Etnt preguntar: ¿importa cómo consigo mis omega-3?

Video: A que edad se deben de tomar los suplementos??

Cuando se trata de grasas, hay `una variedad que definitivamente` t quiere comer menos de: omega-3! Estos nutrientes esenciales, que se encuentran en el pescado, frutos secos, verduras y ciertas semillas de lino, ayudan a prevenir enfermedades del corazón, la diabetes, el Alzheimer y la inflamación metabolismo de desaceleración. También mantener las funciones corporales diarias, como la coagulación sanguínea va fuerte.

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La mayoría de la gente sabe acerca de estos beneficios para la salud, por lo que muchos de los que aren `t fans de alimentos ricos en omega-recurren a suplementos. Esto nos hizo pensar: ¿Es mejor para picar las nueces y el salmón salvaje o es un suplemento tan beneficioso? Para averiguarlo, se revisó la investigación y registramos con Ilyse Schapiro MS, RD, una dietista registrada con las prácticas privadas en Nueva York y Connecticut. Aquí `lo que necesita saber:

De acuerdo con Schapiro, las fuentes de alimentos enteros de omega-3 son el camino a seguir: "Hay tres tipos de ácidos grasos omega-s:. EPA y DHA, que se encuentran principalmente en el pescado y ALA, que se encuentra en fuentes vegetales Mientras puede obtener los tres tipos de pastillas-forma, yo creo en el consumo de alimentos enteros siempre que sea posible ". ¿Por qué? "Cuando usted come alimentos integrales, tu eres a cosechar los beneficios de los omega-3, mientras que también consigue una dosis adicional de proteínas, vitaminas y minerales que también están presentes en los alimentos. It`s un ganar-ganar", explica.

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Además, los suplementos como píldoras de aceite de pescado `t ofrecen los mismos beneficios de salud del corazón como fuentes basadas en la alimentación de los nutrientes. Un 2012 Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos estudio de cerca de 70.000 personas encontró que los suplementos de ácidos grasos omega-3 no menos de riesgo de muerte cardíaca, infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular, como se pensaba previamente vez. "El consumo de omega-3 de los alimentos tiene más propiedades protectoras, y todavía ha demostrado efectos sobre la salud del corazón", señala Schapiro.

La American Dietetic Association (ADA) está de acuerdo con Schapiro y los resultados de la investigación. La organización recomienda un enfoque basado en los alimentos para el consumo de ácidos grasos omega-3, pero recomienda a los que luchan para conseguir suficiente de los nutrientes de los alimentos enteros a su vez a los suplementos como un plan B.

Schapiro está de acuerdo: "Los suplementos para hacer una buena póliza de seguro si no te consume por lo menos dos porciones semanales de pescado o de otras fuentes diarias del nutriente como nueces, semillas de lino, ganado alimentado con pastos, tofu o las coles de Bruselas, es posible. no estar recibiendo suficiente de los ácidos grasos y deben hablar de la suplementación con su médico ". Schapiro añade que la suplementación puede tener efectos negativos en las personas con alergias de pescado, presión arterial baja, trastorno bipolar, diabetes y enfermedades del hígado, por lo que `s especialmente importante para las personas con estos problemas de salud para comprobar con su médico antes de tomar una pastilla.

El resultado final: tratar de consumir los ácidos grasos de los alimentos enteros. Si tiene miedo de que aren `t obtener suficiente del nutriente, charlar con usted acerca de los suplementos MD. Aunque puede que no sea tan protector como fuentes de alimentos enteros, `s mejor que quedarse corto en el nutriente completo.