Nuts - los impulsores de energía naturales

En un mundo donde las bebidas energéticas y bebidas deportivas son la norma para reponer la energía perdida después de un entrenamiento riguroso o cualquier tipo de gravar la actividad física, la importancia de los frutos secos como impulsores de la energía natural debe hacerse hincapié. El consumo de frutos secos sobre una base diaria como parte de una dieta sana y equilibrada se dice que es bueno para mantener la salud del corazón.

Los frutos secos son una gran opción para los refrigerios, así debido a que contienen ácidos grasos insaturados y varios otros nutrientes.

También son fáciles de empacar para un viaje y guardar en latas u otros recipientes regulares.
Dado que no consiguen fácilmente en mal estado, los frutos secos mantienen durante mucho tiempo.
Lo mejor de los frutos secos es que pueden ser consumidos como es, sin la necesidad de procesar o preparar de cualquier manera.
La naturaleza ha proporcionado cuidadosamente ciertos frutos secos con su propio embalaje de protección en forma de conchas. Por lo tanto, la contaminación no es un gran problema.

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Por último, los frutos secos son fuentes de energía natural que sabe bien - lo que usted y su familia le encanta comer un puñado todos los días.

Frutos secos como la energía Impulsores Naturales

Las nueces contienen varios tipos de nutrientes que le dan sus propiedades saludables y su papel como alimentos energéticos naturales:

proteína - Frutos secos están llenos de proteínas - el componente básico de las células - que ayudan a construir músculo y proporcionan energía. Diferentes frutos secos tienen diferentes cantidades de proteínas.
Ácidos grasos insaturados - Frutos secos contienen ácidos grasos monoinsaturados tales como los ácidos palmitoleico y oleico y las grasas poliinsaturadas que ayudan a reducir el nivel de colesterol de lipoproteína de baja densidad en la sangre.
ácidos grasos omega-3 grasos - Los frutos secos son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3-grasos de origen vegetal tales como el ácido eicospentanoic, ácido alfa-linolénico, ácido linolénico, y ácido docosahexonic. ácidos grasos omega-3 grasos prevenir afecciones cardíacas peligrosas, tales como enfermedad de la arteria coronaria y trazos a través de su acción anti-inflamatoria.
fibra - Los frutos secos son ricos en fibra. Esta es la razón por comer un puñado de nueces (6-8 piezas) hace que se sienta lleno por un tiempo. La fibra también es útil en la reducción de los niveles de colesterol. También puede prevenir la diabetes. Ahora ISN `t que un refuerzo de energía natural lleno de energía?
Vitamina E - Las nueces tienen vitamina E, la cual se cree que previene la formación de placa en el interior de las arterias. placa bloquea las arterias, dando lugar a un ataque al corazón. La vitamina E es también un antioxidante soluble en lípidos que protege las membranas celulares de la acción dañina de los radicales libres.
Esteroles de plantas - Esteroles, que se encuentran en algunos frutos secos, son sustancias que reducen los niveles de colesterol.
L-arginina - Las nueces también contienen L-arginina que hace que las arterias más flexible y evita la formación de coágulos de sangre.
Los antioxidantes - Los frutos secos son ricos en antioxidantes flavonoides polifenólicos como la luteína, el resveratrol, criptoxantina, y carotenos. Protegen el cuerpo contra las enfermedades del corazón, infecciones víricas y fúngicas, enfermedad degenerativa del nervio, enfermedad de Alzheimer y el cáncer.
minerales - Las nueces son ricas en minerales como el potasio, magnesio, hierro, calcio, zinc, manganeso, fluoruro, y selenio.
La vitamina del complejo B - Las vitaminas del grupo B-complejo, tales como ácido fólico, vitamina B6, niacina, ácido pantoténico, riboflavina, tiamina y se encuentran en abundancia en frutos secos. Estas vitaminas son responsables del bienestar general del cuerpo.

Obtener información sobre los diferentes tipos de frutos secos y su papel como impulsores de la energía natural.

