La pérdida de peso simplificado: abrazar la dieta mediterránea

Don `t descartar esta idea como otra dieta de moda. dieta mediterránea ha sido científicamente demostrado que ayuda a perder peso.
Bueno, aclaremos. Cuando decimos dieta mediterránea, no nos referimos a comer comida griega e italiana. De hecho, esta dieta se refiere al estilo de alimentación de las personas que viven en el área mediterránea. Y, por supuesto, hay dieta básica no es pizza, pasta, humus o pan de pita.
Beneficios para la salud de abrazar una dieta mediterránea:

Pero entonces surge la pregunta respecto a qué estilo mediterráneo de comer. La clave es que las personas que viven en esa área se encontró que eran menos vulnerables a las enfermedades del corazón, tenían una mayor esperanza de vida y eran menos susceptibles a varias enfermedades crónicas.
Si se sigue con el espíritu correcto, entonces esta dieta puede tener varios beneficios para la salud como se describe a continuación

• que se mantenga activo y hábil incluso en la vejez
• Protección contra la enfermedad de Parkinson
• Desalentar a las enfermedades del corazón y las enfermedades
• menos posibilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer
• Prevención de la aparición de la diabetes
• aumenta la longevidad

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¿En qué consiste la dieta mediterránea?

Entonces, ¿qué es esta dieta y cuáles son los alimentos incluidos en este tipo de dieta?
Usted se sorprenderá al saber que la dieta no restringe ningún alimento en particular, sino que pone más énfasis en la cantidad y la frecuencia de su ingesta. Al mismo tiempo, se sugiere sustitutos más saludables en sustitución de alimentos que no son saludables.

1. Frutas y Verduras

En esta dieta se aconseja tomar máxima cantidad posible de diferente variedad de frutas y verduras. Usted debe consumir más y más de estos alimentos e incluirlo en su dieta diaria. Esto eliminará el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer

2. Granos enteros

En lugar de consumir alimentos procesados, usted debe comer granos enteros como el trigo, la cebada, la avena, el mijo, el maíz y el arroz integral. Esto proporcionará las proteínas y los hidratos de carbono muy necesarios para el cuerpo y reducir la grasa mala entrar en nuestro cuerpo.

3. Aceite de Oliva

El aceite de oliva viene en la lista de debe tener, por lo que debe tratar de utilizar la mayor cantidad de aceite de oliva como sea posible. Es ligero y no contiene grasa saturada, mientras se encuentra con abundante grasa insaturada mono-. Esto le ahorra de enfermedades del corazón.

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4. Sea Food y el consumo de carne

Ahora bien, cuando se trata de comida no vegetariana, debe actuar con inteligencia. Usted debe consumir menos de carne roja, mientras que se puede disfrutar de carne magra. También los peces se pueden comer dos veces en una semana siempre y cuando sea el pescado azul o blanco. Sirve como una excelente fuente de proteínas para su cuerpo.

5. Las bebidas y bebidas

Aquí estamos hablando de vino tinto. Usted puede consumir el vino tinto, pero sólo en la moderación. También debe ser consumido con el único alimento. Sin embargo, la bebida más importante es el agua. Se considera como un elixir y se debe consumir al máximo.

6. Productos Lácteos

Los productos lácteos como la leche, el queso, el yogur se consideran positivamente. Pero no deben ser tomados en exceso. También siempre que sea posible se debe preferir sólo las versiones bajas en grasa.

7. El ejercicio o actividad:

Cuando se comen alimentos con buenas cantidades de calorías, es necesario también quemar esas calorías. Así media de una hora de cualquier actividad física adecuada es imprescindible. Recuerde que no hay sustituto para esto.

Comidas que se deben evitar
Usted puede tener todo tipo de alimentos, pero se debe tener cuidado para las siguientes cosas.

• Limitar el consumo de sal. Y nunca tome el exceso de sal en la comida.
• Dulces y postres pueden ser disfrutado sólo de vez en cuando. Chocolates oscuros o chocolates a base de leche pueden ser preferidos.
• Última se debe dar prioridad a los alimentos procesados ​​o comidas preparadas.
• La carne roja debe ser evitado y su consumo debe ser una vez en sólo un mes.
• Las bebidas con cafeína como el té y el café debe ser en cantidad moderada solamente.

Así, una dieta mediterránea no es ni difícil de seguir, ni engorrosos de preparar. Esperamos que tú también darle una oportunidad y descubrir la mejor salud.

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