¿Por qué es importante tener una dieta equilibrada?

Los expertos suelen hacer hincapié en la importancia de tener una dieta equilibrada para una buena salud. Pero la gente suele preguntar, ¿qué es una dieta equilibrada? Es una creencia común de que somos lo que comemos y lo que es importante que aprendamos más acerca de por qué es importante tener una dieta equilibrada, así como la forma de comer una dieta equilibrada.

¿Por qué es importante tener una dieta equilibrada?

1. Evita enfermedades e infecciones

Una dieta bien balanceada ayuda a su cuerpo a combatir muchas enfermedades e infecciones. Cuando el cuerpo recibe suficientes nutrientes, las funciones del sistema inmune así, lo que impide la infección, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, presión arterial alta, diabetes, y enfermedades del corazón, así como evita alergias estacionales.

2. Ayuda a controlar el peso

Comer una dieta equilibrada ayuda a las personas a mantener el peso adecuado, que incluye la reducción del riesgo de obesidad o desnutrición. Esto mayormente se encuentra en la reducción de las grasas y los carbohidratos de su dieta.

3. Promueve el crecimiento cuerpo sano

La obtención de los nutrientes esenciales no sólo promueven la aptitud y prevenir disease- sino que también ayuda al cuerpo a crecer y mantener un correcto funcionamiento. Una dieta equilibrada es importante especialmente para el crecimiento de los niños y adolescentes.

4. Ayuda a promover la salud mental

Comer una dieta bien balanceada ayuda a promover la buena función mental, aumenta la energía, mejora la memoria y reduce el riesgo de trastornos mentales.

5. Ayuda a realzar su belleza

Obtención de los nutrientes adecuados no sólo promueve la salud dentro del cuerpo- se muestra también en la forma de ver el exterior. El brillo juvenil visto en el pelo y la piel de la gente no sólo tiene como resultado el uso de varios productos de belleza, sino que también refleja el estado saludable del cuerpo dentro y por fuera de una dieta equilibrada.

Cómo comer una dieta equilibrada

1. Frutas y Verduras

Video: La importancia de la nutrición

Por qué es importante	Una variedad de frutas y verduras aporta al organismo vitaminas, minerales y antioxidantes, que son importantes para mantener la salud y prevenir la enfermedad. Su bajo contenido de grasa y alto contenido de agua que una buena opción para aperitivos saludables hacen. Las investigaciones muestran que una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras previene enfermedades tales como enfermedades del corazón y el cáncer.
¿Cuánto hay que tienen	Los expertos recomiendan consumir al menos cinco porciones de diferentes frutas y verduras por día, que consta de diferentes colores para obtener una variedad de nutrientes.
Fuentes	Las frutas y verduras se pueden comer como bocadillos o se incorporan en las sopas de verduras, batidos, zumos, ensaladas u otros alimentos. Ellos son los más consumidos crudos, pero algunos pueden ser cocidas al vapor o al horno.

2. proteínas

Por qué es importante	Las proteínas son importantes para el crecimiento corporal y la reparación de los tejidos, así como la curación de las heridas. La falta de proteínas en la dieta puede resultar en el deterioro muscular, problemas del corazón, artritis, dolor muscular, calambres, pérdida de cabello, pérdida de sueño y mala cicatrización de heridas.
¿Cuánto hay que tienen	Los expertos recomiendan un consumo diario de 45 g de proteína para las mujeres adultas y alrededor de 55,5 g para los hombres. Las personas que hacen ejercicio regularmente o están tratando de construir más músculo puede necesitar más proteínas en su dieta.
Fuentes	Los alimentos ricos en proteínas son las carnes, aves, mariscos, huevos, frutos secos, semillas y productos de soja. Los productos animales proporcionan fuente completo de todos los aminoácidos, que promueven el crecimiento, pero que también contienen altos niveles de grasa. El pescado azul son buenas fuentes de proteínas y ácidos grasos omega-3, que son importantes para prevenir enfermedades del corazón. Otras fuentes de proteínas incluyen productos basados en plantas, que contienen menos grasa.

3. Los carbohidratos

Por qué es importante	Los hidratos de carbono proporcionan energía, lo que uno necesita para funcionar durante el día. Ellos contienen menos calorías que las grasas y las proteínas y proporcionan fibra, que promueve el buen funcionamiento del sistema digestivo. alimentos ricos en carbohidratos también son fuentes ricas en antioxidantes, que ayudan a prevenir el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón.
¿Cuánto hay que tienen	Los expertos recomiendan que alrededor de un tercio de todas las comidas que come debe consistir en hidratos de carbono. Los hidratos de carbono contienen menos calorías en comparación con proteínas y grasas, por lo que deben incluirse en una dieta equilibrada.
Fuentes	Los carbohidratos complejos de verduras, como las patatas, las legumbres y las lentejas, frutos secos y cereales integrales, tales como pasta de grano entero y arroz integral, son buenas fuentes de hidratos de carbono. Los azúcares simples se encuentran en bares de aperitivos, pasteles, chocolate, pasteles y deben ser evitados.

4. Los productos lácteos

Video: La Eduteca - La dieta saludable

Por qué es importante

Los productos lácteos contienen calcio, que es importante en la promoción de los dientes y huesos fuertes y la regulación de la contracción muscular. La ingesta inadecuada de calcio puede causar huesos frágiles y osteoporosis.

¿Cuánto hay que tienen

Para los adultos expertos recomiendan tomar tres porciones de lácteos al día. productos lácteos bajos en grasa son buenas para aquellos que quieren tienen que ver con el consumo de grasas. Uno puede tener la leche 200 ml o 250 ml de soja-leche además de calcio, 30 g de queso, y una taza de yogur. Los niños y adolescentes deben obtener un montón de productos lácteos para el buen desarrollo de los huesos.

Fuentes

productos lácteos saludables son la leche, el yogur, el queso y el queso fresco. Sin embargo, la mantequilla y la crema debe ser evitada. Veganos o individuos intolerantes a la lactosa pueden tomar leche de soja y yogur enriquecido con calcio.

5. Fibra Dietética

Por qué es importante

Una dieta alta en fibra ayuda a:

Normalizar los movimientos intestinales
Promover la salud intestinal
los niveles de colesterol
Control de los niveles de azúcar en la sangre
Mantener un peso saludable
Prevenir el cáncer colorrectal

¿Cuánto hay que tienen

El Instituto de Medicina recomienda una ingesta diaria de 38 g de fibra para los hombres y 25 g para las mujeres, que son las edades de 50 años o menos. Los hombres mayores de 50 años deben obtener 30g y mujeres, 21 g de fibra al día.

Fuentes

La fibra dietética se encuentra principalmente en frutas y verduras, legumbres y granos enteros.

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