Omega-3 durante el embarazo: beneficios y grandes fuentes

Durante el embarazo, que proporciona a su bebé por nacer con todos los nutrientes necesarios de los alimentos que consume, y los suplementos que toma. Los ácidos grasos omega-3 son algunos de los nutrientes esenciales para el desarrollo saludable de su bebé. EPA y DHA son los tipos más importantes de omega-3. Debido a que el cuerpo humano no puede producir ácidos grasos omega-3, que tiene que tomar omega-3 de los alimentos o suplementos.

¿Por qué necesita para comer Omega-3 los ácidos grasos durante el embarazo?

Los beneficios para la madre

Omega-3 durante el embarazo ayuda a mantener el equilibrio hormonal. Esto reduce el riesgo de muchas complicaciones de salud en las siguientes maneras:

• Reduceing respuestas alérgicas y la inflamación
• La regulación de la presión arterial
• Mejorar y mantener la salud de los riñones

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Además de los ácidos grasos superiores, ácidos grasos omega-3 mejora su estado de ánimo y ayudar a prevenir la depresión. Estas condiciones afectan a muchas mujeres durante el embarazo. Tomando cantidades adecuadas de ácidos grasos omega-3 que da protección contra el desarrollo de algunos tipos de cáncer como el cáncer de mama.

Beneficios para el bebé

Tomando las cantidades recomendadas de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo ayuda en el desarrollo de los ojos y el cerebro del feto. Omega-3 también ayuda a reducir el riesgo de parto prematuro. Otros beneficios para el bebé incluyen:

• Apoyando el peso al nacer sano
• Mejorar la producción de leche materna
• Apoya el desarrollo de las funciones cognitivas babyrsquo-s

Los estudios también muestran que los bebés y los niños que reciben adecuada de omega-3 puede obtenerse protección contra las alergias.

Lo que se recomienda cantidad diaria de omega-3 durante el embarazo?

Debido a las necesidades individuales varían, es necesario consultar a su profesional de la salud para la evaluación. Su nutricionista es el más indicado para determinar la cantidad que necesita. Sin embargo, En promedio, el requerimiento diario de omega-3 en el embarazo es de 300 mg. Esto es suficiente para ayudar a mantener su salud y el desarrollo y el crecimiento de su bebé.

¿Cuáles son buenas fuentes de omega-3?

1. pescado

El pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Los siguientes son tipos de peces agrupadas según su contenido en omega-3:

Alta Omega-3 Fish (700 mg o más de omega-3 por porción)

• trucha arcoiris
• Salmón
• Hipogloso
• Pescado blanco
• atún enlatado
• Pollock
• Atlántico o el arenque en escabeche

Moderado Omega-3 Fish (150-699 mg por porción)

• Camarón
• Bagre
• El atún enlatado / albacora blanco (evitar comer más de una porción por semana durante el embarazo y la lactancia)
• Conservas de carne de cangrejo azul
• cangrejo real de Alaska
• bacalao del Atlántico
• Lenguado del lenguado

Lo que los peces no he de comer durante el embarazo?

Evitar el consumo de los siguientes tipos de pescado durante el embarazo:

• Tiburón
• Aguja
• Rey Mackerel
• Pez espada
• Filetes de atún (fresco o congelado)
• Blanquillo (también llamado el bajo dorado o pargo dorado)
• reloj anaranjado
• macarela española
• Pescado crudo

Tenga cuidado con las toxinas

Debido a la degradación del medio ambiente, océanos, lagos y ríos están contaminados con mercurio y otros contaminantes. La mayoría de los peces contienen una cierta cantidad de mercurio. Sin embargo, ciertos tipos de pescado contienen cantidades excesivas de mercurio. Otros peces contienen dioxinas y los PCB (bifenilos policlorados). La ingestión de pescado con demasiado mercurio o PCB puede afectar el crecimiento de su cerebro babyrsquo-s. Por lo que debe evitar este tipo de pescado durante el embarazo.

Para obtener la imagen real acerca de los peces en su área, póngase en contacto con sus avisos locales en el departamento de salud local o de las agencias estatales en línea. Tenga en cuenta que los beneficios generales para la salud de consumir pescado bajo en mercurio durante el embarazo o la lactancia son mayores que los riesgos.

Video: 7 tipos de pescado que podrían resultar perjudiciales para la salud

Cómo incluir pescado en su dieta

El consumo de pescado rico en ácidos grasos omega-3 durante el embarazo proporciona a su cuerpo con los ácidos grasos esenciales. También proporciona otros nutrientes importantes, incluyendo la proteína, vitamina D, hierro y zinc.

Hervir, asar, hornear y la caza furtiva son algunos de los métodos más saludables de cocinar el pescado. Para aquellos que no les gusta el sabor del pescado, tratar aromatizantes o sazonar con hierbas como el eneldo, especias como el curry, o cocinar con jugo de limón. También puede agregar el pescado en conserva en las ensaladas o ponerlo en sándwiches.

Es importante cocinar pescado y otros productos marinos de manera adecuada. Comer parcialmente cocida o pescado o mariscos crudos plantea el riesgo de contraer enfermedades como la listeriosis.

Fuentes 2. no acuáticos

También puede obtener omega-3 a partir de fuentes no acuáticos, incluyendo:

• Los vegetales verdes
• nueces
• semillas de sésamo
• Semillas de mostaza
• Girasol
• aceites de linaza
• canola
• Los alimentos enriquecidos, como huevos, jugo y pan
• La soja
• Rajmah
• Urad Dal
• Lobiya

3. Los suplementos de omega 3

La última fuente de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo es suplementos de omega-3. Ellos están en diferentes formas, incluyendo líquido, gel y mastica. Algunos de ellos vienen con sabores para enmascarar el sabor del pescado. La mayoría de los suplementos de omega-3 se hacen con aceite de pescado. Ellos son libres de mercurio debido a que el contaminante no se almacena en el tejido graso.

Algunos suplementos de omega-3 están hechos de plantas o algas marinas. Estos no contienen mercurio, están libres del sabor a pescado y pueden ser tomadas por los veganos.

Al elegir un suplemento de omega-3, lea la etiqueta para confirmar que ha sido purificado para eliminar la contaminación con PCBs. También es necesario confirmar que el suplemento contiene no menos de 200 mg de ácidos grasos omega-3. Para mejorar su utilización bodyrsquo-s de los ácidos grasos omega-3 durante el embarazo, reducir en los alimentos procesados ​​y fritos de su dieta.

Nota: Si usted es una de esas mujeres que recurren a aceite de hígado de bacalao como un suplemento de omega-3, lea cuidadosamente la etiqueta y asegúrese de que donrsquo-t supera el recomendada de vitamina A. Una dosis. Altas dosis de vitamina A es tóxica.