Beneficios para la salud y de información nutricional de frutos secos

1. Almendras

Las almendras están disponibles durante todo el año y son apreciados por su sabor a nuez dulce. Comer un puñado de nueces puede proporcionar los siguientes beneficios para la salud:

Reducción de los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad y el riesgo de enfermedades del corazón - Desde almendras son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, que están vinculados a un bajo riesgo de enfermedad cardíaca. La reducción del riesgo también se atribuye a la presencia de vitamina E, que tiene un efecto antioxidante. Las almendras también contienen buenas cantidades de magnesio y potasio que actúan que prevenir ataques al corazón y mantener la presión arterial normal.
Protección contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares - El consumo de almendras no causa un aumento en los niveles de glucosa en la sangre, reduciendo la formación de radicales libres. Los antioxidantes presentes en las almendras captura radicales libres presentes en el cuerpo.
Si usted es intolerante a la lactosa y no pueden consumir productos lácteos, a continuación, las almendras pueden actuar como bebida energética natural para proporcionar el calcio necesario. El contenido de vitamina E también mejora la apariencia y condición de la piel. Comer almendras con la piel es una buena manera de aumentar la ingesta de flavonoides.

2. Las nueces

Las nueces eran conocidos por la humanidad, ya en 7000 aC Los siguientes son los beneficios para la salud de las nueces:

Nueces apoyar los programas de control de peso. 1 onza de nueces contiene 2,5 gramos de ácidos grasos omega-3-grasos, 4 gramos de proteína, y 2 gramos de fibra.
Se puede dormir mejor por comer nueces. `Re dice que contiene una sustancia llamada melatonina que influye en el ciclo de sueño-vigilia` s del cuerpo. La melatonina también es sintetizada por el cuerpo.
Las nueces son ricos en biotina o vitamina B7 que hace que sea bueno para el pelo sano y brillante. Ellos ayudan a hacer que el cabello fuerte y reducir la caída del cabello.
Las nueces se han encontrado para contener la mayor cantidad de antioxidantes entre todas las plantas y frutos secos generalmente consumidas. 100 gramos de nueces contienen 20 mmol de antioxidantes.
Debido a la alta cantidad de ácidos omega-3 grasos presentes en las nueces, ayudan a reducir los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad.
comer nueces se asocia con un menor riesgo de desarrollar diabetes.

3. pacanas

Las nueces son una tuerca popular árbol originario de México y América del Norte. La nuez contiene 70% de grasa - más grasa que cualquier otro fruto seco. Sin embargo, contiene estas grasas en forma de ácidos omega-3 grasos y ácidos grasos omega-6-graso, que es bueno para la salud del corazón.
Las nueces son ricos en fibra de la dieta 1 onza de pacanas tiene 2,7 gramos de fibra.
Estos frutos secos también contienen ácido y fenólicos antioxidantes oleico saludables para el corazón. Ayudan a prevenir los accidentes cerebrovasculares y enfermedad arterial coronaria.
Pecanas contienen fósforo que ayuda en el mantenimiento de los huesos y los dientes de salud y reduce el dolor muscular.
El consumo de nueces reduce los efectos perjudiciales de la inflamación en el cuerpo debido a la presencia de magnesio, que tiene propiedades anti-inflamatorias. El magnesio también ayuda reducir la presión arterial.
El consumo de nueces también se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar cáncer de mama.

