Los alimentos ricos en magnesio (rica fuente de magnesio)

En este artículo vamos a sugerir algunas de las principales alimentos ricos en magnesio. El magnesio es el octavo mineral más abundante en la tierra. Y, es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y se encuentra en cada tipo de célula. Alrededor de 50 a 60 por ciento de toda magnesio en el cuerpo está presente en los huesos y sólo una pequeña fracción se almacena en la sangre. Este nutriente es principalmente importante para la siguientes partes y proceso del cuerpo.

Beneficios y la función de magnesio en nuestro cuerpo:

Para regular la presión arterial.
Los huesos sanos
Síntesis de proteínas
Para la correcta circulación sanguínea.
la liberación de neurotransmisores
Para un sueño reparador
control de azúcar en la sangre
Para un sistema inmune fuerte.
Para un funcionamiento adecuado de los nervios.
Salud muscular
Metabolismo energético
La salud del corazón
La producción del glutatión antioxidante.
Absorción de la vitamina D.
Para la eliminación adecuada
Para una buena digestión de los hidratos de carbono.

Así que ya saben lo importante que es el magnesio para su cuerpo. Cualquier deficiencia de magnesio puede causar varios problemas de salud y síntomas.

Los signos de falta de magnesio:

Entumecimiento y sensación de hormigueo.
Los ritmos cardíacos anormales
Calambres musculares

Además, la deficiencia de magnesio también está asociada con las siguientes condiciones:

Hipertensión
Enfermedad del corazón
Insomnio
Diabetes
Asma
Ansiedad
Migraña
Ataques de pánico
enfermedades musculoesqueléticas tales como fibromialgia, dolor crónico de espalda, etc.

De acuerdo con diferentes estudios, la mayoría de las personas no están recibiendo suficiente magnesio y puede ser deficiente. Algunas de las causas de la deficiencia de magnesio se enumeran a continuación.

Las causas de la deficiencia de magnesio:

El consumo de una dieta poco saludable e impropio.
El consumo excesivo de alcohol.
vómito excesivo o crónico
La diabetes mal controlada
diarrea a largo plazo

La cantidad diaria sugerida para el magnesio varía la edad, el sexo y si una mujer está embarazada o amamantando. A continuación se muestra la cantidad diaria recomendada de magnesio para niños y adultos.

Años de edad)	1-3	4-8	9-13	14-18	19-30	31+
MACHOS (mg / día)	80	130	240	410	400	420
HEMBRAS (mg / día)	80	130	240	360	310	320
Embarazo (mg / día)	N / A	N / A	N / A	400	350	360
Lactancia (mg / día)	N / A	N / A	N / A	360	310	320

Así que, ahora que se sepa cómo gran parte del magnesio se debe tomar según su edad y sexo. La siguiente pregunta que surge aquí es ¿cuáles son los alimentos que son altos en contenido de magnesio? Para responder a esto, hemos sugerido a continuación algunos de los principales alimentos ricos en magnesio que están fácilmente disponibles.

Lista de alimentos ricos en magnesio:

1.) La soja secos tostados

La mayoría de la gente está familiarizada con los beneficios para la salud de la soja. Estas legumbres ricos en nutrientes tiene una muy alta cantidad de vitaminas, fibra, minerales y aminoácidos. Una porción de media taza de soja tostadas secas da casi la mitad del magnesio requerido para el día. Magnesio y otros minerales y vitaminas que se encuentran en la soja son muy esenciales para mantener un sistema inmunológico saludable. Ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal, y la construcción de músculos y huesos fuertes.

Plantear sugerencias: Media taza de soja tostada tiene 196 miligramos de magnesio (49% DV) y 405 calorías.

2.) Los aguacates de magnesio dieta rica

Los aguacates son conocidos por ofrecer una variedad de beneficios para la salud de su cuerpo. Ellos pueden ayudar eficazmente en la prevención o inhibición del crecimiento de varios tipos de cáncer, que le protege de las cataratas, reducir el colesterol malo, y la prevención de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Si usted piensa que usted no está recibiendo suficiente magnesio, los aguacates son ricos en eso también. Incluir un aguacate a su plato cada día y disfrutar de los beneficios de salud proporcionados por el mismo.

Plantear sugerencias: 1 aguacate tiene 58 miligramos de magnesio (15% DV) y 322 calorías.

3.) La espinaca cocida como alimentos ricos en magnesio

La espinaca cocida es alta en casi todos los nutrientes presentes en la tierra. Es un súper alimento saludable y baja en calorías que contiene 157 miligramos de magnesio por cada taza. Se puede comer la espinaca, la prima también. Esto hace que sea una gran opción para ensaladas. Sin embargo, la cocción de la espinaca poco antes de su consumo aumenta las cantidades de algunos nutrientes que su cuerpo va a absorber.

