Muestra o plan simple carta de la dieta indio para la pérdida de peso

En la India, una gran cantidad de personas que sufren de obesidad y resulta muy difícil perder peso y la nave un cuerpo bien mantenido. Como es, la comida india es rica en contenido de grasa y la mayoría de los platos se hacen mediante la adición de manteca, mantequilla y una gran cantidad de aceite. Pero también hay platos sencillos que tienen bajo contenido calórico, que rico en nutrientes, minerales y vitaminas. Pero muchos de nosotros tienden a comer más de lo necesario y que también la comida rica en contenido de grasa. Esto resulta en la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo, lo que conduce a la obesidad. Una vez que haya cruzado los límites, es una tarea muy difícil de reducir las calorías y perder peso. Pero si usted tiene la fuerza de voluntad y la determinación, nada es imposible. Todo lo que necesita tener en cuenta es seguir una dieta estricta y seguir con paciencia. Debe ser una dieta sana y equilibrada, incluyendo artículos de los cuatro grupos de alimentos, que son granos y legumbres, leche y productos lácteos, frutas y verduras y huevos y carne. Pronto verán los cambios que hará en su cuerpo y contento por ello.

Reglas de carta de la dieta india para la pérdida de peso son:

No se salte el desayuno:

Saltarse el desayuno tiene efectos adversos en su cuerpo. Es la comida más importante en un día y que nunca debe ir sin un desayuno. Tener un delicioso desayuno mantiene saludable y lleno de energía durante todo el día. Se recomienda que usted debe tener algo que le proporciona la energía para el desayuno, como un cuenco de gachas o una sup de yogur bajo en grasa (Dahi).

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Beber abundante agua:

es necesario para la correcta digestión de los alimentos que consumen agua. También actúa como un agente desintoxicante. Por lo que debe hacer una práctica de beber al menos 8 vasos de agua al día. El agua potable también es beneficioso para la piel y mantener la piel sana y brillante. El agua tiene cero calorías y también es baja en sodio. Esto ayuda en el lavado de las toxinas de su cuerpo y limpia su cuerpo. Si no es posible para que usted pueda beber agua del grifo, es posible que tenga a la que se añade el zumo de limón agua o puede tomar agua de coco tierno. También son muy buenos para su salud y ayudar en la pérdida de peso.

No morirse de hambre:

Mucha gente se muere de hambre con el fin de bajar de peso. Esto no es un hábito saludable. Sólo le hará la semana y hacer por lo más alimentos de lo normal. Por otra parte, tiene una gran cantidad de efectos adversos de DO en su cuerpo. Por lo que debe consumir suficientes alimentos que se necesita por su cuerpo, pero tenga en cuenta que son bajos en calorías.

Coma alimentos saludables:

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Siempre hay que tener cuidado de comer bocadillos saludables en lugar de papas fritas procesados ​​o alimentos, lo que resulta en la acumulación de grasa en su cuerpo. bocadillos saludables como frutas frescas o secas, cereales integrales, galletas de arroz, etc baja yogur grasa son buenos para su salud y ayuda en la pérdida de su peso. El azúcar y el almidón debe ser totalmente evitados.

Tener su última comida temprana:

Es posible que haya visto a muchas personas comer tarde en la noche. Pero esto debe evitarse en la medida de lo posible. Debe tener su última comida temprana, por lo menos 2 horas antes de irse a la cama. Esto ayuda en la digestión adecuada de los alimentos y evita la acumulación de grasa.

Aumentar los consumos de frutas y verduras:

Hay que tener cuidado de comer al menos 5 porciones de frutas y verduras diariamente. que comenzando el día con una fruta es muy beneficioso ya que las frutas se dice que son muy eficaces cuando se toman con el estómago vacío. Usted debe recordar que no debe tener frutos inmediatamente después de haber tenido una comida.

Mantenga la distancia entre las comidas más pequeñas:

Muchas personas llevan un largo tiempo transcurrido entre comidas pensando que ayuda a perder peso. Sin embargo, es muy recomendable no tener una diferencia de más de 3 horas entre las comidas. Esto es porque si hay largos intervalos entre comidas, los alimentos que han consumido será cambiado a la grasa en vez f se utiliza para obtener energía. Esto se traduce en la obtención de peso en lugar de perderlo. Así que en lugar de tener 3 comidas al día, tener cinco comidas al día, teniendo cuidado de mantener la cantidad de alimentos que se consumen bajo control.

Limitar la ingesta de estimulantes:

Los estimulantes como la cafeína, el alcohol y el azúcar refinado se deben evitar en la medida de lo posible. Esto es porque tienen efectos negativos en su salud. La cafeína es perjudicial para la salud cuando se toma con el estómago vacío. Por lo tanto hay que evitar tomar el té o el café cama cama. Sin embargo, es posible tomar el té o el café con sus comidas.

Restringir su ingesta de calorías:

Si usted es serio en la pérdida de peso y está siguiendo una dieta estricta, mantener una vigilancia sobre su consumo de calorías es muy importante. Alimentos ricos en calorías como los alimentos fritos, dulces y pasteles, helados y chocolates debe ser evitado. En su lugar puede que tenga frutos, un montón de ensaladas y verduras cocidas. Estos son bajos en calorías y también llenan el estómago.

Eliminar la grasa de los alimentos:

Antes de cocinar los alimentos, debe quitar toda la grasa visible de los alimentos. Del mismo modo, la leche que bebe debe ser atenuado y carente de cualquier grasa. Es mejor tener la leche de mantequilla en lugar de yogur como mantequilla de leche con menos grasa. También debe evitar las carnes procesadas como las salchichas y hamburguesas que contienen altas calorías. La carne roja también contiene más grasa.

Si se siguen estrictamente las reglas y también haces suficiente ejercicio, que está seguro de perder el exceso de peso y mantenerse delgado y en forma. Tener un cuerpo sano y bien cuidado te mantiene enérgico y activo y también le protege de varias enfermedades y dolencias. Así que no dude, plan ahora y siga las reglas de manera adecuada.