10 Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3

10 Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3

Los ácidos grasos omega-3 son llamados ‘esenciales’, debido a que su cuerpo los necesita, pero no puede producirlos. Eso significa que la única manera de conseguir estos ácidos grasos omega-3 de los alimentos que usted come. Los ácidos grasos omega-3 son grasas no saturadas que juegan un papel vital en el funcionamiento del cerebro, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, y que reducen el riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas cardiovasculares. Si no obtiene suficientes ácidos grasos omega 3 en la dieta, los síntomas iniciales de una deficiencia son la mala circulación, la piel seca, lapsos de memoria, y la fatiga. Cuando se considera que gran variedad de alimentos que están disponibles, que sí contienen estos ácidos grasos esenciales, es posible que se sorprenda al saber que la deficiencia de ácidos grasos omega-3 es un problema bastante común. Para evitar la deficiencia de ácidos grasos omega-3, todo lo que tiene que hacer es comer más de estos diez alimentos que son ricos en ácidos grasos esenciales omega-3.

1. coliflor

La mayoría de la gente pesca asociada con ácidos grasos omega-3, pero hay un sorprendente número de fuentes vegetales de los nutrientes también. Uno de ellos es la coliflor, que es un vegetal fácil de añadir a su dieta. La coliflor es también una buena fuente de magnesio, potasio y niacina, todo lo cual le ayudará a mantener su corazón sano.

2. Las nueces

Otra buena fuente de la planta de los ácidos grasos omega-3 son los frutos secos. Usted puede aumentar fácilmente su consumo de omega-3 por el consumo de frutos secos para un aperitivo, frutos secos aspersión en ensaladas, o agregarlos a su cocina. Los frutos secos con mayor contenido de ácidos grasos Omega-3 son las nueces, cacahuetes, anacardos y nueces, así que hay mucha variedad de frutos secos para añadir a su dieta.

3. Las semillas de Chia

Sólo una cucharadita al día de degustación de nuez las semillas de chía le dará un buen impulso de los ácidos grasos Omega-3 y se puede usar semillas de chía en ensaladas, yogur, cereales para el desayuno, o se puede añadir a smoothies.These diminutas semillas nutritivas se también se le proporcionará una buena dosis de proteína, fibra y minerales, como el fósforo, el magnesio, y calcio.

4. salmón

El salmón es el pescado que más a menudo se hace referencia en lo que respecta a su contenido de ácidos grasos omega-3, pero nada de agua fría, pescado azul le proporcionará algunos ácidos grasos omega-3. En la compra de pescado como el salmón, lo mejor es comprar peces capturados en estado salvaje, ya que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3 de pescado graso acids.Wild también contienen muchos menos contaminantes, así, por lo que es mucho mejor para usted en todo.

5. Las coles de Bruselas

Si usted está buscando opciones vegetarianas para aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3, a continuación, las coles de Bruselas sería una buena opción. coles de Bruselas son pequeñas centrales eléctricas de todo tipo de nutrientes, así como ácidos grasos omega-3, y que también son considerados como una de las mejores verduras para comer para una piel sana y clara. Otros vegetales que contienen ácidos grasos omega-3 son los espárragos, brócoli y zanahorias.

6. Los aceites vegetales

Una de las razones de que los aceites tales como aceite de oliva, aceite de semilla de lino, aceite de soja y son tan buenos para usted es que proporcionan una buena fuente de ácidos grasos mega-3. Cocinar con aceites como estos y usted será aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 en su dieta y haciendo a su corazón un gran favor.

7. huevos de corral

Los estándar, huevos de baterías de cría no contienen cantidades muy altas de omega-3, pero huevos de corral hacen, y hacen una gran alternativa a pescado como fuente de ácidos grasos esenciales. huevos de corral en realidad puede contener hasta siete veces más ácidos grasos omega-3 que los huevos estándar, y no son todo lo más caro que los huevos regulares ahora.

8. Las semillas de lino

Video: Alimentos ricos en Omega 3

Tanto las semillas como aceite de semilla de lino y el lino en sí son muy buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, pero si usted va a comer las semillas, que tienen que moler en primer lugar, porque son muy difíciles para el cuerpo de digerir. Puede utilizar semillas de lino molidas añadiéndolo batidos, rociándola sobre el cereal del desayuno, o añadir a su cocción.

9. carne de vacuno alimentado con pasto

La hierba es una fuente natural de ácidos grasos omega-3, por lo que cualquier animal que ha sido alimentado de hierba contendrá omega-3. Grass carne de vacuno alimentado es una particularmente buena fuente de ácidos grasos omega-3. Si usted es un consumidor de carne, añadiendo yegua carne magra a su dieta le ayudará a alcanzar la cantidad necesaria de mega-3 en su dieta, pero no demasiado, sin embargo, porque demasiada carne roja puede causar otras complicaciones de salud.

Video: 10 Alimentos que contienen ácidos grasos Omega 3

10. La soja

La soja y productos hechos de ellos como tofu y Edamame son una muy buena fuente de ácidos grasos omega-3. Perfecto para los vegetarianos o veganos, y que también le proporcionará proteínas y fibra también.

¿Cuáles son ricos en ácidos grasos omega 3 de sus comidas favoritas?

Video: Top alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3

Mantenerse feliz y saludable!