10 Alimentos ricos en magnesio para incluir en su dieta

10 alimentos ricos en magnesio para incluir en su dieta

Puede que no han pensado nunca demasiado acerca de la cantidad de magnesio que está recibiendo en su dieta, pero la deficiencia de magnesio es muy común y puede dar lugar a algunos problemas de salud muy graves. El magnesio es necesario para mantener sanos los huesos, los músculos y los nervios funcionen correctamente, y le ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Si tiene bajo contenido de magnesio en su dieta, puede contribuir a trastornos de los huesos, la ansiedad y la depresión, y la presión arterial alta. La cantidad diaria recomendada de magnesio que se debe consumir en los alimentos es de 400 mg, por lo que echa un vistazo a la lista de magnesio alimentos ricos abajo y averiguar si está comiendo suficiente magnesio en su dieta.

1. Las nueces y semillas

La adición de frutos secos y semillas para su cocina es una de las maneras más fáciles de aumentar su ingesta de magnesio. Una porción de 100 g de semillas de calabaza proporcionaría más de 100 por ciento de su ingesta de magnesio en una sola vez. Otras semillas y frutos secos que tienen un alto contenido de magnesio incluyen: almendras, anacardos, semillas de lino y semillas de sésamo.

2. Los granos enteros

Video: Alimentos ricos en Magnesio

Los granos enteros son también una parte de los alimentos ricos en magnesio. Siempre es mejor elegir alimentos de grano entero sobre el tipo refinado, ya que le proporcionará una gran cantidad más fibra y nutrientes esenciales, incluyendo el magnesio. Si usted comió una porción de 100 g de arroz integral, por ejemplo, tendría que estar recibiendo 44 mg de magnesio. Otros alimentos de grano entero que son altos en magnesio son avena, trigo sarraceno, quinoa y mijo.

3. verduras de hojas verdes

Una de las razones más comunes que las personas tienen una deficiencia de magnesio es que no están comiendo bastantes vehículos. Las verduras con los más altos niveles de magnesio en ellas son las variedades de hoja verde como la col rizada, acelga y lechuga. El mejor de todos los vegetales que comer para aumentar el magnesio en su dieta es la espinaca, que le puede proporcionar con un 6 por ciento de su requerimiento diario en una sola porción.

4. Los plátanos

Los plátanos son mejor conocidos por la energía que proporcionan y por su alto contenido en potasio, pero también son una muy buena comida rica en magnesio. Así como todos los otros beneficios para la salud de los plátanos, comer un solo plátano mediano, media le proporcionará aproximadamente el 8 por ciento de la cantidad diaria de magnesio.

5. pescado

El pescado es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina D, y algunos peces también puede proporcionarle una buena fuente de magnesio. El mejor pescado para obtener más magnesio en su dieta es la caballa, que proporciona 97 mg de magnesio en una porción de 100 g. Los nutricionistas recomiendan que todos deberíamos comer al menos dos porciones de pescado graso a la semana para protegernos contra la presión arterial alta y enfermedades del corazón.

6. El chocolate negro

Video: INCLUYE EN TU DIETA ESTOS ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO

Buenas noticias para los amantes del chocolate! Uno de los grandes alimentos ricos en magnesio es el chocolate.

Para una rica golosina de magnesio, probar un poco de chocolate negro y que también le proporcionará una buena fuente de antioxidantes. Sólo un pequeño cuadrado de chocolate negro podría ayudarle a alcanzar su cantidad diaria de magnesio, debido a que una porción de 100 g se le proporcionará 327 mg del mineral. El chocolate negro, con moderación, es también una buena manera de satisfacer un diente dulce cuando usted está tratando de perder peso.

Video: ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO | ALIMENTOS QUE CONTIENEN MAGNESIO

7. La soja

Las legumbres, como habichuelas, lentejas y frijoles negros, también están incluidos en nuestra lista de alimentos ricos en magnesio, y la soja son los mejores de todos. Sólo la mitad de una taza de soja tostada proporcionaría casi la mitad de la cantidad diaria de magnesio. La soja es también una gran fuente de proteína, fibra y otras vitaminas y minerales esenciales.

8. Los frutos secos

Los frutos secos son una gran manera de conseguir una fuente concentrada de vitaminas y minerales y hacen una gran merienda saludable en el camino. Usted tiene un montón de frutos secos para elegir y albaricoques, ciruelas pasas y tienen un alto contenido en magnesio. A media taza de higos secos que suministraría con 51 mg de magnesio. Aunque los frutos secos es muy saludable, se debe tener cuidado de no disfrutar más, ya que contiene un buen montón de azúcar concentrada.

9. Los aguacates

Otro de los alimentos ricos en magnesio fabulosos es el aguacate. Los aguacates son ricos en vitaminas y contienen ingredientes que ayudarán a mantener su corazón sano y evitar ciertos tipos de cáncer. Si se agrega un poco de aguacate a sus comidas, se le dará casi el 25 por ciento de su ingesta diaria recomendada de magnesio en una sola sesión.

10. Yogur

Una de las cosas sorprendentes que el magnesio hace por ti, es que mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Yogur, que contiene magnesio y calcio, es una gran manera de conseguir ambos minerales al mismo tiempo y mejorar la salud de sus huesos. Una taza de yogur bajo nivel de grasa aumentará su ingesta de magnesio de 47 mg.

¿Conoce otros alimentos ricos en magnesio?

¡Mantenerse sano!