Efectos del exceso de magnesio y maneras de evitarlo

Su cuerpo necesita magnesio para manejar muchos procesos biológicos. Aproximadamente la mitad de todo el magnesio en el cuerpo proviene de los huesos, pero su cuerpo utiliza magnesio para ayudar a regular el azúcar en la sangre, presión arterial, la función nerviosa, el movimiento muscular y el metabolismo energético. Mientras que el magnesio es importante, magnesio excesiva puede dar lugar a ciertos problemas. Por lo tanto, es importante que hable con su médico antes de tomar un suplemento de magnesio. Vamos a saber más sobre él.

¿Qué pasa si usted come demasiado magnesio?

Si no está ya deficiente en magnesio y empezar a tomar un suplemento, puede terminar el desarrollo de ciertas complicaciones de salud. Estas son algunas de los posibles efectos secundarios asociados con la toxicidad de magnesio.

1. Se desarrollan problemas GI

La intoxicación por magnesio afectará primero a su sistema gastrointestinal. La diarrea suele ser el primer síntoma porque el magnesio funciona como un laxante. También puede experimentar otros síntomas gastrointestinales, tales como náuseas, malestar estomacal, calambres abdominales y vómitos. Tenga en cuenta que es menos probabilidades de desarrollar toxicidad de magnesio si está tomando magnesio de fuentes dietéticas por sí solos. Cualquier cosa menos de 350 mg / día por lo general se considera seguro.

2. a desarrollar problemas cardiovasculares

La intoxicación por magnesio puede afectar el sistema cardiovascular de una manera negativa. La presión arterial puede bajar rápidamente y dar lugar a una condición conocida como hipotensión. Tomar demasiado magnesio también se asocia con problemas como ritmos cardíacos irregulares o pulso lento. Muy altos niveles de magnesio en la sangre también puede conducir a un paro cardíaco.

3. experimentar daño renal

El exceso de magnesio en su cuerpo es perjudicial para los riñones. toxicidad de magnesio deteriora la capacidad de los riñones para eliminar el magnesio no deseada de la sangre. Si ya tiene otra enfermedad renal debido al alcoholismo, puede experimentar complicaciones potencialmente mortales debido a la toxicidad de magnesio. Por lo tanto, primero debe hablar con su médico antes de aumentar su ingesta de magnesio.

4. experimentar otros síntomas

toxicidad de magnesio severa puede conducir a varios otros problemas, tales como dificultad para respirar y debilidad muscular. Esta toxicidad puede afectar mentalmente y que se sienta confuso y letárgico. Los altos niveles de magnesio pueden perturbar el equilibrio natural de minerales en el cuerpo y dar lugar a consecuencias graves.

¿Cuánto magnesio es demasiado?

Está claro que tomar demasiado magnesio puede tener efectos secundarios, pero también hay que saber exactamente cuánto se considera demasiado. La siguiente tabla muestra las ingestas diarias recomendadas actuales para el magnesio de acuerdo con la NIH:

Por otra parte, las mujeres embarazadas deben estar recibiendo 350-360mg de magnesio todos los días, mientras que las madres que amamantan deben obtener al menos 310-320mg de magnesio al día.

Es importante tener en cuenta que el magnesio es importante porque ayuda a mantener un equilibrio entre otros nutrientes dentro del cuerpo, incluyendo la vitamina K, calcio y vitamina D. usted tiene altos niveles de calcio en su cuerpo y que necesita una buena cantidad de magnesio para contador de equilibrar esos niveles altos. También significa que si usted está tomando suplementos de calcio o vitamina D, esto bajará automáticamente los niveles de magnesio en el cuerpo. Esa es la razón por la que debe hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético.

Las fuentes dietéticas de magnesio

Si usted es deficiente en magnesio, no siempre se necesita tomar un suplemento. Usted puede obtener una buena cantidad de magnesio a partir de diversas fuentes de la dieta para evitar tomar demasiado magnesio. Aquí hay unos ejemplos:

1. Verduras de hoja verde oscuro

verduras de hojas verdes son fuente inagotable de nutrientes y le proporcionará una variedad de vitaminas y minerales. Se puede optar por las espinacas cocidas o crudas bebé, col rizada, col rizada, acelga o para aumentar la ingesta de magnesio sin tener que aumentar el consumo de calorías.

2. Frutos secos y semillas

Se obtiene aproximadamente el 100% de la dosis diaria recomendada de magnesio de una media taza de semillas de calabaza. Otros frutos secos y semillas también son ricos en magnesio. Algunos buenos ejemplos incluyen las semillas de girasol, almendras, piñones, anacardos, nueces de Brasil, y pacanas.

3. pescado

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Puede incluir el pescado en su dieta para aumentar la ingesta de magnesio. Los peces también le proporciona ácidos grasos omega-3 saludables que ayudan a mejorar su salud cardiovascular y la vitamina D. Algunos buenos ejemplos son el salmón salvaje, la caballa, el atún y el halibut. Comer pescado al menos una vez por semana le ayudará a obtener suficiente magnesio y otros nutrientes importantes para una mejor salud.

4. La soja

La soja es cargado de nutrientes importantes, incluyendo vitaminas, aminoácidos, minerales y fibras. Se obtiene aproximadamente la mitad de la ingesta diaria recomendada de magnesio de una porción de media taza de frijoles de soya secos tostados. Puede añadir la soja sin cáscara a su dieta y disfrutar de los mismos beneficios. Otras legumbres también son muy beneficiosos. Algunos buenos ejemplos de leguminosas ricos en magnesio son alubias, frijoles negros, garbanzos, judías blancas, lentejas y guisantes de ojo negro.

5. aguacate

Lleno de multivitaminas, aguacates le proporcionan un montón de magnesio, así como muchos nutrientes saludables para el corazón. Los aguacates son algunos de los picos producen más nutritivos, con una rodajas de aguacate que le ofrece el 15% de su ingesta diaria recomendada de magnesio.

6. Los plátanos

Cuando se trata de aumentar su ingesta de magnesio, que simplemente no puede mantener los plátanos fuera de la lista. Mientras que los plátanos son generalmente conocidos por su alto contenido de potasio, también son muy ricos en magnesio. Incluso un plátano de tamaño mediano le proporciona 32 mg de magnesio. También le proporciona fibra y vitamina C, con sólo 100 calorías.