25 Mejores alimentos para ayudar a mantener una dieta equilibrada

¿Está teniendo una dieta equilibrada? ¿Por lo menos piensa en qué es lo que usted está comiendo a diario? La mayoría de las veces estamos tan inmersos en nuestro trabajo, que ni siquiera da señales de alarma a lo que estamos poniendo en nuestra boca.

En primer lugar, ¿qué es una dieta equilibrada? Y lo que todos los alimentos en caso de que incluir en ella a mantener un estilo de vida saludable? Echa un vistazo a este post por las respuestas!

¿Qué es una dieta equilibrada?

Es el momento de obtener la correcta definición de una ‘dieta equilibrada’. Una dieta que contiene la cantidad requerida de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales se dice que es una dieta equilibrada. Es relativamente fácil de seguir una dieta equilibrada, que no es más que una mezcla juiciosa de todos los grupos de alimentos básicos.

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Vamos a echar un vistazo a los grupos de alimentos esenciales:

1. Comer alimentos con almidón:

Todas las comidas deben basarse en alimentos ricos en almidón. De acuerdo con las recomendaciones dietéticas, alimentos con almidón deben constituir un tercio de nuestro consumo. Esto significa que debemos basar nuestras comidas en estos alimentos. En este sentido, integral o de tipo integral de los alimentos, como por ejemplo, pasta de trigo integral y arroz integral o pan blanco alto contenido de fibra hacer una elección saludable.

2. Consumir cinco porciones de frutas y verduras al día:

Las frutas y verduras son una fuente vital de vitaminas y minerales. Idealmente, deberíamos consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día ya que al hacerlo se ha demostrado para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Las frutas y verduras protegen contra algunos tipos de cáncer también.

Elija verduras de colores brillantes, como las zanahorias, pimientos, verduras de hoja verde, brócoli y las calabazas. Usted puede hacer estas verduras en deliciosas golosinas.

3. Proteína paquete en su dieta:

Carne, huevos, pescado y legumbres son buenas fuentes de proteína, que es vital para el crecimiento y la reparación del cuerpo. La carne es rica en vitaminas y minerales, además de ser una buena fuente de proteínas. La vitamina B12, hierro y zinc también se pueden encontrar en la carne. El pescado es una opción saludable ya que es rico en ácidos grasos omega-3.

Los huevos y las legumbres también se suman a los niveles de proteína en el cuerpo. Las legumbres son una gran fuente de proteínas para los vegetarianos. Si no está interesado en las legumbres, tofu incluir en su dieta. Es una buena fuente de proteínas y aminoácidos que mantienen los procesos bioquímicos en el cuerpo funcionando de manera óptima.

4. Incluir leche y productos lácteos:

Leche y productos lácteos como el queso y el yogur son llenos de proteínas. También contienen calcio, que es vital para tener huesos fuertes. El yogur contiene bacterias buenas y puede aumentar la flora beneficiosa en el tracto digestivo para que siga funcionando de manera óptima. Trate de consumir yogur orgánico.

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Además, consumir productos lácteos hechos de leche que se obtienen de las vacas alimentadas con pastos. Estos productos no tienen toxinas nocivas como las hormonas o antibióticos.

5. Reducir la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido en grasa y azúcar:

Es importante consumir menos grasa y azúcar. Son fuentes de energía, pero cuando se consume en exceso puede conducir al aumento de peso. La obesidad puede elevar el riesgo de muchas enfermedades de estilo de vida tales como la apoplejía y otras enfermedades cardiovasculares. Trate de mantenerse alejado de los jugos endulzadas artificialmente, bebidas gaseosas, alimentos procesados, e incluso artículos de panadería.

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Ahora que ya sabe el tipo de alimentos que se incluirán en un plan de dieta sana y equilibrada, seguir adelante y llegar a conocer los principales alimentos que se recomiendan para un estilo de vida saludable!

1. carne de vaca y de cerdo:

Vacuno y cerdo son ricos en proteínas, que puede fuente fácilmente sin pellizcar el bolsillo. Es aconsejable que pagar un poco más y disfrutar de los pastos o alimentados con pasto carne de vacuno y cerdo.

2. pollo y pavo:

Pollo y pavo hacen su dieta muy sabroso, así como nutritiva. Ambos son ricos en proteínas, pero el pollo puede hasta sus niveles de colesterol, ya que contiene más grasa y calorías. Si usted está preocupado por el colesterol, elegir las piezas magras y tratar de hornear, la caza furtiva o de pollo hirviendo.