4. Las avellanas

Avellanas también se conocen como avellanas. Tienen un sabor dulce y se pueden consumir en productos horneados o directamente como aperitivos. La tuerca es un foodhigh de energía relativamente natural en calorías. 1 onza de avellanas contiene 178 calorías. Por lo tanto, proporcionan un 9% de un `s ingesta energética diaria para una dieta que consta de 2.000 calorías. 1 oz también contiene 4 gramos de proteína, 5 gramos de hidratos de carbono, y 27 gramos de fibra dietética.
Las avellanas son una rica fuente de fitoquímicos como la quercetina, kaempherol y proanthocyaidins. Estos fitoquímicos están asociados con la mejora de la circulación sanguínea, la reducción de alergias, y el mantenimiento de la salud del cerebro.
Avellanas también contienen buenas cantidades de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Tienen menos grasas saturadas. Ellos contienen ácido oleico, que es responsable para bajar los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad y aumento de los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad.
Estos frutos secos son también una fuente rica de vitamina E y vitaminas del grupo B. La vitamina E ayuda a mantener la piel, el cabello y las uñas sanas y brillante. Las vitaminas B son necesarias para mantener las células saludables y para el metabolismo energético.
Finalmente, avellanas contienen calcio, magnesio, y potasio. Ayudan a mantener la presión arterial.

5. Los pistachos

Los pistachos son particularmente ricos en vitamina B6 que ayuda a la producción de la hormona de equilibrio y regularizar los períodos.
Los beneficios de los pistachos alimentarios se asocia con niveles más bajos de colesterol de lipoproteína de baja densidad. También contienen ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, así como los fitoesteroles y antioxidantes, todos los cuales protegen la salud del corazón.
Debido a su baja en calorías y alto contenido de proteínas, los pistachos son buenos para comer cuando uno está siguiendo un programa de pérdida de peso.
La presencia de antioxidantes tales como zeaxantina y luteína en los pistachos vincula su consumo a menor riesgo de enfermedad macular relacionada con la edad. Estos antioxidantes ayudan a proteger los ojos.
El contenido de grasa saturada de pistachos ayuda a mantener la piel suave e hidratada.
Es una buena fuente de fibra dietética. 1 oz de pistachos contiene 3 gramos de fibra dietética.
El consumo de pistachos también se encuentra para mejorar la función eréctil en hombres con trastornos sexuales.
Pistachos son ricos en cobre. Por lo tanto, ayudan en la absorción de hierro a partir de fuentes de alimentos.
diabetes pistachos ayudan a controlar mediante la reducción del proceso de glicación.

6. Los cacahuetes

Científicamente conocido como Arachis hypogaea, maní también se llaman maní.
Los cacahuetes son la fuente de energía natural proporcionan un montón de energía. 100 gramos de maní contiene 567 calorías.
Son ricos en ácido oleico y otros ácidos grasos monoinsaturados. Esto ayuda a reducir los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad y elevar los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad.
La presencia de antioxidantes en el maní, especialmente ácido p-cumárico, previene el cáncer de estómago.
El resveratrol, un antioxidante fenólico encontrado en los cacahuetes en buenas cantidades, proporciona protección contra las enfermedades cardíacas, el cáncer, las enfermedades degenerativas del corazón, infecciones virales o fúngicas, y la enfermedad de Alzheimer.
Cacahuetes contienen antioxidantes isoflavonas tales como genisteína y biochanina-A. Cuando hervida o asado, el contenido de estos antioxidantes aumenta.
cacahuetes son ricos en vitamina E, que es un antioxidante que protege las membranas celulares y la piel del daño de los radicales libres. Cada 100 gramos de maní contiene 8 gramos de vitamina E.
Cacahuetes también contienen vitaminas B tales como folatos, tiamina, vitamina B-6, niacina, riboflavina y ácido pantoténico.
Cacahuetes contienen minerales como cobre, zinc, magnesio, calcio, potasio, manganeso y selenio.

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Los frutos secos son fuentes de energía naturales que se pueden utilizar para avivar deliciosas bebidas energéticas naturales. Por ejemplo, beber un batido de mantequilla de maní es mucho más saludable y más saciantes que una bebida energética de la estantería de la tienda. Preparado junto con plátano y leche descremada, este batido es una bebida energética equilibrada y mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo.

Por lo tanto, los frutos secos se deben combinar con comidas regulares y bien equilibrada para añadir un impulso de energía natural. A pesar de la mala prensa sobre el contenido de grasa de los frutos secos, que son realmente buenas para el cuerpo, ya que contienen grasas saludables y un montón de nutrientes.

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