Plantear sugerencias: 1 taza de espinaca cocida tiene 157 miligramos de magnesio (39% DV) con 41 calorías.

4.) Los plátanos como alimentos ricos en magnesio

Video: ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO Nutricionista Lima

Los plátanos y otras frutas varias buenas meriendas aumentan la energía cuando se está buscando ese impulso adicional para que a través del día. Tener un plátano cuando se siente hambre la próxima vez. Se le cargando a su cuerpo con una serie de minerales y vitaminas. Un plátano de tamaño mediano tiene 32 miligramos de magnesio, junto con fibra, potasio, vitamina C, y muchos otros.

Plantear sugerencias: 1 banana mediana tiene 32 miligramos de magnesio (8% DV) con 105 calorías.

5.) Leche entera por magnesio Rich Dieta

El calcio y el magnesio impresionante combo saludable. Cuando se está consumiendo suficiente de magnesio, es más fácil para su cuerpo a absorber el calcio y utilizarla para diferentes funciones del cuerpo. La leche entera es rica en magnesio y calcio. Beba una taza de leche entera con regularidad. Le ayudará en la toma de sus huesos fuertes y sanos, junto con la prevención de la osteoporosis.

Sugerencias para servir: 1 taza de leche entera contiene 24 miligramos de magnesio (6% DV) con 146 calorías.

6.) La harina de avena para el Magnesio Rich Dieta

La mayoría de las personas son conscientes de que la harina de avena se ha demostrado para reducir el colesterol malo y la presión arterial alta eficacia. También son conscientes de que la harina de avena es alta en fibra y está cargado con una gran cantidad de antioxidantes. Además, la harina de avena está lleno de varios otros minerales y vitaminas. Uno de ellos es el magnesio. Una porción de 3/4 taza contiene 47 miligramos de magnesio. Es una forma ideal de empezar un día saludable.

Sugerencias para servir: 3/4 taza de avena tiene 47 miligramos de magnesio (12% DV) con sólo 124 calorías.

7.) La linaza como alimentos ricos en magnesio

La linaza es una de esas súper alimentos que hay que incorporar en su dieta. Sólo 1 cucharada de linaza proporciona 10% de la cantidad requerida de magnesio por día. Es muy fácil incluir 1-2 cucharada de linaza en su dieta por aspersión por encima de sus comidas, mezclándolo con un batido de frutas, o mezclarla en su jugo.

Plantear sugerencias: 1 cucharada de linaza 39 miligramos de magnesio (10% DV) con apenas 53 calorías.

8.) cilantro seco como alimentos ricos en magnesio

semillas de cilantro secas se utilizan ampliamente en Asia, América y cocinas mediterráneas. El cilantro tiene un sabor a nuez de cítricos que mejora el sabor y el aroma de muchas comidas. También proporcionan magnesio y varios otros beneficios nutricionales a su comida. Una cucharada de cilantro seco proporciona 14 miligramos de magnesio. Es una excelente manera de darle más sabor y nutrientes a sus comidas favoritas.

Sugerencias para servir: 1 cucharada de cilantro seco tiene 14 miligramos de magnesio (3% DV), con sólo 5 calorías.

9.) frijoles de vaca como fuente de magnesio

Video: 10 Alimentos ricos en magnesio Parte 1 - Alimentos ricos en magnesio 1 al 10

guisantes de ojo negro son lo suficientemente barato que se puede mantener en abundancia sin ti causando mucho dinero. Además, son tan fácil en su cuerpo, ya que son en su bolsillo. guisantes de ojo negro son una fuente inagotable de nutrición que proporcionan a su cuerpo con altos niveles de potasio, fibra, proteína y hierro. Si desea incluir más magnesio en su dieta, guisantes de ojo negro contiene 91 miligramos por porción de una taza. Es casi una cuarta parte de la cantidad recomendada de magnesio por día.

Plantear sugerencias: 1 taza de Negro-Eyed-guisantes proporcionar 91 miligramos de magnesio (23% DV) con 200 calorías.

10.) El chocolate negro es rico en magnesio Deliciosamente

En general, el chocolate tiene una mala reputación debido a su alto contenido de azúcar y calorías. Pero, ¿estás consciente de que ciertos tipos de chocolate también pueden ofrecer muchos beneficios para la salud? El chocolate negro es uno de esos chocolate, que es bueno para el corazón, el cerebro y el azúcar en la sangre si se toma en dosis pequeñas. Chocolates oscuros están llenos de antioxidantes, minerales y vitaminas como el magnesio. Una barra de chocolate 1,45 oz contiene aproximadamente 13 miligramos de este mineral esencial.