3. Pescado:

El pescado es rica en proteínas y los ácidos grasos omega-3. Las grasas omega-3 Ampliación de la salud y mantenerse en forma. El salmón salvaje, el atún y la caballa son algunos de los peces que debe estar buscando a consumir por lo menos una vez a la semana. Está bien para incluir mariscos, como siempre que se sepa que tiene baja o ninguna mercurio.

4. La linaza:

La linaza es una buena fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), que es un ácido graso omega-3. La linaza se puede moler y se añade a los cereales y ensalada. Algunas personas también consumen aceite de linaza, que puede ser fácilmente utilizado para ensaladas como parte del apósito.

5. Semillas de calabaza:

Las semillas de calabaza contienen una amplia variedad de nutrientes, magnesio y manganeso, proteínas y zinc. Las semillas de calabaza fortalecen el sistema inmunológico y mantener el corazón y el hígado sano. Se sabe para ayudar a controlar la diabetes. Las semillas de calabaza se pueden consumir como tentempié, especialmente cuando tienes ganas de comer entre comidas. O tu puedes hacer una barra de granola saludable con las semillas.

6. Las semillas de Chia:

Las semillas de chía puntuación muy alta en la lista de alimentos saludables ya que están llenos de nutrientes que pueden crear un impacto positivo en su cuerpo y el cerebro. Hoy en día, las semillas de chía son considerados un súper y te hará bien mediante la adición de estas semillas a su dieta diaria.

7. integral del pan y pastas:

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Son buenas fuentes de energía, vitaminas del complejo B y fibra, y deben constituir la base de sus comidas. De grano entero no sólo tiene nutrientes vitales, sino que también es necesario para mantener su sistema digestivo saludable. Los granos enteros asegurarse de tener movimientos intestinales regulares y mantenerse alejado de las molestias del estreñimiento.

8. Oats:

La avena es muy sano, y no hay nada como un tazón de avena cocida por el poder de la nutrición a surtir efecto. Trate de tener un plato de avena para el desayuno con un poco de fruta y que le mantendrá saciado hasta la hora del almuerzo.

9. Productos lácteos:

Los productos lácteos como la leche proporcionan micronutrientes, y son una buena fuente de proteínas y vitaminas. Las pautas dietéticas sugieren el uso de yogur y leche que son bajos en grasa. Sin embargo, parece que hay un debate en curso acerca de los beneficios de lácteos bajos en grasa. Entender los pros y los contras de consumir productos lácteos bajos en grasa antes de tomar una decisión. A veces, baja en grasa puede no ser tan saludable como los expertos en salud nos gustaría creer.

10. Frutas de temporada:

Consumir muchas frutas ya que son la mejor fuente de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibras. Las frutas frescas, frutas congeladas, puré o frutas enlatadas sin aditivos y azúcar son buenas para consumir para un cuerpo sano. Hacer batidos y ensaladas de frutas con una variedad de frutas para disfrutar de comer esta comida saludable.

11. Frijoles:

Frijoles son ricos en muchos nutrientes tales como calcio, vitaminas del complejo B, niacina, ácido fólico, magnesio, ácidos grasos omega-3, calcio y fibra soluble.

12. Almendras:

Son ricos en ácidos vegetales grasos omega-3, magnesio, vitamina E y fitosteroles. Se cree almendras también mejoran la memoria y son ideales para las personas mayores y las personas mayores. Por lo tanto, si usted está preocupado acerca de la demencia relacionada con la edad, usted debe buscar a consumir un puñado de almendras. De hecho, cuando se siente hambre entre comidas, comer un puñado de almendras deben mantener esos ataques de hambre a raya hasta la próxima comida.

13. Nueces:

Contienen ácidos grasos omega-3 de vitamina E, ácido fólico, magnesio y vegetales. Las nueces hacen un delicioso aperitivo. Se puede comer tal cual son, o puede agregar a su cereal de desayuno.

14. Tuna:

El atún es un buen fuente de ácidos grasos omega-3, niacina y ácido fólico. Si usted está preocupado por el medio ambiente, ir a por el atún que se etiqueta para los delfines. También, usted debe estar buscando a comer pescado al menos una vez a la semana para mantener la salud cardiovascular, y el atún es el alimento perfecto para esto.

15. Tofu:

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Incluir tofu, ya que contiene ácido fólico, potasio, niacina, calcio y magnesio. El tofu se puede añadir a ensaladas, sopas e incluso platos de verduras para que sea sabroso y atractivo.

