¿Qué alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3?

¿Usted sabía que los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los alimentos más beneficiosos para la salud, pero no pueden ser producidos por el cuerpo humano, por lo que tenemos que tomar en? Es por eso que son esenciales.

Por lo tanto, con el fin de tener la dosis diaria se debe consumir alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega-3.

Pero, ¿cuánto hace que un adulto necesita diariamente? Hay diferentes recomendaciones. Por lo general, 250 mg / día se recomienda para los adultos para la salud en general. Las personas que tienen enfermedades del corazón o de alto nivel de triglicéridos deben tener más, aproximadamente 750-2000 mg / día.

Aquí están algunas fuentes si necesita más información.

• Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria
• Asociación Americana del Corazón

¿Cuáles son los beneficios de omega-3?

Tiene una gran cantidad de efectos positivos sobre la salud. Ayuda a evitar diversas enfermedades cardiovasculares, el cáncer y también reduce la inflamación en todo el cuerpo. También es beneficioso para la piel, el funcionamiento del cerebro, sistema nervioso, e incluso apoya la pérdida de peso. Es una parte crucial de una nutrición saludable.

Mira el video para aprender más beneficios.

¿Qué alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3?

No hay duda de que la mejor fuente es el aceite de pescado. pescado de mar, especialmente la caballa, salmón, sardina y el salmón contener una gran cantidad de ella. Por lo tanto, se recomienda tener al menos dos porciones de pescado por semana.

Otros gOOD fuentes son semillas y frutos secos. Un hecho interesante es que la semilla de Chia contiene tres veces más ácidos grasos omega-3 que el pescado (casi 7 gramos por cucharada). Las nueces y las nueces también son buenas fuentes. Hove algunas piezas como un aperitivo.

Algunos aceites también son altos en estos ácidos grasos beneficiosos. Los aceites de oliva bien conocidos, pero la linaza, nuez y de canola contiene varias veces más. Cocinar con aceite de oliva y aceite de linaza y hacer aderezo para ensaladas utilizando madera de nogal.

La soja se deben mencionar también, pero por desgracia, en la mayoría de los casos es GMO.

Por último, hay algunos vegetales que lo contienen, pero mucho menos. La col rizada y las espinacas son buenas fuentes.

La siguiente infografía ofrece más detalles.

¿Qué pasa con los suplementos?

Creo que, la mejor manera de disfrutar de la cantidad adecuada de omega-3 al día está comiendo los alimentos mencionados. Sin embargo, no todo el mundo le gusta el pescado o frutos secos o tienen la oportunidad de cocinar con ellos.

Para ellos, los suplementos pueden ser una buena alternativa. No son de alta calidad, productos de aceite de pescado naturales que proporcionan la dosis diaria.

Como se puede ver, hay muchos tipos de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, y no es difícil encontrar recetas para cocinar comidas deliciosas de ellos. Incluir estas grasas milagro en su dieta para prevenir enfermedades comunes.

Preguntas más frecuentes

¿Hay olor-menos omega 3 mesas?

Dado que una gran cantidad de gente no le gusta el sabor y el olor de estos productos, varios productos con sabor están hechos. Por ejemplo, en limón o naranja. Sus gustos no son tan malo- es por eso que se puede dar a los niños también. Puede elegir entre una gran cantidad de tipos de producto aquí.

Por otro lado, es posible que trate de comer pescado engrasada 2-3 veces a la semana si no se puede obtener acceso a ver los peces.

Se está llevando a omega-3 suplementos de ayudar a perder grasa?

Al tiempo que toma en este ácidos grasos es beneficioso para su salud, no va a ayudar mucho para deshacerse de la grasa. Usted puede deshacerse de que mediante el ejercicio regular, cambiando su estilo de vida y prestando atención a que la dieta. Si usted consume cosas poco saludables durante todo el día, y se sienta en su silla, no hay suplemento que puede ayudar.

Está teniendo Omeg-3 bajará la presión arterial?

Un estudio reciente ha demostrado que puede, pero más investigación debe ser hecha. Puedes leer más sobre esto aquí.

¿Es bueno contra el cáncer?

Si se toma la cantidad adecuada diaria, entonces sí, lo que ayuda. Sin embargo, hay pocos estudios que también han demostrado que tomar demasiado puede aumentar el riesgo del cáncer de próstata. Usted puede leer acerca de la investigación aquí.




¿Has aprendido lo que son los ricos en omega 3 alimentos? Compartir con tus amigos.