Los 5 grupos de alimentos básicos para la vida sana

En este punto, debido al creciente número de enfermedades médicas que tienen lugar, una gran cantidad de personas están tomando conciencia de la salud. Aparte del hecho de que es más difícil hoy en día para estar enfermo y enfermo, el `s su deber como un individuo para cuidar de sí mismo.

Mucha gente podría haber preguntado por qué tienen que ser conscientes. La respuesta es sencilla. Salud es riqueza.

Si usted sabe que esto es un hecho, entonces también debe conocer las ventajas de comer comidas completas. La cosa es que si usted está bien, se puede maniobrar y hacer las cosas de manera efectiva. No todo es acerca de su salud física. No sólo es el cuerpo que se debe cuidar, sino también su mente para que pueda estar libre de enfermedades, lesiones y dolor.

Para obtener las ventajas de una dieta saludable, cambia su estilo de vida específicamente sus hábitos de compra de alimentos. Implantación de un buen estilo de vida necesita disciplina. Uno de los beneficios de una alimentación sana está tomando en el tipo y la cantidad de nutrientes.

Dado que las personas hoy en día se preocupan por su salud, hay ejercicios y dieta programas accesibles al público para ayudar a todos ellos saben lo importante que es la buena salud.

Alimentación saludable ISN `t todo sobre la retirada o sobre las restricciones impracticables. Una nutrición adecuada es todo acerca de la elección de alimentos nutritivos. Se trata de tomar la cantidad correcta de las cosas que vienen de los grupos básicos de alimentos con el fin de obtener una vida más saludable y feliz posible.

La parte más importante de comer es una dieta bien balanceada. Conocer los conceptos básicos, así como conseguir un equilibrio en la dieta entre los cinco grupos de alimentos que podría poner en el camino correcto para vivir una vida feliz y saludable y la promoción de excelente bienestar en general.

Las pautas dietéticas afirman que hay 5 grupos básicos de alimentos que hay que abordar - proteínas, verduras y frutas, granos enteros, productos lácteos, así como grasas.

La pirámide 5 grupos de alimentos

Los granos enteros

Estos grupos de alimentos son el principal recurso de la fibra para un estómago sano. También son la principal fuente de minerales, vitaminas y carbohidratos beneficiosos. Promueven la energía de toda la vida, y sobre todo que sea seguro contra enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, así como la diabetes. Los estudios han revelado que las personas que comen granos enteros diariamente tienen un mejor corazón.

Algunos ejemplos:

• pastas
• Cereales
• Pan de molde

Consideración especial: Los granos enteros tienen que ser completados con 100 por ciento de grano con el fin de obtener el mejor beneficio de ellos.

Fuente: wholegrainscouncil.org

proteínas

Se considera como el elemento esencial para la energía y el desarrollo del cuerpo. Las proteínas son necesarias para construir y reparar los tejidos del cuerpo. La falta de esta sustancia podría conducir al desarrollo corporal lento, el sistema respiratorio débil, masa muscular reducida y se debilita la inmunidad y su corazón también.

Los alimentos ricos en proteínas incluye:

• La carne magra (principalmente aves de corral tales como pavo, pollo)
• Huevos
• Peces (trucha, atún, salmón y sardinas)
• Frutos secos (nueces, nueces y almendras)
• Soja (hamburguesas vegetales y tofu)
• Frijoles (lentejas, frijoles blancos, frijoles negros y otras legumbres)

Consideración especial: Concentrarse en la calidad de los suministros de carne de proteínas y de compra que doesn `t contiene hormonas, así como antibióticos.

Más acerca de las fuentes y otra información.

Vegetales y frutas

Estos son el factor principal de una buena nutrición. Las verduras y frutas están llenas de minerales, vitaminas, así como de fibra que son esenciales para su cuerpo funcione bien. Muchas de las investigaciones han descubierto que la ingesta adecuada de frutas y verduras frescas puede proteger de posibles enfermedades como la diabetes tipo II, enfermedades del corazón, así como el cáncer. Por encima de todo que son bajos en calorías por lo que apoyan la pérdida de peso también.

Una gran cantidad de los departamentos de salud recomendamos que aspirar a 5 partes de verduras y frutas al día.

Buenos ejemplos de frutas y verduras son:

• Verduras (brócoli, col rizada y hojas de mostaza, lechuga oscuro y brillante)
• Frutas (manzana, naranjas, plátanos, fresas y mangos)

Consideración especial: Coma una variedad de colores de las verduras y frutas. Los que son de color profundo y brillantes tienen mayores cantidades de minerales, vitaminas, así como antioxidantes. Diferentes colores proporcionan varias ventajas. Hacer su plato tan colorido como sea posible y tener una porción de verduras para cada una de sus comidas.

Las 20 mejores plantas para comer.

Fuente: thedailymeal.com

Productos lácteos

Estos son ricos en calcio que es esencial para mantener los dientes y huesos sanos. El calcio es un nutriente importante que se requiere a fin de que su cuerpo se mantenga sano y fuerte. Además, son alimentos ricos en proteínas también.

La mejor fuente de calcio es:

• Yogur
• Queso
• Leche

Consideración especial: expertos en alimentación sugieren la compra de productos lácteos bajos en grasa.

Más información sobre los beneficios para la salud de los productos lácteos a continuación.

Las grasas saludables

Excelentes recursos de grasa nutrir sus células, cerebro y corazón. Hay 2 tipos de grasas - insaturados y saturados. Este último se encuentra en alimentos procesados ​​y productos animales. Estos no son buenos para el corazón. Ellos son conocidos por aumentar el colesterol malo.

Sin embargo, la grasa no saturada es conocido por ser ideal para su corazón con su capacidad para disminuir el colesterol malo y aumentar el colesterol HDL beneficioso o al mismo tiempo.

Ejemplos de grasas

• Las grasas saturadas (margarina, pasteles, papas fritas, carnes grasas y frituras)
• Las grasas no saturadas (aceitunas, nueces y aguacates)

Mira el video para aprender acerca de los ácidos grasos.

Consideración especial

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 podrían reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular, ayudando así a evitar la demencia y mejorar su concentración, estado de ánimo y la concentración.

Sugerencia alimentación saludable

Un factor importante para una alimentación saludable que no debe darse por sentado es disminuir o limitar la ingesta de azúcar, sodio y la sal. El exceso de azúcar o sal en la dieta puede resultar en presión arterial alta y otros problemas cardíacos.

Azúcares podrían añadir a los problemas de peso y la salud. Aún así, se puede consumir alimentos dulces a través de comer los productos endulzados naturalmente, endulzar sus comidas caseras y mantener alejado de las bebidas carbonatadas como zumos y bebidas.

Consideración especial: Una enorme cantidad de azúcar podría estar oculto en muchos alimentos y en las etiquetas. Tienes que tener en cuenta cuando se trata de las cosas que está comiendo y revise cuidadosamente la etiqueta de los alimentos que está comprando.

El conocimiento de los grupos básicos de alimentos le ayudará a obtener sus objetivos de salud. También le ayuda a mantenerse alejado de las enfermedades y las enfermedades mortales. Comer cosas saludables que vienen de los 5 grupos de alimentos le ayudará a vivir una vida más larga. Espero que esta guía de nutrición le ayudará a su vez a un mejor hábito de comer.

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