16. Arroz:

El arroz integral es una buena fuente de vitaminas del complejo B, fibra, niacina y magnesio. El arroz integral sin duda es mucho más saludable que el arroz blanco pulido, que apenas tiene ningún nutriente. Se puede comer el arroz salvaje, así, ya que es igual de saludable.

17. Leche de Soja:

La leche de soja es rica en isoflavonas (un flavonoide), vitaminas del complejo B, niacina, ácido fólico, calcio, magnesio, potasio y fitoestrógenos. La leche de soja es grande sobre la harina de avena o cereal de grano entero. También puede hacer un batido con leche de soja. Esto es ideal para las personas que tienen intolerancia a la lactosa y no pueden consumir productos lácteos. Se les permite disfrutar de los beneficios de la leche, sin efectos secundarios adversos.

18. Zanahorias:

Alfa-caroteno (un carotenoide) y la fibra son lo que se obtiene cuando se come zanahorias. Recuerda cómo su madre solía obligar a comer zanahorias? Había una razón para ello. Las zanahorias son excelentes para los ojos, la piel y el cabello. Si usted come una zanahoria al día, puede evitar problemas de visión en el futuro.

19. Espinaca:

La espinaca es rico en luteína (un carotenoide), vitaminas del complejo B, ácido fólico, magnesio, potasio, calcio y fibra. Recoger las espinacas para ensaladas y sándwiches lleno de nutrientes. También puede agregar espinacas blanqueadas en ensaladas, quiche, sándwiches y guisos.

20. Brócoli:

El brócoli es rico inbeta-caroteno (un carotenoide), vitaminas C y E, potasio, ácido fólico, calcio y fibra. La mayoría de los niños detestan este vegetal, pero se pueden hacer en un apetitoso plato con un poco de queso.

21. pimientos rojos:

Estos son ricas en beta-caroteno y luteína (carotenoides), vitaminas del complejo B, ácido fólico, potasio y fibra. pimientos rojos añaden color a las ensaladas y otros platos. También se pueden añadir a los preparados de carne y aves de corral.

22. El espárrago:

Aunque algunos consideran que es un vegetal caro, es posible que desee incluir espárragos en su dieta diaria, ya que contiene beta-caroteno y luteína (carotenoides), vitaminas del complejo B, ácido fólico y fibra.

23. Naranjas:

Rica en vitamina C, esta deliciosa fruta puede proporcionar inmunidad contra las enfermedades. También contiene potasio, ácido fólico y fibra. No hay nada como tener el zumo de naranja recién exprimido por la mañana. Una vez que beban de ella, nunca tendrá que tomar otro vaso de zumo de naranja enlatados o envasados!

24. Tomates:

Se aseguran de que estás en el rosa de la salud, ya que contienen beta y alfa-caroteno, luteína, licopeno, vitamina C, ácido fólico y fibra. Los tomates se pueden añadir a las ensaladas, sopas, estofados, guisos y mucho más.

25. Papaya:

La papaya es rica en beta-caroteno, beta-criptoxantina, luteína (carotenoides), vitaminas C y E. Esta es una fruta tropical y puede ser costoso. Sin embargo, los beneficios para la salud anulan el costo de la fruta. Por lo tanto, si ve uno en su tienda de comestibles, agarrarlo!

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Otros alimentos para incluir en su dieta diaria:

Hay algunas otras frutas que se pueden realizar una parte de su dieta diaria si lo desea. Estos incluyen los siguientes:

1. Las ciruelas secas:

Las ciruelas secas mejoran la salud de los huesos, ya que son rica en vitamina K. También están llenas de antioxidantes y son buenos para regular los movimientos intestinales. Los antioxidantes destruyen los radicales libres del cuerpo. Muchos expertos en salud atribuyen el envejecimiento, las cuestiones relacionadas con la edad y el cáncer a los radicales libres. Por lo tanto, las ciruelas secas son definitivamente la proverbial fuente de la juventud!

2. Chocolate negro:

Disfrutar de su sabor y de la bondad, ya que contiene resveratrol y fenoles de cacao (flavonoides) en abundancia. Tanto mantener su salud cardiovascular en todo su esplendor y garantizar su ticker no tiene un problema.

Usted es lo que come. Si se consumen alimentos cargados de grasa, que será una sorpresa si usted se mantiene sano. Manténgase informado y determinado para mantener el peso. Consumir una dieta equilibrada y disfrutar de la salud de toda la vida.

¿Sabe de cualquier otro alimento que se pueden incluir en un menú de dieta equilibrada? Comparte con nosotros comentando en el cuadro de abajo!

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