10 Tuercas con increíbles beneficios para la salud

10 Tuercas con increíbles beneficios para la salud

Aunque los frutos secos a veces tienen mala fama debido a su alto contenido de calorías, todavía paquete de un toque nutritivo impresionante y, comido en pequeñas cantidades, que son uno de los aperitivos más saludables que se pueden encontrar. El consumo regular de frutos secos puede reducir el colesterol, combatir las enfermedades y mantener su sistema digestivo en buen estado de funcionamiento. Los frutos secos son tan bueno para usted que, en un estudio que fue publicado en Journal of Medicine, los investigadores sugirieron que comer un puñado de nueces al día podría extender su vida. Leyendo, y vamos a explicar cuál de los frutos secos son los mejores para su salud y lo que beneficia a cada uno ofrece.

1. Los anacardos

Aunque anacardos son relativamente bajos en fibra, en comparación con otros frutos secos, que son altos en grasas saturadas y proporcionan una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidants.They contienen menos grasa que la mayoría de los otros frutos secos y una porción le proporcionará casi el 100% de la cantidad diaria recomendada de cobre, que se utiliza en una amplia gama de procesos fisiológicos del cuerpo.

2. nueces de pacana

Pacanas se clasifican en los veinte primeros alimentos para los antioxidantes y también proporcionan más de noventa vitaminas y minerales diferentes, incluyendo las vitaminas A y E, zinc, potasio y calcio. Las nueces son también una gran fuente de ácido oleico, el cual ha sugerido algunas investigaciones pueden ser capaces de suprimir el gen que causa el cáncer de mama.

3. nueces de Brasil

Las nueces de Brasil pueden no ser tan bueno para el corazón, ya que algunos frutos secos, debido a su relativamente alto contenido de grasa, pero contienen una gran cantidad de selenio antioxidante, que se cree que tiene potentes propiedades anti-cáncer y pueden desempeñar un papel importante en mantener el sistema inmunológico funcione correctamente. Una porción de nueces de Brasil le proporciona ocho veces la cantidad diaria recomendada de selenio, por lo que sólo unos pocos de Brasil, mezclado con otros frutos secos, sería proporcionar suficiente.

4. Los cacahuetes

A pesar de que en realidad no son los frutos secos, que pertenecen a la familia de las leguminosas, todo el mundo piensa de cacahuetes como los frutos secos, por lo que hemos incluido aquí. Debe evitar los cacahuetes con mucha sal, pero sin sal, que le proporcionará un montón de fibra, proteínas y magnesio. El magnesio es particularmente bueno para la salud cardiovascular y los estudios han indicado que las personas que consumen dietas ricas magnesio sufren de un menor número de golpes.

5. Los pistachos

Los pistachos son más bajos que la mayoría de los frutos secos en calorías y el contenido de grasa, pero han demostrado ser beneficioso en términos de la salud del corazón y control de peso. Son una buena vitaminas y minerales de origen, incluyendo cobre, manganeso y vitamina B6. Incluso el hecho de que usted tiene que tomar las cáscaras de pistachos son buenas noticias para su salud, ya que significa que se los comen más lento y puede realizar un seguimiento de la cantidad que ha tenido.

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6. Nueces

Nueces menudo hacen en las listas de súper alimentos y, una de las razones por las que son los altos niveles de ácidos grasos omega-3 que contienen. Comer nueces podrían reducir sus niveles de colesterol y mejorar la salud de su corazón. Ellos también son una buena fuente de fibra y el fósforo minerales y magnesio. Un estudio también encontró que las mujeres que comían nueces regularmente tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

7. Las almendras

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Las almendras son una fuente increíble del mineral de calcio, así como magnesio, cobre y vitamina E. Las almendras hacen un gran aperitivo bajo en calorías y que le proporcionará un montón de energía que los hace ideales para comer cuando se está tratando de bajar de peso. Otra propiedad sorprendente de almendras es que tienen la capacidad de controlar la sensibilidad a la insulina en personas con prediabetes.

8. Tuercas de cedro

Tuercas de cedro, que se originan en Rusia, le proporcionará el 70% de los aminoácidos esenciales que usted necesita para que su cuerpo funcione correctamente y que también contienen altas cantidades de vitaminas A, B y D. Lo que hace tan especial tuercas de cedro, aunque , es que contienen un ácido graso que es muy similar en composición al aceite de pescado, que se sabe que es capaz de reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.

9. Avellanas

avellanas son otro de la familia tuerca que se ha encontrado que tienen la capacidad de reducir el colesterol en el cuerpo y, al igual que muchos otros frutos secos, que son buenas vitaminas y minerales de origen, incluyendo tiamina, magnesio, cobre y vitamina E. Las avellanas también son altos en compuestos de plantas llamados proantocianidinas, que se cree que tienen propiedades anti-inflamatorias.

10. macadamias

La mejor manera de obtener el máximo rendimiento de los frutos secos es comer un puñado de frutos secos todos los días. Cada tuerca tiene sus propias ventajas especiales, pero son todas las potencias de la nutrición. En el caso de macadamias, su reclamo en particular a la fama es que las grasas monoinsaturadas saludables que contienen, así como sus altos niveles de tiamina y manganeso. Las nueces proporcionan muchos de los nutrientes que a menudo faltan en la dieta moderna, por lo que son sin duda vale la pena añadir a su próxima lista de compras.

Mantenerse feliz y saludable!