13 Beneficios de magnesio asombrosos

beneficios para la salud de magnesio incluyen el mantenimiento de los nervios del cuerpo, los músculos y los huesos. También ayuda en la síntesis de proteínas y el metabolismo celular. Es de vital importancia para el mantenimiento de un ritmo normal del corazón y es utilizado por los médicos para tratar irregularidades en el ritmo cardíaco.

Otros beneficios para la salud incluyen impacto positivo en la reducción de la osteoporosis, convulsiones eclampsia, y el mantenimiento del nivel de azúcar, así como sus efectos favorables sobre el asma, la diabetes, estreñimiento, dolor de espalda y diversos trastornos psiquiátricos.

Los especialistas médicos y de salud a menudo ponen de relieve la importancia de incluir la vitamina adecuada y la ingesta de minerales a nuestra dieta diaria. El magnesio es uno de los minerales esenciales que ayuda al cuerpo humano en la absorción de calcio y juega un papel importante en la formación y el fortalecimiento de dientes y huesos.

El magnesio es muy importante para su salud, ya que se necesita para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es el cuarto mineral más frecuente en el cuerpo y es parcialmente responsable de un sinnúmero de aspectos buenos, buena salud. Aproximadamente el 50% de magnesio total de nuestro cuerpo se almacena en los huesos, mientras que la parte restante se encuentra predominantemente en las células de los tejidos y órganos del cuerpo. Sólo el 1% de la misma está disponible en la sangre, aunque el cuerpo humano es muy bueno en la regulación de un nivel constante de magnesio en la sangre.

Fuentes de magnesio

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Las fuentes naturales de magnesio incluyen vegetales marinos, vegetales de hoja verde como las espinacas y los cereales integrales que son por lo general los componentes principales de la dieta regular de una persona. Algunos otros vegetales que se pueden clasificar como fuentes de magnesio ricos son los tomates, hojas de remolacha, habas, habas, alcachofas, patatas dulces, harina de alforfón, semillas de calabaza, maní, harina de trigo, salvado de avena, cebada, harina de maíz y chocolate. Además, se puede consumir productos lácteos tales como leche y yogures, así como productos no vegetarianos como el pescado. El pan integral que contiene salvado y el germen tiene dos veces el contenido de magnesio en comparación con el pan blanco. El agua también tiene un alto contenido en magnesio contenido- agua dura tiene más magnesio que el agua blanda, aunque el agua dura no es bueno para el cuerpo, especialmente los riñones.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio

Los síntomas de deficiencia de magnesio incluyen dolor en el cuello y la espalda, ansiedad, fatiga, ataques de migraña, debilidad muscular y espasmos, pérdida de apetito, vómitos, náuseas, insomnio, ritmos cardíacos anormales, diarrea, espasmos musculares y los vasos espásticos de Raynaud.

Cuando estás bajo estrés, su cuerpo tiende a agotar rápidamente sus reservas de magnesio. Un síntoma muy común de su deficiencia es antojos de chocolate, ya que el chocolate es rico en este mineral esencial. Su deficiencia puede ser una de las principales causas detrás de la diabetes, la depresión y los síntomas de la menopausia.

Beneficios para la salud de Magnesio

El magnesio es necesario para mantener las funciones musculares y nerviosas normales y para mantener al corazón latiendo rítmicamente. También ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable, y mantiene los huesos fuertes. Es importante en términos de regulación de los niveles de azúcar en sangre, promoviendo con ello la presión arterial normal. También es compatible con el metabolismo energético y la síntesis de proteínas. Tiene un efecto positivo en el tratamiento de trastornos tales como la enfermedad cardiovascular, hipertensión y diabetes. magnesio en la dieta se absorbe en el intestino delgado y se excreta por los riñones.

Previene el asma - Los pacientes que sufren de asma crónica pueden ser capaces de normalizar su respiración con la ayuda de suplementos de magnesio que ayudan a la relajación de los músculos bronquiales y la regulación de la respiración. Incluso sibilancias y falta de aliento pueden ser aliviados mediante la administración de magnesio intravenoso.

Mantiene los huesos sanos - El magnesio está directamente relacionada con la densidad ósea, y posteriormente, una insuficiencia de este mineral en el cuerpo puede ser una causa de osteoporosis. Esto ayuda en la regulación de los niveles de calcio en el cuerpo, junto con la vitamina D, cobre y zinc. Es, junto con el calcio y la vitamina D, se debe tomar a lo largo de los años de desarrollo y la edad adulta, ya que elimina las posibilidades de desarrollar osteoporosis, cuando seas mayor.

Esencial durante el embarazo - El magnesio es uno de los elementos vitales para asegurar un embarazo saludable. ingesta adecuada de sus suplementos durante el embarazo es muy beneficioso para reducir el riesgo de la osteoporosis y aumentar el nivel de tolerancia al dolor, lo que resulta en un proceso de entrega suave y una optimización de la presión arterial. El sulfato de magnesio es el mejor tratamiento para la prevención de convulsiones eclampsia en mujeres embarazadas que pueden tener hipertensión.

