Dieta baja en calorías guía de plan - alimentos para comer para bajar de peso

Usted debe haber visto muchos de sus amigos admirando sus fotos antiguas y deseando que tenían la misma figura delgada como lo habían hecho antes. Si aumenta de peso y quiere perderlo para siempre, puede hacerlo, si usted tiene la determinación para seguir un plan de dieta o régimen de ejercicio durante 21 días. Esto le ayudará a hacer un hábito y así lograr una figura en forma y delgado como usted deseaba.

Video: Plan de alimentación para bajar de peso para Mesomorfos y Cálculo de MACROS

Como usted debe ser consciente, nuestro cuerpo se compone de 70% de agua y el resto del 30% es lo que comemos. Puede reducir la grasa en su cuerpo mediante la reducción de la cantidad de alimentos que se consumen y por tener una dieta equilibrada que es baja en calorías, pero que contiene los nutrientes esenciales para su cuerpo. Si usted come sano y hace ejercicio regularmente, puede reducir fácilmente su peso y perder ese exceso de grasa que se acumula en su cuerpo.

¿Sabías estos hechos acerca de las calorías?

• alimentos bajos en grasa que proporciona menos calorías pero contienen altas cantidades de nutrientes como las proteínas y los hidratos de carbono.
• La comida que consume debe tener suficientes calorías para que pueda realizar todas las funciones de su cuerpo.
• Cuando se toma alimentos bajos en calorías, el cuerpo quema la grasa almacenada en su cuerpo para llevar a cabo varias funciones del cuerpo. De esta manera usted puede perder peso y mantenerse en forma.
• Al tomar alimentos bajos en calorías y proteínas que va a tomar menos calorías, pero la comida va a ser alta en fibra.
• En comparación con la grasa, que contiene 9 calorías por gramo, las proteínas y los carbohidratos tienen menos calorías, que viene a 4 calorías por gramo.
• Antes de empezar su dieta, usted tiene que determinar la cantidad de calorías que necesita por día. Entonces tienes comprobar el valor nutritivo y el valor calorífico de los diferentes alimentos y planificar en consecuencia. Se estima que una mujer inactiva requiere 1.500 a 1.800 calorías por día, mientras que un hombre inactivo necesita 2.000 a 2.200 calorías por día. Si está activa, tendrá 600 calorías adicionales cada día.
• Al planear su dieta, seleccionar alimentos de todos los grupos de alimentos, para que tenga una dieta bien equilibrada. Esta es una necesidad para un cuerpo sano.

Bajo en Calorías Lista de alimentos para bajar de peso:

Las frutas y verduras son bajas en calorías pero alta en fibra y nutrientes esenciales. Por lo tanto se puede consumir en grandes cantidades, sin el temor de tomar en demasiadas calorías. Por otra parte, las frutas y verduras que mantienen lleno por un tiempo debido a la presencia de fibra en ellos por más tiempo. De esta manera se le impide comer en exceso mediante la reducción de su sensación de hambre irregulares.

Los alimentos que son bajos en calorías. Puede añadir estos a su plan de dieta.

Video: 8 Alimentos Efectivos Para Bajar de Peso

Espárragos:

El espárrago contiene 22 calorías por taza. Al ser una rica fuente de aminoácidos, espárragos ayuda a eliminar todas las toxinas de su cuerpo. También es un buen diurético y elimina el exceso de líquido del cuerpo. El espárrago es rico en vitaminas y minerales. Vitamina A, C, E, K, B6, folatos, las proteínas, el cobre y el hierro se encuentran en grandes cantidades en los espárragos. Usted puede consumir espárragos en diversas formas. Es posible que tenga que en forma cruda, añadir a las ensaladas o al vapor y tenerlo.

Raíz de remolacha:

La mitad de una taza de remolacha contiene 37 calorías. Remolachas son dulces al gusto, pero que contienen menos calorías. Ellos son fuentes ricas en antioxidantes que pueden luchar contra el cáncer, lo que protege su cuerpo contra el cáncer. La betanina antioxidante es responsable de proporcionar el hermoso color de este vegetal. Otros nutrientes como el hierro, ácido fólico y fibra también se encuentran en buenas cantidades en remolacha. Se les puede mezclar con ensaladas. Esto aumentará el valor nutritivo de las ensaladas.

Brócoli:

1 taza de brócoli contiene 31 calorías. Los antioxidantes presentes en el brócoli hace que sea un alimento excelente para reducir el riesgo de cáncer de colon y también ayuda a sobrevivir el cáncer de mama. Brócoli es también una rica fuente de vitaminas, minerales y fibras.

Zanahoria:

Se obtiene 22 calorías de media taza de zanahoria. Las zanahorias contienen muy menos cantidad de grasa saturada y colesterol. Es rico en tiamina, vitamina A y C, niacina, potasio y fibra dietética saludable.

Coliflor:

Se obtiene 14 calorías de media taza de coliflor. La coliflor es una fuente rica de polynutrients, ácido fólico y vitamina C. Usted puede tener la coliflor en forma cruda o al vapor y tenerlo. Se puede reducir el riesgo de cáncer de mama por tener la coliflor con regularidad.

Café:

El café no contiene ninguna caloría. El café puede ayudar a suprimir el hambre te. También se dice que le proporcionará una larga vida útil. El café contiene cafeína, que puede quemar grasa y prevenir la obesidad, así como reducir las posibilidades de la diabetes. El café puede reducir en gran medida el riesgo de cáncer de colon hígado y así como la diabetes tipo 2. El café también se dice para disminuir el riesgo de la enfermedad de Parkinson.

Repollo:

Una taza de repollo contiene 22 calorías. La col es una rica fuente de minerales, fibras y vitaminas. Ya que contiene muy menos calorías, es excelente para bajar de peso y mantenerse en forma y saludable. Col también tiene propiedades anti-cancerígenas, ya que es rico en glucosinolatos. repollo morado es una buena fuente de antocianina y también contiene muchas otras sustancias químicas naturales. Estos ayudan en la mejora de la reparación de las células y también arresta crecimiento anormal de las células debido al cáncer.

Lechuga:

La lechuga contiene solamente 5 calorías por taza. Usted puede comer grandes cantidades de lechuga y aún así no tener ningún peso. Por lo tanto, es ideal para aquellos que quieren perder peso. Es rico en vitamina B, manganeso, ácido fólico. Estos ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de límites normales y también asegura que su cuerpo funciona correctamente.