganeso y fólico. Avellana proporciona alrededor del 90% de la ingesta diaria requerida. Se requiere que estos dos nutrientes para evitar que los huesos frágiles, especialmente en las mujeres posmenopáusicas.

Otros beneficios para la salud de avellanas

• Proantocianidina en ayuda avellanas en la prevención de la coagulación de la sangre y las infecciones del tracto urinario.
• Las avellanas son bocadillos saludables. Se pueden consumir después del entrenamiento, ya que ofrecen una gran cantidad de proteínas. Avellana puede ayudar a desarrollar los músculos magros y mejorar la fuerza.
• Alta cantidad de vitamina-E en que ayuda a proteger la piel de los rayos dañinos y evita las arrugas y el envejecimiento prematuro.
• El hierro en la avellana puede ayudar a aumentar la cifra de hemoglobina en la sangre. Por otra parte, la presencia de cobre en que ayuda en la absorción adecuada de hierro en el cuerpo.