Alimentos de la dieta balanceada o lista esencial grupos de alimentos para usted

¿Alguna vez se comprueba si va a tener una dieta equilibrada? A menudo estamos tan ocupados que comemos lo que tenemos, sin pensar en su valor nutricional. dieta equilibrada es una dieta que incluye proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales en la proporción correcta. Por lo tanto, se tiene que mezclar todos los grupos de alimentos básicos en su dieta regular.

Grupos esenciales o de alimentos principales son:

Consumir cinco porciones de frutas y verduras por día:

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Las frutas son los vegetales son ricos en vitaminas y minerales. Así que asegúrese de que usted consume cinco porciones de estos alimentos al día.

Incluir leche y los productos lácteos:

Leche, queso, yogur y se cargan con proteínas. También son ricos en calcio, que es esencial para los huesos. Las bacterias en el yogur son buenas para el buen funcionamiento del sistema digestivo.

Paquete de proteína en su dieta:

Algunos de los alimentos ricos en proteínas son los huevos, carne, pescado y frijoles. La carne también es rica en vitamina B12 y zinc. Pescado contiene ácidos grasos omega 3. Las legumbres son una gran fuente de proteínas para los vegetarianos.

Reducir la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido en grasa y azúcar:

Usted debe tener cuidado al consumir menos azúcar y grasa. Ellos le proporcionan energía, pero cuando se toma en exceso, pueden causar aumento en el peso corporal y también diversas enfermedades.

Alimentos con almidón:

Alrededor de un tercio de los alimentos que consumimos diaria debe contener alimentos ricos en almidón. Esto significa que debemos basar nuestras comidas en estos alimentos. Tipo de grano entero o integral de los alimentos como la pasta de trigo integral y arroz integral, o alimentos ricos en fibra son opciones saludables.

Aquí son mejores alimentos para un estilo de vida saludable:

Almendras:

Las almendras están llenos de ácidos grasos omega 3, magnesio, vitamina E y fitosteroles. Almond también se dice para ayudar en la mejora de su memoria y por lo tanto muy bueno para las personas de edad avanzada. Tener un puñado de almendras cuando se siente hambre entre comidas pueden mantener alejados a los ataques de hambre hasta que tenga su próxima comida.

Ternera y cerdo:

Vacuno y cerdo son fuentes ricas en proteínas y también son más baratos que otros productos alimenticios.

El arroz integral:

El arroz integral es rico en vitaminas del complejo B, niacina, fibra y magnesio. Si es mucho más saludable que el arroz blanco pulido, que casi no contiene ningún nutriente. el arroz salvaje también es saludable.

Semillas de chia:

Las semillas de Chia contienen nutrientes que son eficaces para su cuerpo y el cerebro. Este es un súper alimento que se debe incluir en su dieta diaria.

Pollo y pavo:

El pollo y el pavo son ricos en proteínas y también son sabrosos. Pero el pollo contiene más grasa y calorías. Por lo tanto, puede aumentar sus niveles de colesterol. Sin embargo, puede elegir las piezas magras y tratar de hornear, hervir o escalfar el pollo si está preocupado por el colesterol.

Zanahorias:

Zanahoria es una fuente rica de alfa-caroteno y fibra. Es muy beneficioso para los ojos, la piel y el cabello. Usted puede prevenir problemas de visión por tener una zanahoria al día.

Productos lácteos:

Los productos lácteos como la leche que proporcionan vitaminas proteínas de anuncios, así como micronutrientes. De acuerdo con las directrices dietéticas, usted debe tener la leche y el yogur con bajo contenido de grasa.

Pescado:

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El pescado es una fuente rica de proteínas, así como ácidos grasos omega 3. ácidos grasos omega 3 son grandes para mantener su sano y en forma. Trate de consumir salmón, la caballa y el atún al menos una vez en una semana. También puede incluir mariscos en su dieta.

La linaza:

La semilla de lino contiene ácido alfa-linolénico (ALA), que es un ácido graso omega 3. Añadir semillas de linaza a los cereales y ensaladas y consumirla. También puede utilizar el aceite de linaza. Se pueden añadir a las ensaladas.

Frijoles:

Frijoles están llenos de calcio, niacina, vitaminas del complejo B, ácido fólico, ácidos grasos omega 3, magnesio y fibra soluble.

naranjas:

Orange está cargado con vitamina C y ayuda a fortalecer su inmunidad. También es rico en potasio, fibra y ácido fólico. Tener un vaso de zumo de naranja en la mañana es muy saludable y refrescante.

Avena:

La avena es muy saludable para su cuerpo. Trate de tener un plato de avena cocida para su desayuno con un poco de fruta y esto le mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo.

Semillas de calabaza:

Magnesio, manganeso, proteínas y zinc se encuentran en altas cantidades en las semillas de calabaza. Estas semillas son muy beneficiosos para darle un hígado sano y el corazón, así como para el fortalecimiento de su sistema inmunológico. También es bueno para las personas que sufren de diabetes.

guindillas rojas:

Estos son fuentes ricas en beta-caroteno y luteína, así como vitaminas del complejo B, potasio, ácido fólico y fibra. Añadiendo a continuación a las ensaladas que sean de colores. También puedes añadir a la carne y la preparación de las aves de corral.

Leche de soja:

Las isoflavonas, vitaminas del complejo B, niacina, calcio, ácido fólico, magnesio, potasio y fitoestrógenos se encuentran en altas cantidades en la leche de soja. Es un buen sustituto de la harina de avena y granos enteros.

Espinacas:

Espinaca está lleno de luteína, vitaminas del complejo B, ácido fólico, potasio, magnesio, calcio y fibra. Hacer ensaladas con espinacas y tenerlo. Se pueden añadir a las ensaladas espinaca blanqueada, quiche, guisos y bocadillos.

frutas de temporada:

Las frutas son ricas fuentes de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Así consumir gran cantidad de frutos. Puede comer frutas frescas, frutas congeladas, frutas enlatadas o en puré sin ningún tipo de aditivos y azúcar.

Atún:

Tuna contiene ácidos grasos omega 3 en altas cantidades. También es rico en ácido fólico y niacina. Es muy eficaz para mantener su sistema cardiovascular sano.

Tofu:

Tofu contiene potasio, ácido fólico, calcio, niacina y magnesio. Se pueden añadir a las ensaladas, sopas y también para platos de verduras y consumir.

nueces:

Las nueces son ricos en vitamina E, ácidos grasos vegetales omega 3, ácido fólico y magnesio. Ellos son sabrosos y grande como aperitivos.

El pan integral y pasta:

Son ricos en vitaminas B y fibra, y también son buenos para el sistema digestivo.

Los tomates, papaya, brócoli son otros alimentos que son saludables para usted. También se encuentran las ciruelas secas y chocolates oscuros para ser bueno para mantenerlo sano.