13 Los beneficios de tomar aceite de pescado

El aceite de pescado es uno de los suplementos alimenticios más consumidos.

Es rico en ácidos grasos omega-3, que son muy importantes para su salud.

Si usted no come mucho pescado graso, tomar un suplemento de aceite de pescado podría ayudar a obtener suficientes ácidos grasos omega-3.

Aquí es una guía basada en la evidencia de los suplementos de aceite de pescado y sus beneficios para la salud.

¿Qué es el aceite de pescado y por qué te importa?

El aceite de pescado es la grasa o aceite que se extrae de tejidos de peces.

Por lo general proviene de los pescados grasos como el arenque, atún, anchoas y caballa. Sin embargo, a veces se produce a partir de los hígados de los otros peces, como es el caso con aceite de hígado de bacalao.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer 1-2 porciones de pescado por semana. Esto es debido a que los ácidos grasos omega-3 del pescado proporcionan muchos beneficios para la salud, incluyendo ayudar a proteger contra una serie de enfermedades.

Pero si usted no come 1-2 porciones de pescado por semana, los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a obtener suficiente omega-3.

Alrededor del 30% de aceite de pescado se compone de los omega-3, mientras que el 70% restante se compone de otras grasas. Además, el aceite de pescado sin procesar contiene algo de vitamina A y D.

Es importante tener en cuenta que los tipos de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado tienen mayores beneficios para la salud que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en algunas fuentes vegetales.

Los principales ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), mientras que el omega-3 en fuentes vegetales es principalmente alfa-linolénico (ALA).