La cantidad de omega 3 por día?

Los omega-3 son muy importantes para su salud. Ejemplos de omega 3 son EPA, DHA, y ALA. Los puede encontrar en los suplementos, así como en diferentes alimentos. Usted puede terminar el desarrollo de varias enfermedades si no se toman suficientes omega 3s. Es importante incluir alimentos ricos en omega 3 en su dieta debido a que su cuerpo no puede producir estos ácidos grasos por sí solo. El problema es que la mayoría de la gente no tiene información clara acerca de la cantidad de ácidos grasos omega 3 por día es suficiente para el cuerpo. ¿Tiene la misma confusión? Sigue leyendo para saber más acerca de él.

¿Cuánto Omega 3 ¿Es usted necesita por día?

Requerimiento diario de omega 3 es un tema debatible sin información de dosificación estándar. A medida que la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda, usted debe tener al menos 1 g de EPA + DHA al día si usted tiene enfermedad del corazón. Es posible que pueda para reducir los triglicéridos mediante la adopción de dosis más altas de omega 3, por lo general entre 2 y 4 gramos por día. Howecer, la FDA ha sugerido que para la mayoría de la gente toma diaria de omega-3 de los suplementos no debe exceder los 2 g.

Usted debe hablar con su profesional de la salud antes de decidir la cantidad de ácidos grasos omega 3 por día para empezar. Evite darle a su hijo estos suplementos a menos que su médico le ha sugerido. Cantidad de omega 3 que necesita también dependerá de su edad y peso. Aquí hay algunas pautas para ayudarle a decidir:

Fuentes de Omega 3

Ahora que tiene una información más clara sobre la cantidad de ácidos grasos omega 3 por día es esencial para mantener una buena salud, es posible que también quieren aprender acerca de las diferentes fuentes de omega 3. pescado azul, como la sardina, salmón, atún y caballa es posiblemente la mejor fuente de ácidos grasos omega 3. Si desea obtener de fuentes vegetales, usted debe optar por el aceite de canola, nueces, queso de soja, semillas de lino y. Aquí están algunas otras sugerencias para que usted considere.

Consejos: Se recomienda para obtener ácidos grasos omega 3 de fuentes diferentes. Lo que significa es que no se debe confiar sólo en el pescado azul para satisfacer sus requerimientos diarios de omega 3, pero incluyen algunas verduras y otros alimentos en su dieta para proporcionar a su cuerpo con suficiente omega 3s.

Beneficios de Omega 3

Hay una serie de razones por las que debe proporcionar a su cuerpo con una cantidad adecuada de ácidos grasos omega 3. Por ejemplo:

• Ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en su cuerpo y prevenir enfermedades del corazón como resultado.
• Esto ayuda a reducir la inflamación en su cuerpo y se muestra eficaz contra enfermedades como la artritis reumatoide.
• Alivia la rigidez en la articulación y mejora la movilidad.
• Ayuda a reducir las probabilidades de muerte súbita cuando se toma en las dosis recomendadas después de un ataque al corazón.
• Ayuda a manejar condiciones como la ansiedad, la depresión y el trastorno de déficit de atención (ADHD).

Y sabiendo la cantidad de ácidos grasos omega 3 al día le ayudará a manejar mejor su dieta y obtener más de sus beneficios.

¿Se puede tomar demasiado omega 3?

Teniendo en cuenta los beneficios de los ácidos grasos omega 3, que realmente le desee incluir varias fuentes de ácidos grasos omega 3 en su dieta. Sin embargo, muchos se preguntan si pueden tomar demasiada cantidad de ácidos grasos omega 3. La respuesta es que no hay evidencia de que se puede tener demasiado omega 3, especally a partir de fuentes naturales, pero definitivamente debe hablar con el médico acerca de hablar suplementos como el aceite de pescado.

Su cuerpo utiliza de inmediato, así que no hay necesidad de preocuparse. Sin embargo, hay algunas excepciones también. Por ejemplo, es posible que desee mantener un ojo en la ingesta de ácidos grasos omega 3 si tiene problemas de coagulación de la sangre o tomar medicamentos anti-coagulantes. Si ese es el caso, se debe evitar tomar suplementos de aceite de pescado, ya que pueden afectar la coagulación de la sangre. Muy alto consumo de estos ácidos grasos en estas condiciones podría aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico. También se puede notar sangre en la orina.