40 Súper alimentos de moda para súper sana y super hermosa que

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Siempre que leas nada acerca de la salud y la belleza, que invariablemente venir a través de los consejos que usted debe comer una dieta sana y equilibrada. Pero, ¿qué es exactamente una dieta sana y equilibrada? Para simplificar las cosas un poco para usted, en primer lugar, aquí es una definición de una dieta equilibrada.

Una dieta equilibrada es uno que consiste de cantidades adecuadas de todos los nutrientes necesarios para el crecimiento y actividad saludable, incluidas las grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas y proteínas.

Específicamente, usted debe comer muchas frutas y hortalizas frescas (5 porciones al día), un montón de alimentos ricos en almidón, como el arroz, pan y patatas (grano entero cuando sea posible), un poco de leche, huevos y productos lácteos, y una propagación de la carne, pescado (dos veces por semana) y frijoles. También debe moderar el consumo de grasas, sal y azúcar y, por supuesto, beber mucha agua.

Algunos alimentos le proporcionan una mayor concentración de la bondad que otros y estos se denominan como super-alimentos a menudo. Sin embargo, se debe no sólo a comer uno de estos alimentos-que debería estar recibiendo una buena variedad de estos en su dieta, por lo que se beneficia de todas las propiedades para la salud que ofrecen. Por lo tanto, para facilitar las cosas para usted, hemos compilado una lista de cuarenta y nuestra principal, llamado súper alimentos que se pueden utilizar para ayudar a mejorar su dieta:

1. Los puerros

Puerros, que son los cercanos parientes ‘’ de la cebolla y el ajo, este súper alimento está lleno de calcio, potasio, riboflavina y tiamina, todos los cuales son perfectos para ayudar a construir huesos fuertes y sanos. Se puede comer como un vegetal puerros lado, añadir caldo de pollo o rebanada y añadirlo a una ensalada para un sabor y un montón de bondad suave de la cebolla.

2. Las patatas dulces

Las patatas dulces son cargados con un antioxidante conocido como glutatión, que puede mejorar el metabolismo y estimular el sistema inmunológico. Comer patatas dulces puede ayudar a protegerse de toda una serie de enfermedades, incluyendo la enfermedad hepática, la fibrosis quística y la enfermedad cardíaca. También contienen una buena cantidad de vitamina C, que ayuda al sistema inmunológico y puede disminuir la aparición de arrugas.

3. Los arándanos

Los arándanos son una pequeña joya nutricional y uno de los propios súper alimentos anti-envejecimiento de la naturaleza. La investigación ha demostrado que comer arándanos pueden protegerse de la pérdida de memoria, disminuir la presión arterial e incluso mejorar las habilidades motoras. No sólo eso, sino que también contienen los antioxidantes, vitaminas A y C, que le ayudará a luchar contra las arrugas. En las pruebas, los científicos descubrieron que los arándanos silvestres son mejores para usted, que la variedad cultivada, por lo que optan por arándanos silvestres, si es posible. Los arándanos son uno de los aperitivos más favorito de modelo de Victoria Secret Adriana Lima.

4. aguacate

Mucha gente piensa que los aguacates contienen demasiada grasa. Bueno, que contienen grasa, pero es el mejor tipo de grasa. También le dan una buena dosis de proteínas y fibra y son grandes para llenar mucho, cuando usted está tratando de perder peso.

5. Las ostras

No de todos taza de té, pero los crustáceos en general es una gran fuente de hierro, potasio, yodo y calcio. No es algo que la mayoría de la gente come muy a menudo, pero conseguir algunos mariscos en su dieta, sólo un par de veces a la semana, le ayudará a mantener los huesos fuertes y sanos.

6. Las zanahorias

Se puede comer zanahoria cruda como aperitivo o rejilla sobre una ensalada y, por supuesto, cocinarlos como un vegetal o añadirlos a guisos y cazuelas. El ingrediente mágico en este súper alimento, entre muchas otras cosas buenas, es la vitamina A, que es bueno para los ojos y la piel. La vitamina A controla la sobreproducción de células de la piel, por lo que ayudará a combatir los brotes y evitar que sus poros se obstruyan.

7. El salmón salvaje

Si usted come un montón de ácidos grasos omega-3 ahora, será mantener el cerebro funcionando a sus niveles óptimos cuando se envejece, y el salmón salvaje tiene un montón de ácidos grasos omega-3. Más de treinta por ciento de su tejido cerebral se compone de ácidos grasos y, en las personas mayores, que no han estado recibiendo suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta, estos ácidos grasos en su declive cerebro. Elija el salmón salvaje cuando se puede, porque el salmón de piscifactoría contiene menos ácidos grasos buenos.

8. Mushrooms

Hay tantas variedades de setas, realmente no se puede nunca aburre de ellos. Experimento con las variedades que no haya probado antes para mantener su dieta interesante, porque todas las setas contienen ergotioneina, un antioxidante demostrado para estimular su sistema inmunológico e inhibir el crecimiento de células cancerosas.

9. Los chiles

Si te gusta la comida picante, entonces estás de suerte. chiles dan un impulso a su metabolismo, diluir la sangre y promueven la liberación de endorfinas en el cuerpo. También son una rica fuente de beta-caroteno, que el cuerpo convierte en la lucha contra la infección de vitamina A.

10. La avena

La avena son bien conocidos por su capacidad para reducir los niveles de colesterol en la sangre y también son una buena fuente de fibra, por lo que este súper alimento te llenará durante más tiempo y ayudarle a evitar los refrigerios, si usted está tratando de perder peso. Si usted piensa que la cocción de la harina de avena tomará mucho tiempo en la mañana, y luego tratar las variedades instantáneos, que funcionan igual de bien para su cuerpo también.

11. El brócoli

Cocido o crudo, el brócoli es una gran fuente de las sustancias que han demostrado ser eficaces en la prevención del cáncer de mama mediante la minimización de los efectos causados por el exceso de estrógeno en el cuerpo. Este súper alimento también contiene vitamina A, C y B-6 y, a sólo 34 calorías por cada 100 gramos, el brócoli es una buena fuente de nutrientes, cuando está viendo las calorías.

12. Nueces

Comer un puñado de nueces puede dar todo un montón de beneficios. Este súper alimento se ha relacionado con la reducción del riesgo de desarrollar cáncer, aumentar la potencia cerebral y la prevención de enfermedades del corazón. Las tuercas son una fuente buena y práctico de proteínas, ácidos grasos omega-3, fibra, minerales y vitaminas también. Difícilmente se puede encontrar un mejor bocado, de un puñado de nueces.

13. Frijoles

judías blancas, frijoles negros, frijoles ... frijoles vienen en muchos tipos diferentes y son una fuente ideal de proteínas en lugar de carne. Este súper alimento contiene hidratos de carbono complejos que se descomponen lentamente por el cuerpo para proporcionarle una fuente a largo plazo de la energía.

14. Los granos enteros

Es fácil de aumentar su consumo de granos enteros. Al comprar el pan, la harina o galletas, simplemente marque la etiqueta e ir a por todo el grano opciones. El consumo de alimentos de grano entero se calma la inflamación y mantiene su corazón granos enteros sanos y los fortalezca a mejorar la digestión y mantener su colon saludable.

15. Grass carne de vacuno alimentado

No es necesario que se haga vegetariano para comer sano, pero puede elegir la carne más saludable para comer. Al comprar carne de res, tratar de encontrar carne de ganado alimentado con pasto, ya que contendrá un equilibrio saludable de ácidos grasos omega-6 y omega-3.

aceite de oliva 16.