Se usa para tratar el dolor de espalda y calambres - El magnesio ayuda a tratar a las personas con graves dolores de espalda mediante la relajación de músculos de la espalda, el estrés y la tensión muscular del riñón. Como se mencionó anteriormente, sino que también ayuda en la absorción del calcio en el organismo, lo que puede conducir a una curación más rápida de los huesos. Los síntomas de calambres en las piernas, así como fatiga general son síntomas tradicionales de su deficiencia. Por lo tanto, la ingesta adecuada de sus suplementos actúa como una cura para los problemas de la pierna calambres crónicos.

Previene ataque al corazón - El magnesio protege al corazón de latidos irregulares del corazón y ternura protege su corazón de las lesiones, sobre todo de la tensión muscular. En realidad, calma los nervios y media en los procesos digestivos y previene problemas como vómitos, calambres, indigestión, dolor abdominal, flatulencia y estreñimiento, todo lo cual puede suponer un estrés excesivo en varias partes de su sistema cardiovascular. Y su deficiencia puede dar lugar a enfermedades del corazón, a menudo conduce a resultados fatales.

Previene el estreñimiento - El magnesio ofrece alivio rápido del estreñimiento, y una alta dosis de suplementos de magnesio solubles en agua se conoce para llevar alivio sonido, incluso para el estado de estreñimiento más grave. La propiedad laxante de esta vitamina relaja los músculos intestinales, ayudando así a establecer un ritmo más suave al pasar intestinos. También tiene otra propiedad de atraer el agua, que a su vez se ablanda las heces y ayuda a que pase fácilmente.

Previene la diabetes y regula el nivel de azúcar - Los beneficios para la salud de magnesio se extienden a pacientes diabéticos también, ya que este mineral ayuda a regular la reacción de la insulina a los niveles de azúcar en sangre. Sus suplementos son vitales para todos los pacientes diabéticos ya que muchos de ellos sufren de deficiencia de magnesio. Esto ayuda en la regulación de estado de azúcar en la sangre, promoviendo así la presión arterial normal. La hipertensión es una de las principales razones de un ataque cardiaco inminente, y se ha encontrado que muchas personas con presión arterial alta también tienen una deficiencia de magnesio. Por lo tanto, los nutrientes adicionales y suplementos minerales con contenido de magnesio son vitales para evitar cualquier complicación médica.

Cura trastornos psiquiátricos - El magnesio es conocido para curar algunas de las disfunciones psiquiátricas tales como ataques de pánico, el estrés, la ansiedad y la agitación excesiva.

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Se cura la migraña - Los ataques de migraña afectan gravemente a muchos estadounidenses, en especial, las mujeres. Los suplementos de magnesio y líquidos reducen considerablemente la gravedad de este tipo de ataques y también pueden ayudar a reducir la tasa de recurrencia.

Produce colágeno - El magnesio es importante para la producción de proteínas que se transforman poco a poco en colágeno. Los colágenos son proteínas naturales mayoría se encuentran en los tejidos fibrosos como tendones, ligamentos y la piel. También está presente en la córnea, los huesos, el intestino, cartílago, vasos sanguíneos, y los discos intervertebrales. El más colágeno en el sistema, los más fuertes esas áreas del cuerpo llegará a ser.

Absorber los minerales - El magnesio ayuda a absorber las vitaminas vitales y minerales como el sodio, calcio, potasio y fósforo. la absorción de minerales por lo general se produce en el intestino delgado y este beneficio de magnesio asegura la desintoxicación de muchas toxinas nocivas en nuestro cuerpo.

Activa las enzimas - El magnesio también ayuda a aumentar la producción de energía en el cuerpo y promueve la activación de enzimas para crear energía celular.

Controla las funciones de la vejiga - Muchas personas que tienen problemas blabber y sufren de la urgencia de orinar con frecuencia pueden encontrar alivio al tomar suplementos de magnesio. problemas al orinar pueden venir de una variedad de razones tales como la nefritis, infecciones, o, a veces cystitis- intersticial sin embargo, el consumo regular puede traer gran alivio para estas dolencias.

De dosificación y los efectos secundarios

La importancia del magnesio no está generalizada o “conocimiento común”, por lo que muchas personas ignoran la importancia de su consumo en su dieta. La mayoría de los dietistas recomiendan 250-350 mg por día de su suplemento para adultos.

Los efectos secundarios de magnesio son muy raros, pero es importante para cubrirlos. El exceso de ingesta a menudo conduce a la diarrea, ya que tiene una calidad laxante. Sin embargo, si se toma en forma de suplementos nutricionales, hay menos posibilidades de que tales efectos secundarios. Las personas con enfermedad renal deben evitar tomar sus suplementos sin consultar a un médico.