11 Nueces saludables

Las almendras son el aperitivo escritorio del día. Este es el por qué. A 50 g de almendras sirven contiene tanto calcio como la mitad de un vaso de leche y suministra cerca del 130 por ciento de las necesidades diarias de vitamina E (más vit E que cualquier otro fruto seco). Lo que es más, su beta-sitosterol puede bloquear la absorción de colesterol.

NUEZ: nueces de Brasil
CASO: Sólo dos tuercas contiene su RDI de selenio antioxidante.

Olvidar que son el 62 por ciento de grasa (pero recuerda que la mayor parte se poliinsaturados) - sólo dos de estos Pearlers satisfaga sus IDR de selenio, un antioxidante empobrecido en muchos suelos. El magnesio y el calcio son también en la mezcla.

NUEZ: Anacardos
CASO: La mayor cantidad de hierro y zinc encontrará en una fuente de la planta.

Anacardos, o sea un queso de soja magnífico, también son una excelente fuente de ácido fólico.

NUEZ: castañas
CASO: kilojulios bajos, alta en fibra.

El comodín bajo kilojulios en el campo de la tuerca (prueba 214 kJ para 30 g), estos bocados harinosas son chockers con fibra y gluten. Mientras que son alimentos básicos de las carreteras de montaña en invierno, las castañas vienen congelados durante todo el año.

NUEZ: cocos

CASO: El potasio para reemplazar los electrolitos después de hacer ejercicio.
Seguro es (una tuerca), pero no es tan nutricionalmente virtuoso como sus primos en miniatura. En su lugar, el coco con luz propia en el terreno deportivo, con agua de coco que se añade a los suplementos de fitness y bebidas de reemplazo de electrolitos.

NUEZ: Avellanas
CASO: Baja en grasa y lleno de vitaminas del complejo B

¿Quiere ahorrar unos gramos de grasa (aunque son golosinas)? Acierto de una avellana, con sólo el 36 por ciento de grasa. Los anclajes de Nutella también transbordador vitaminas E y B6, tiamina, niacina, ácido fólico y calcio.

Video: 6 increíbles semillas súper saludables que deberías comer todos los días

Pueden ser 70 por ciento de grasa, pero el 80 por ciento de ella es monoinsaturada (buena), y tienen cero colesterol.

NUEZ: Miseria
CASO: proteína del 25 por ciento

El juego de arriba: cacahuetes no son los frutos secos - son las legumbres. Ellos por lo tanto, las habas y guisantes rivales en las apuestas de proteínas, que comprenden casi una proteína trimestre. Ellos son el 49 por ciento de grasa, que no está mal para una tuerca, y proporcionan fibra y calcio bonificación.

Video: Nueces, semillas de girasol y arándanos. Alimentos saludables para la próstata.

Algunas fuentes vegetales pueden reclamar esto, así que vale la pena tomar nota de ALA pacanas. Podría ayudar al flujo de la sangre y la salud del corazón (y de todos modos, la `lata hace un smackin` rellenos de tartas).

NUEZ: pistachos
CASO: Colesterol Extraordinaires combatientes pistachos proporcionan esteroles vegetales que pueden bloquear la absorción del colesterol. Son también uno de los mejores frutos secos para potasio y proteínas, vitamina A y betacaroteno, precursor.

NUEZ: nueces
CASO: Los omega-3

Como pacanas, nueces cuentan ácido alfa-linolénico, que puede evitar que la sangre fluya libremente y ayudar con el mantenimiento de la salud del corazón, así como facilitar la función cerebral. Ya sabes lo que dicen de los alimentos que se parecen a los cerebros ...