Plan de la dieta mediterránea

29 de de marzo de, el año 2016

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En la actualidad `edad, estilo de vida sedentario está haciendo las personas propensas a una serie de enfermedades como la obesidad, enfermedades del corazón, la diabetes, por nombrar algunos. Muchas de estas enfermedades puede ser combatido mediante el consumo de alimentos saludables. Estamos en un ritmo tal que tienden a ir hacia las comidas rápidas, que son altos en calorías y no tienen absolutamente ninguna nutrición. Manteniéndonos saludable debe ser nuestra prioridad y comienza con comer y conocer el tipo de dieta. En este artículo, vamos a hablar sobre el plan de la dieta mediterránea que es considerado por los investigadores como un ir a la dieta para ser saludable.
dieta mediterránea es originalmente una dieta consumida por el pueblo de Grecia, Italia y España. Esta dieta generalmente incluye granos enteros, cereales, aceite de oliva, frutas frescas verduras, pescados como el salmón atún, productos lácteos en general, que comprende de queso yogur, vino, etc. La investigación ha demostrado que la dieta mediterránea puede reducir significativamente la posibilidad de enfermedades del corazón. Las personas que siguen esta dieta es menos probable que se vea afectado por la enfermedad de Alzheimer, demencia y cáncer. También se ha encontrado que las personas de esa región son más felices, sin estrés y llevar una mejor calidad de vida, principalmente debido a una dieta saludable. Por lo tanto, vamos a echar un vistazo a lo que esta dieta tiene en el almacén.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es un componente importante de la dieta mediterránea. El aceite de oliva está cargado con antioxidantes. La mejor parte de este aceite es que contiene ácidos grasos mono-insaturados ácidos grasos omega 3. Estos ácidos grasos son muy saludables y no causan el colesterol. Por lo tanto, reemplazar los aceites con aceite de oliva. Otros aceites son ricos en ácidos grasos saturados que pueden conducir a enfermedades del corazón en el largo plazo. El aceite de oliva también se puede utilizar como un complemento para su ensalada o en su salmón.
Leer más acerca de los beneficios del aceite de oliva.

Plan de la dieta mediterránea - La proteína magra

Pasar de la carne roja habitual de salmón o atún. La carne roja contiene alta cantidad de grasas saturadas y puede perjudicar su salud. Mientras que las proteínas magras son ricos en ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega-3 y selenio en el salmón son útiles para restringir el metabolismo de las células cancerígenas. También las propiedades anti-inflamatorias de salmón son útiles para el cerebro y el sistema nervioso. Don `t se exceda a los peces y no tenerlo más de 5 porciones por semana.

Cuenco lleno de verduras

Video: Dieta mediterránea: beneficios de la dieta más equilibrada

Las verduras son los ingredientes claves de plan de dieta mediterránea. Ir para ensaladas cargadas con brócoli, zanahorias, frijoles, cebollas de primavera, lechuga, espinaca etc. Estas verduras proporcionan una alta cantidad de fibra, carotenoides, isotiocianatos, potasio, calcio, magnesio, vitaminas, fitatos proteína. Estos nutrientes que pueden ayudar contra la diabetes, el cáncer y diversas enfermedades crónicas del corazón. Por lo tanto, vaya para las sopas de verduras, verduras salteadas y ensaladas verdes.

Más información sobre los beneficios para la salud de los varios vehículos.

Cereales de grano entero

Decir adiós a los panes procesados y tienen panes integrales. panes procesados son bajos en los beneficios nutricionales y el consumo de azúcar en aumento. En los panes de grano entero otra mano hechas a partir de cebada, quinuas se cargan con fibra. Ir para las comidas de avena, palomitas de maíz, pasta de trigo integral y panes integrales.

Frutas y frutos

La dieta mediterránea están cargados de frutos. Comer lo que te gusta la fruta. Consumir cuenco lleno de frutas. Las frutas son ricas en antioxidantes, minerales y vitaminas que mejoran la inmunidad y la salud de la piel.

Video: Menú de la dieta mediterránea: una plan de alimentación que puede salvar tu vida

Más información sobre los beneficios para la salud de varias frutas.

Ir nueces

Las nueces, las almendras, los pistachos son los frutos secos que pueda merienda con cuando tiene hambre. Estos tienen MUFA, PUFA y ácidos grasos omega 3 que tienen beneficios para la salud increíble.

Más información sobre los beneficios para la salud de diversos frutos secos.

Vino- parte esencial del plan de la dieta mediterránea

Se recomienda consumir el vino regularmente, pero con moderación. Antioxidantes como el resveratrol en el vino puede prevenir el cáncer y disminuir el colesterol en la sangre. La acetilcolina es otro de nutrición en ella que puede mejorar la capacidad cognitiva.

Más información sobre los beneficios para la salud de vino tinto.

Nota: Junto con esta dieta se recomienda hacer ejercicio a diario para vivir una vida más saludable y libre de estrés.