El mejor plan de dieta baja en grasa - lo que debe comer y evitar

Si usted quiere perder peso de manera eficaz, hay que reducir la ingesta de alimentos ricos en grasa como la grasa contiene más calorías de las que se encuentra en las proteínas y los hidratos de carbono. Tomando exceso de grasa puede aumentar el nivel de colesterol que el cuerpo y también causar varios otros problemas como hígado graso, diarrea y menor absorción de nutrientes. Sin embargo, todos los tipos de grasas no son malos para usted. Algunos son necesarios para un cuerpo sano, la piel y el cabello. Hay dos tipos de grasas.

Grasas saturadas:

Esta grasa se encuentra I carne y los productos lácteos como la leche entera, mantequilla, etc., y es más difícil que otras grasas. La grasa saturada se encuentra también en los vegetales en forma de grasas trans. Se encuentran comúnmente en los bizcochos, tartas y pasteles. Debe haber grasas saturadas lo menos posible, ya que pueden aumentar el nivel de colesterol en el cuerpo y aumentar su peso.

Grasas no saturadas:

Frutas, verduras y frutos secos contienen grasas no saturadas. Los ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos omega 3 son algunos de los ácidos grasos insaturados. Ellos son grasas buenas que son útiles para su salud.

¿Qué es la dieta baja en grasa:

Dieta baja en grasas es un plan de dieta que limita el consumo de grasas a alrededor de un tercio del total de calorías que usted toma en por día. La dieta se toma debe contener grasas saturadas muy inferior, ya que puede aumentar los niveles de colesterol y causar un ataque al corazón. Esta dieta consiste en granos enteros, vegetales y frutas. Contar con esta dieta que ayuda en la prevención de ciertas enfermedades y en la pérdida de peso.

Dieta baja en grasas implica consumir de una gran cantidad de verduras y proteínas y esto ayuda a proporcionar usted con alta energía, pero menos grasa. Hay que tener cuidado de no evitar por completo las grasas ya que algunas grasas son esenciales para el cuerpo y proporciona las vitaminas solubles en grasa y energía del cuerpo como la vitamina A, D y E K. Esta dieta se centra en tener alimentos que contienen grasas buenas, pero evitando grasas no saludables.

Qué comer en una dieta baja en grasa:

el consumo de cuidado de granos, productos lácteos y huevos:

Junto con las verduras, frutas y verduras también debe tener suficientes granos enteros. Los productos lácteos que ingiere deben ser descremada y productos bajos en grasa. Cuando usted tiene los huevos, claras de huevo elegir y tratar de evitar la yema de huevo. Tener carne magra como pollo y pavo en lugar de carne de res, cerdo y carne que se procesa. El pescado también es bueno.

Los alimentos que debe evitar:

Algunos de los alimentos que son altos en grasa y que debe evitar son el aceite, frutos secos, semillas, mayonesa, productos lácteos con toda la grasa, bistec de falda, bistec, costillas y pechuga, la margarina y carne procesada. El aceite de pescado y aceite de oliva son buenos para usted en cantidades moderadas, ya que contienen ácidos grasos omega 3 y grasas monoinsaturadas, respectivamente.

Fruits Unlimited, verduras y legumbres:

Tener un montón de legumbres como frijoles y lentejas, así como verduras y frutas hace saludable y perder grasa. Contienen menos grasa y calorías pero están llenos de fibra que mantiene su estómago lleno, que le impide comer en exceso.

Reglas a seguir y alimentos que debe evitar en este plan de dieta:

Evitar los restos de comida:

Evitar los alimentos sobrantes, en particular caramelos estacionales.

Comer comida sana y saludable:

Consumir gran cantidad de frutas y verduras frescas, pastas de grano entero, así como el pan y los cereales. Se recomienda que tenga al menos 9 porciones de estos alimentos por día.

No se salte el desayuno:

Tener un desayuno saludable con cereales integrales y productos lácteos con bajo contenido de grasa o libres de grasa. Esto mantendrá los niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo y lo mantiene sin hambre hasta la hora del almuerzo.

Beber mucha agua:

El agua es necesaria para la correcta digestión de los alimentos que consumen y también que se mantenga lleno por más tiempo. Por lo tanto, mantener siempre una botella de agua con usted y beber de ella con frecuencia.

Video: Evita Estos Desayunos Para Que Puedas Bajar de Peso

Coma alimentos saludables:

Siempre tienen bocadillos saludables y nutritivos como frutas, palomitas de maíz, yogur bajo en grasa, verduras crudas, galletas integrales y así sucesivamente en lugar de bocadillos grasos y fritos, dulces y alimentos azucarados.

Tener al menos una comida vegetariana una vez en una semana:

Las verduras están llenos de fibra y nutrientes y bajos en calorías. Por lo tanto, si usted es un no vegetariano, tener por lo menos una comida vegetariana una vez en una semana. Usted puede tener pasta con verduras asadas o guindilla de tres frijol, que es delicioso y bajo en calorías.

Haber pescado una o dos veces en una semana:

Video: ¿Que Alimentos comer para BAJAR GRASA ABDOMINAL?

El pescado es muy bueno para su salud y también es baja en calorías. Por lo que debe tener peces como parte de su dieta y esto le ayudará peso yourlose eficacia. Pescados como el salmón son ricos en ácidos grasos omega 3, que es bueno para su salud, la piel y el cabello.

Tener el ejercicio regular:

Junto con una dieta adecuada, el ejercicio también es necesario para tener un cuerpo sano y en forma que esté libre de cualquier enfermedad. El ejercicio hace regularmente le ayudará a perder más calorías, y por lo tanto perder peso. El ejercicio no significa que usted tiene que ir a un gimnasio y hacer ejercicio. Caminar a paso ligero durante alrededor de 30 minutos a 1 hora también es un buen ejercicio para quemar calorías.

porciones menores o tamaños de las porciones:

Video: Como perder barriga - Los mejores alimentos para bajar la panza

Además de hacerse cargo de los alimentos que consume, también debe tener cuidado con la porción de alimentos que se consumen. Compruebe el paquete de alimentos y saber exactamente cuánto de todo lo que hace constituye una porción.

Eficacia de plan de dieta baja en grasa:

Alimentos altos en grasa plomo al aumento de peso. Se recomienda mantener siempre un ojo en los alimentos que consume y asegurarse de que son bajos en grasa. Sólo bajar la ingesta de grasa no es suficiente. Incluso los alimentos libres de grasas libres y transfat contienen calorías altas, que pueden quedar almacenados en el cuerpo como grasa. Por lo tanto reducir el consumo de calorías también. Los alimentos envasados ​​que son bajos en grasas por lo general son altos en calorías, ya que los fabricantes agregan azúcar en ellos para mejorar el sabor y la textura. Por lo tanto, tenga cuidado cuando se tiene este tipo de alimentos.